.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Nga peeke peeke

Ko te Sandbag Bearhug Squat, e kiia ana ko te Bear Squat, he mea rereke ki te Tuhinga o mua. He rereke ta raatau e whakauru ana hoki ki nga mahi he maha nga uaua o te tinana hei kawenga mo te tuunga tika o te kaupapa: deltas, biceps, trapeziums me forearms. Heoi, ko te nuinga o te kawenga kei runga tonu i te quadriceps me nga uaua gluteal.


I whakawhiwhia te ingoa ki tetahi ingoa rereke, na runga i nga mahi o te mahi: me kopikopiko te kaiwhakataetae, ka mau i tetahi peeke taumaha, peeke one ranei i mua i a ia, e ahua ahua rite ana ki te mau a te pea o tana patunga. Engari ko nga hangarau koiora o te mahi he rite tonu ki nga koti o mua, no reira ki te kore koe e tino rata ki a raatau, ka tono matou kia whakauruhia nga peepi bear ki roto i to kaupapa kia rerekee ake te kaupapa whakangungu.

Tikanga whakangungu

  1. Tangohia te putea, te peeke one ranei mai i te papa, whakatikahia ki te taumata o te pouaka, me te mea e awhi ana koe me ou ringa. Whakatikahia to tua, whakatikahia to tirohanga ki mua i a koe, kia paku whanui ake o waewae i runga i ou pakihiwi, ka tuu paku o tokena ki nga taha.
  2. Ma te pupuri i to tuara ka whai kiko, ka heke, ka heke i raro. Me ki tonu te whanui, engari kia maumahara ki raro kaore e eke te peeke ki te papa. Me tuku iho ki raro kia pa ra ano ki o kuo kau ki o biceps, kaore e huri i to tuaiwi ki te taha o te tapu. He iti noa te taumaha o nga taumaha o tenei mahi, no reira kaore he take motuhake mo te whitiki hakinakina me te taatai ​​turi.
  3. Ma te kore e ngoikore i to ringa ka mau ki te pea me te kore e whakarereke i te waahi o te tinana, whakatika ki te waahi ka tiimata, te pupuhi. Ka whakatika ana, me neke nga turi i te ara o nga waewae, kaua rawa e kawea ki roto.

Nga matatini me nga koti pea

Sandbag proMahia kia 10 nga hiki ake o te peke ki te pakihiwi, kia 10 nga peke ki ia waewae me te peke kei runga i nga pakihiwi, kia 10 nga koti pea me te peke. E 5 rauna noa iho.
KapuaWhakamahia kia 15 nga peara tutaki, 20 burpee, 15 kume-kume, me nga peariki peepi 20 kia kotahi te peeke. E 3 nga rauna katoa.
JamesonWhakaatuhia nga Whakanui 10 Sumo, 10 Peke Peke, me nga 15 Squats Sack Bear. 4 nga rauna katoa.

Matakitaki i te riipene ataata: I AM URBAN DESI DAARU PEEKE. MICKEY SINGH. THE MUSICAL. RAJAT BAKSHI CHOREOGRAPHY (August 2025).

Tuhinga O Mua

Te tawhiti rere o te 3000 mita - nga rekoata me nga paerewa

Tuhinga Ka Whai Mai

Te hurihanga huringa roa o nga taumaha e rua

Tuhinga E Pā Ana

Nga Kaihoro me nga kuri

Nga Kaihoro me nga kuri

2020
Kickstarter mo Nga Kaihoko - Nga Mea Rere Miiharo me te Kore Tino Rererangi E rere ana!

Kickstarter mo Nga Kaihoko - Nga Mea Rere Miiharo me te Kore Tino Rererangi E rere ana!

2020
Hikina te parea ki te kauwae

Hikina te parea ki te kauwae

2020
Kinga a King

Kinga a King

2020
Taakaro Hakiwaena

Taakaro Hakiwaena

2020
Hu hu oma o Newton

Hu hu oma o Newton

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Te reiti me te utu mo nga pou mo te hikoi Nordic

Te reiti me te utu mo nga pou mo te hikoi Nordic

2020
Te whakarite ki te oma 100 mita

Te whakarite ki te oma 100 mita

2020
Te kai Buckwheat - te mauri, painga, kino me te tahua mo te wiki

Te kai Buckwheat - te mauri, painga, kino me te tahua mo te wiki

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina