Ko te Sandbag Bearhug Squat, e kiia ana ko te Bear Squat, he mea rereke ki te Tuhinga o mua. He rereke ta raatau e whakauru ana hoki ki nga mahi he maha nga uaua o te tinana hei kawenga mo te tuunga tika o te kaupapa: deltas, biceps, trapeziums me forearms. Heoi, ko te nuinga o te kawenga kei runga tonu i te quadriceps me nga uaua gluteal.
I whakawhiwhia te ingoa ki tetahi ingoa rereke, na runga i nga mahi o te mahi: me kopikopiko te kaiwhakataetae, ka mau i tetahi peeke taumaha, peeke one ranei i mua i a ia, e ahua ahua rite ana ki te mau a te pea o tana patunga. Engari ko nga hangarau koiora o te mahi he rite tonu ki nga koti o mua, no reira ki te kore koe e tino rata ki a raatau, ka tono matou kia whakauruhia nga peepi bear ki roto i to kaupapa kia rerekee ake te kaupapa whakangungu.
Tikanga whakangungu
- Tangohia te putea, te peeke one ranei mai i te papa, whakatikahia ki te taumata o te pouaka, me te mea e awhi ana koe me ou ringa. Whakatikahia to tua, whakatikahia to tirohanga ki mua i a koe, kia paku whanui ake o waewae i runga i ou pakihiwi, ka tuu paku o tokena ki nga taha.
- Ma te pupuri i to tuara ka whai kiko, ka heke, ka heke i raro. Me ki tonu te whanui, engari kia maumahara ki raro kaore e eke te peeke ki te papa. Me tuku iho ki raro kia pa ra ano ki o kuo kau ki o biceps, kaore e huri i to tuaiwi ki te taha o te tapu. He iti noa te taumaha o nga taumaha o tenei mahi, no reira kaore he take motuhake mo te whitiki hakinakina me te taatai turi.
- Ma te kore e ngoikore i to ringa ka mau ki te pea me te kore e whakarereke i te waahi o te tinana, whakatika ki te waahi ka tiimata, te pupuhi. Ka whakatika ana, me neke nga turi i te ara o nga waewae, kaua rawa e kawea ki roto.
Nga matatini me nga koti pea
| Sandbag pro | Mahia kia 10 nga hiki ake o te peke ki te pakihiwi, kia 10 nga peke ki ia waewae me te peke kei runga i nga pakihiwi, kia 10 nga koti pea me te peke. E 5 rauna noa iho. |
| Kapua | Whakamahia kia 15 nga peara tutaki, 20 burpee, 15 kume-kume, me nga peariki peepi 20 kia kotahi te peeke. E 3 nga rauna katoa. |
| Jameson | Whakaatuhia nga Whakanui 10 Sumo, 10 Peke Peke, me nga 15 Squats Sack Bear. 4 nga rauna katoa. |
