Ko te Ring Plank Crunches he momo mahi puku e hiahia ana ki nga mowhiti omaoma iti-iti, nga koropiko TRX ranei. Kaore e tino kitea tenei mahi i roto i te whare takahuri, engari kaore tenei e whakakino i tona whai huatanga. He ripeka i waenga i te papa o te waa me nga hika o te turi ki te pouaka ka honohono i nga utanga porehu me te hihiri. I etahi atu kupu, na tenei mahi ka patua e tatou nga manu e rua ki te kohatu kotahi, no reira mena he momo taputapu to whare takaro, e tino taunaki ana koe kia whai waahi koe ki te ako i a ia.
Ko nga roopu uaua e tino mahi ana ko nga rekarahi tika, quadriceps, gluteus maximus, triceps me te tuaiwi extensors.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te huri i te pae i runga i nga mowhiti penei:
- Haere ki te tuunga e mau ana o waewae ki nga mowhiti, ki nga koropiko TRX ranei. Ko te tawhiti i waenga i nga ringaringa me nga waewae, kia rite ki te papa o te waa, te tautoko ranei e takoto ana. Ka tika te tuara o to tua, ka anga ke te titiro ki mua, ka paku whanui ake o tatou ringaringa i nga pakihiwi, ka tuu o waewae ki roto i nga mowhiti i tawhiti rawa atu.
- Ma te kore e whakarereke i te waahi o te tinana ka pupuhi, ka tiimata to tatou waewae ki a maatau, ka ngana ki te toro ki o taatau pouaka me o tatou turi. He mea nui kia kaua e whakaohonga i te tinana ki mua, kia kaua e whakarereke te kaha.
- Ka manawa taatau ka hoki ki te waahi tiimata, ka mutu ka mahi ano.
Nga matatini mo te piriti
Ka toha atu e matou ki a koe etahi waahanga maha mo te whakangungu kurupae, kei roto i a raatau waahanga te huri i te pa i runga i nga mowhiti.
