Nga whakangungu Crossfit
5K 0 02/28/2017 (arotake whakamutunga: 04/05/2019)
Ko te kawe i te Kettlebell he mahi tino pai e kiia ana ko tetahi o nga waahanga nui mo te whakangungu whakangungu kaha. Ehara tenei mahi i te mea mo nga tiimata, na te mea ko te nekehanga me whai pukenga tinana motuhake. I a ia e kawe ana i te purongo, ka taea e te kaiwhakataetae, haunga nga taumaha, te whakamahi i etahi atu taputapu hakinakina: he pere, he dumbbells ranei.
Na roto i nga whakangungu kaha e whakauru ana i tenei mahi, ka taea e koe te hanga uaua puta noa i to tinana. Ko te tuara me nga ringa e uru nui ana ki nga mahi. He uaua tenei mahi, na reira whakamahana i o uaua me o hononga i mua o te akomanga. Hei whakamahana, ka taea e koe te takahuri i te kettlebell. Hei karo i nga whara kino kaore i te whiu i te pauna pauna paoro ranei, me mahi nga waahanga hangarau katoa, ahakoa kaore he hapa iti.
Tikanga whakangungu
Ko nga kaiwhakataetae tauhou te whakahau kia kaua e whakamahia nga pauna tino taumaha. Kia mohio ra ano koe me pehea te mahi tika i te korikori, ka taea te tiimata ki te mahi me nga taumaha nui. He maha nga momo purongo (kei i nga taputapu hakinakina e whakamahia ana). Ko te whiringa tawhito ko te tuku me te pihikete me te kettlebell, e ai ki te kaupapa e mahia ana etahi atu momo whakangungu. Ko te tikanga mo tana whakamahi penei:
- Hikina te peera ki runga i to pokohiwi. Ma to ringa matau ka pehi.
- Ma te kore e whakarereke i te waahi o o ringaringa, noho ki muri o te kettlebell. Whakatikahia to taahi.
- Ma te nekehanga tere, makahia te kete ki runga i to pokohiwi.
- Whakatikahia to ringa maui ki runga i to mahunga. Ko nga taputapu hakinakina e rua me noho i runga.
- Tukuna iho o taputapu hakinakina i te wa kotahi. Katoa nga nekehanga me mahi pai.
He mea nui kia kaua o ringaringa e whakataaea mo te hekona i te wa e tukuna ana, mena ka kore e taea te karo i nga whara.
He maha tonu nga wa ka mahi nga kaitakaro i tetahi momo waahanga haumaru mo te mahi. Ki te mahi i tenei, me tango e koe kia rua nga pauna, a, e ai ki te kaupapa i whakaaturia i runga ake nei, whakaarahia ake ki runga ake i to mahunga. Ka taea tenei ma te hianga tae atu ki te koretake. Kaua e tangohia nga taputapu hakinakina taumaha mai i te tiimatanga o te whakangungu. Ahakoa he nui nga wheako whakangungu, kaua e tiimata ki te mahi me nga taumaha nui i tenei wa tonu. Ko te tuku he pukenga tuitui motuhake mai i te kaiwhakataetae.
Ko te rekoata mana i roto i tenei mahi no te Estonian Georg Lurich. I te wa ano i hapaina e ia he pere pauna 105 kg te taumaha, me te 32 kg te taumaha.
He uaua ki te whakangungu Crossfit
Kia pai te mahana i mua i te whakamahinga o te mahi. He tino aitua, no reira me mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakaako mohio, te hoa ruarua ranei ka taea te aarai. Katoa nga waahanga i mahia i roto i nga purongo he uaua ki te hangarau.
Kia pai ai te papu i nga roopu uaua katoa, kaati ake ka taea e koe anake te whakaputa ripoata mai i te uaua i te waa whakangungu. Ko tenei mahi te tuatahi i roto i te kaupapa whakangungu, na te mea me kaha te kaha me te kukume. Ka taea e koe te whakauru atu ki roto i nga momo whakangungu CrossFit me nga whare takahini me nga whakangungu cardio. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga waahanga e whai ake nei:
| Tau o nga rauna: | 4 rauna |
| Te wa arahi: | i te toharite 30 meneti |
| Nga Mahinga | te tohatoha i nga taumaha (te paara ranei + pauna) 30 burpees 30 nohoanga-ups (press) |
Kia maumahara ki te pupuri i o ringaringa i nga wa katoa kia kore e ngaro i te kaupapa kia kino ranei to mahunga me etahi atu waahanga o te tinana.
