Whakamahinga papa paraharaha: tikanga mahi me nga taatai whakawhiti * Crossfit

Nga whakangungu Crossfit

8K 0 03/11/2017 (arotake whakamutunga: 03/22/2019)

Ko te mahinga Papa-Wipers tetahi o nga mahi kopu tino whaihua i roto i te whakangungu whakapakari kaha. He maha nga rereketanga o nga kaitohu papa. Na roto i nga whakangungu whakangungu ma te whakamahi i tenei mahi, ka taea e te kaiwhakataetae te papu i te puku o runga, o raro hoki, me te whakapiki i nga uaua puku o te puku.

Kia taea ai te whakakii i te mahi whakangahau i te papa, ka hiahiatia e koe he pere. I nga waahi onge, ka taea te whakakapi me nga dumbbells. Ko te kaiwhakamaa o te papa e tika ana kia ruruku nga kaiwhakangungu o nga nekehanga. Te nuinga o nga wa, ko tenei mahi e mahia ana e nga kaiwhakaako tinana noa.

Tikanga whakangungu

Kia kore ai e whara, me tika te whakamahi a te kaiwhakataetae i nga nekehanga katoa. He ngau kino te korikori, ngana ki te mahi tahi me te hoa. Ano hoki, ka taea e te kaiwhakaako mohio te awhina i te kaiwhakataetae, maana e whakaatu nga hapa, me te aarai hoki. Kia kore ai e whara, me whai te kaiwhakataetae i te nekehanga algorithm e whai ake nei:

Takoto ki runga i te papa pereti, ki runga ranei i te papa.
Tangohia he peera mai i nga whata mai i te papa ranei. Ko te whanui o te ringa he paerewa.
Kohia nga taputapu hakinakina mai i to uma, ka whakatika hoki i tona turanga. Kia tika o ringaringa me te kore e piko i to tuke.
Kia mau tonu o waewae. Whakaarahia ano ki te taha matau me te taha maui o te pae, ka heke iho.
Whakamahia kia rite ki te tukurua o te whakamarama papa.

He mea nui te taumaha kei runga i te papa, engari i te tuatahi me whakangungu te kaiwhakataetae ma te whakamahi i te pa kore. Ko tona taumaha kaua e iti iho i te 20 kg. Mena kaore i te nui tenei kawenga, kaore e kaha te pehi i o pokohiwi ki te papa, ki te papa ranei, ka uaua ki a koe kia pumau i te pae i te wa e mahi ana. Whaia te tikanga tika mo te mahi nekehanga. Me mahi koe me te kore he. Ma te whakangungu kaha e pai ai to mahi i o uaua puku.