Nga whakangungu Crossfit
6K 0 07.03.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 31.03.2019)
Ko Burpee tetahi o nga mahinga CrossFit rongonui. He tino kaha, ka taea hoki te mahi ngatahi me etahi atu nekehanga. He maha nga kaitakaro ka mahi burpees i roto i nga peke pouaka. Na, ka taea e te kaiwhakataetae te mahi ehara i te kaitautoko anake, engari me nga uaua o te huha, nga uaua ngongo, me nga kuao kau.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
He tere te neke, kaore e taea te okioki i waenga i nga tukurua. Hei peke i te tupuhi ki runga i te pouaka, me hiahia koe ki te pou turanga rakau (pouaka) motuhake, hei peke atu maau. Te tikanga ko te teitei o te kaunihera he 60 cm, engari ka taea te 50 ki te 70 cm ranei.
Tikanga whakangungu
Ko te peke o Burpee i runga i te kaimuri he tino pukenga tinana mai i tetahi kaiwhakataetae. I te nuinga o nga wa, he maamaa ake te korikori mo nga taakaro e mohio ana ki nga mahi haakinakina. He mea nui ki konei kia tere te mahi, engari i te wa ano he tika ki te mahi hangarau nga mahi katoa. Ko te tikanga o te mahi burpee me te peke i runga i te kaimuri e whakarato ana i nga nekehanga algorithm e whai ake nei:
- Tu atu ki mua o te pouaka i tawhiti noa atu. Whakamahia te korero teka, tuu o ringaringa kia whanui te pokohiwi.
- Tuhia mai i te papa ki te tere tere.
- Whakatika mai i te papa, i te piko o ou turi. Kumea o ringaringa ki muri ka noho.
- Pana atu kaha, peke whakamua ana ki runga. Totoro o ringa ki te rūnanga. Peke atu ki te toka, a, kaare e huri, ka peke.
- Tangohia ano te waahi teka. A tapiti ano Burpee peke turanga.
Mena kaore koe e maia ki o mohio, ka taea e koe te peke atu mo te tiimatanga, engari me hoki ano ki te waahanga tika o te mahi. Ko te maha o nga tukurua ka whakawhirinaki ki to whakangungu me to wheako kiri.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka tohaina e maatau etahi waahanga whakangungu mo te whakangungu kurupae, ko tetahi o nga mea he burpee me te peke i runga i te pouaka.
| 7x7 | 7 nga wa e hoe ana i nga puku i te waahi takoto 10 -20 kg E 7 nga wa o te press press e tu ana 50-60 kg 7 burpees me te peke i runga i te pouaka 7 nga wa sumo kati kati 40-60 kg Maka he poi taumaha ki te papa 7 nga wa. Whakaotia kia 7 nga rauna. |
| CF52 17072014 | 15 Squats Overhead, 43kg 10 burpees me te peke i runga i te pouaka, 60 cm 10 nga wa ka whiua te poi ki te teitei o te 3 m, 9 kg Te tohi i nga tokena ki te pae 15 nga wa. Whakaotia kia 5 nga rauna. |
| CF52 20012014 | 12 burpees me te peke i runga i te pouaka, 60 cm 21 maka poi, 9 kg 12 whakairi, 43 kg 500 m hoe. Mahi mo etahi wa. |
