Ko te Maama Ball Poro he mahi tino pai mo nga tiimatanga ki te torotoro i te ao o CrossFit me te hiki taumaha. He rite tonu ki te mahinga tawhito o nga kaitoro taumaha - te tango i te pere ki te pouaka, me te rereketanga anake kaore e hiahiatia te totoro pai i roto i nga pokohiwi me nga hononga whatianga, no reira he maamaa ake ki te mahi hangarau. Koinei te take i pai ai te mahi nei ki nga kaiwhakataetae tauhou, ki te hunga ranei kua ruha i te hinengaro me te taha tinana ki te peke i te taumaha me te kawe i te pae ki te pouaka.
Ko nga roopu uaua tino mahi ki te kawe i te poi rongoa ki te pouaka: deltas, extensors tuaiwi, quadriceps me papa.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi i tenei mahi penei:
- Waatea te whanui-pakihiwi, wehe tika, titiro whakamua. Whakanohia te medball ki mua i a koe. Me o ringa e karapoti ana i nga taha e rua, hikina atu i te papa, mahia tetahi mea penei i te kati-mate.
- I te wa e eke ana te poipoi ki te taumata o te hope, tiimata te whakaterenga e tika ana ma te kukume atu ki a koe me te whakapau kaha o nga uaua tuutuu.
- Mena kua eke te poipoi ki te taumata o te kopu, mahia he koti - tiiweti rawa iho ki raro kia tino whanui te hikoi kia haere ai te toenga toe na te koretake. Kawea mai o mua ki mua kia pai ake ai to tautoko.
- Whakatika mai i te kautiwi e pupuri ana i te poipoi i te taumata o te pouaka, kaua hoki e whakarereke i te turanga o te tinana. Na ka tuku iho ki te papa, ka mahi ano i etahi atu rephi.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka whakaatuhia e maatau etahi waahanga whakangungu whaihua mo te whakangungu kurupae, tae atu ki te tango poari rongoa i runga i te pouaka.
| Druid | Whakaotia kia 400 m te hoe i runga i te miihini, e 20 nga perehi poi pouaka me 10 nga perehi pere. 6 nga rauna katoa. |
| Franco | Mahia kia 50 nga kaarai, 45 kia akiaki, kia 40 ngongo hau, kia 35 nga piihi, 30 nga puoro rongoa ki te pouaka, 25 nga kaupae i runga i te pouaka, 20 nga kopikopiko peke, 15 nga burpee, 10 nga kumete barbel, me 5 nga kati whakamate. E 3 nga rauna katoa. |
| Nancy | Whakaatuhia kia 20 nga pa o te pouaka, 20 maka o te papa, me nga burpee 20. E 5 rauna noa iho. |
