- Pūmua 3.3 g
- Ngako 7.1 g
- Warowaihā 19.9 g
He tohutaka ngawari me nga whakaahua taahiraa-i te-taahiraa o te mahi rimurapa kai me te pepa, te zucchini me te tiihi i roto i te ipu.
Nga Mahi mo ia Ipu: 2-4 Nga Mahi.
Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa
Ko te Pasta huawhenua he rihi reka me te makona i hangaia ki te rimurapa rihi me te hinu huawhenua. Kia hiroki ai te rihi, me whakakapi e koe te pata ki te hinu huawhenua. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te rimurapa buckwheat, kaore nei e whakarahi i te haunga raukikini ki te rihi, engari kia pai mo nga taangata e piri ana ki te kai hauora me te hauora (PP).
Kaore e tika kia whakamahia te tiihi i tenei tohutaka me te whakaahua, na te mea ka taea e nga kai-taatai te peke i tenei waahanga ka whakareri ana i te rihi i te kaainga
Hipanga 1
Whakapaia nga kai katoa e hiahia ana koe ka tuu ki mua i a koe i runga i te waahanga mahi Ka rewa te pata, horoia ka maroke i te zucchini.
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Hipanga 2
Whakakiihia tetahi kohua nui ki te wai makariri kia nui ake ai te nui o te waipiro i te nui o te rimurapa. Whakanohia te kohua ki runga i te wera nui. Ka koropupuhia ana te wai, taapirihia he tote ka oho. Muri iho i tena, whakaitihia te wera ki te waa ka taapirihia te rimurapa. Tunu kia rite ki nga tohutohu mo te kohinga.
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Hipanga 3
Tapahia nga turanga u i nga taha e rua o te kamokamo. Mena kua pakaru te kiri, ata tapahia. Tapahia te huawhenua ki nga tapawha iti penei te rahi. Whakanohia he kuia whanui ki runga o te oumu, taapirihia he pata he hinu oriwa ranei ka whakatakoto i nga zucchini tapatapahi. Tauhiuhia ki te tote me te pepa hou.
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Hipanga 4
Me parai i te huawhenua ki runga i te wera ngawari kia maoa ra ano. Kia ngohengohe te zucchini, kia paku pehi. Tohaina te wai me te rimurapa ka horoi ki te tika.
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Hipanga 5
Ringihia te rimurapa tunua ki te kohua ki te zucchini parai, uru pai me te korohuu mo te wera iti mo te 2-3 meneti. Whakamatauhia te rihi ka tapiri i te tote me te pepa ki te tika.
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Hipanga 6
Whakawhitihia te rihi ki te pereti papa. Tapahia te tiihi tiihi ki nga wehenga angiangi. Tauhiuhia te rimurapa me nga tawerewere tiihi.
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Hipanga 7
Ko te rimurapa kohua reka me nga huawhenua kaore he kai kua reri. Mahi ki te rihi kia wera, ka taea te whakapaipai me nga otaota hou. Kia pai to kai!
© Kateryna Bibro - stock.adobe.com
