Te rīwai tunutunu me te riki - te tunu kai mo te oumu * Crossfit

Riwai - 9 pcs. (1-1.5 kg)
Karika - 3-4 kotikara
Riki - 3-4 pcs.
Te hinu oriwa ki te reka
Te tote, te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Aniana Kakariki - mo te mahi kai
Te tiihi Feta, te tiihi tiihi ranei - mo te mahi kai

Pūmua 1.9 g
Momona 6.9 g
Warowaihā 15.6 g

Kei raro nei tetahi tohutao maahiraa-i-te-taahiraa me te whakaahua o te hanga riwai reka tunua me nga aniana i roto i te oumu.

Nga Mahi mo ia Ipu: E 6 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te oumu rihi i tunua me te riki me te karika tetahi rihi reka ka ngawari te hanga i te kaainga. E taunaki ana kia mau ki nga riwai potiki, i te mea he tere te tunu. Ka taea te whakamahi i te aniana he aniana he waatea, he papura, kia ngawari ai te rihi. Ka taea e koe te tango i tetahi mea kakara hei kowhiri i a koe. Ka whakamahia te tiihi feta tote mo te whakaaturanga, engari ka taea te whakakapi me tetahi tiihi tiihi. Mo te tunu kai, me hiahia koe ki te rihi tunu me nga taha teitei, he oumu kua oti te whakamaera ki nga nekehanga 180-200, he tohutaka whakaahua mo ia taahiraa me te 15 meneti mo te whakarite i nga kai.

Hipanga 1

Kohikohia nga waahanga e tika ana ka huri ki te oumu kia wera kia 200 nga nekehanga.

Hipanga 2

Tangohia te karika, wehehia te maha o nga kaokao, tihorea. Tangohia te kakau ma ma, tona kakariki ranei, na te haunga o te haunga o te karika. Katohia te karika kia tapatahi atu ranei, kia pae ki te taha pāpaku o te grater.

Hipanga 3

Horoihia me te tihorea i nga riwai poti.

He pai ake te tihorea o nga huawhenua, kaua e waruhia, mena ka noho he kiriata hina noa, ka pakaru te ahua o te rihi.

Tapahia ia riwai ki nga poro angiangi kia rite ki te matotoru o te waa ka tunu taurite ratou.

Hipanga 4

Tangohia nga aniana ka tihorea. Horoihia nga huawhenua i raro i te wai rere, ka tapahia ki nga mowhiti angiangi, kia rite ki te whanui o te riwai.

Hipanga 5

I roto i te moata, ki tetahi atu ipu hohonu ranei, whakaohokia te hinu oriwa me te karika, te pokepoke i te huawhenua kia reka te hinu, kia kakara. Me paraoa te raro o te rihi tunutunu me te hinu karika, a ki runga ka hora ngatahi nga poro o te riwai, te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Hipanga 6

Ma te whakamahi i te paraihe silika, pania kia totika nga riwai me te hinu e toe ana ka tuu i te papa o nga whakakai riki ki runga. Tukuna te pepa ki roto i te oumu kua oti te whakamaera ki nga nekehanga 180-200 ka tunu mo nga meneti 40-45 (kia ngawari). Mena ka tiimata nga aniana ki runga i nga rīwai mata, kātahi ka uhi i te tine ki te pepa tarai.

Hipanga 7

He pai, he iti-te pūngoi rīwai i tunua me te riki me te karika i roto i te oumu, kua rite. Whakapaipai me te riki matomato tapatapahi, me te papa angiangi o te tiihi tiihi tiotio. Mahi wera. Kia pai to kai!