E waru me te kettlebell: te tikanga korikori me nga waahanga uaua * Crossfit

Nga whakangungu Crossfit

6K 0 03/18/2017 (arotake whakamutunga: 3/22/2019)

Ko te whakangungu whakangungu kaha ki tana hanganga he momo momo whakangungu. Ka pai mo nga kaiwhakataetae ngaio me nga tiimata. Ko tetahi mahi tino pai mo nga tiimatanga ko te Kettlebell Whakaahua 8 (Kettlebell Whakaahua 8) He pai tenei nekehanga hei whakawhanake i te manawanui o te uaua ki tetahi kaiwhakataetae.

Ma te awhina o te piu, ka taea e koe te mahi i nga uaua o nga ringaringa, me te whakarite i to tinana mo nga kawenga taumaha. I te timatanga o te ara whakangungu, he pai mo te kettlebell e 8 kg te tikanga.

Tikanga whakangungu

Ahakoa te mea he ngawari noa te nekehanga, me mahi tika a 8-ku me te kettlebell. Mena he tika te mahi a te kaiwhakataetae i nga waahanga katoa, katahi ka taea e ia te mahi i etahi roopu uaua i te wa kotahi, ka mutu ka mau tonu. I tenei wa, kaore te kaitautoko tinana e whara i te whara. Whaia tenei nekehanga algorithm:

Tu ki te taha o nga taputapu hakinakina, whakatauhia kia nui te whanui o o waewae.
Tangohia te kete ki to ringa matau. Piko ki raro. Kia tika to tuara. Ko te kettlebell kia i te taumata turi. Porohihia te kaupapa ki to waewae maui.
Tukuna te taumaha ki tetahi atu o o ringa. A tapiti ano i te nekehanga, kua huri noa i to waewae matau.
Mahia etahi kettlebell 8s.

No reira, me neke koe kia rite te ahua ki te nama waru.

Nga momo whakaari i te ahua waru me te kettlebell

He maha nga rereketanga o tenei mahi:

Me whakakori tinana me nga taputapu hakinakina he pai te taumaha. Whaia te tikanga tika mo te mahi i te mahi. Me mahi koe me te kore he. Ka taea hoki te korero ki tetahi kaiwhakangungu mohio. Ka awhina ia i a koe ki te hanga i tetahi kaupapa whakangungu pai me tenei mahi ka whakakapi ano hoki.

Nga whakangungu whakangungu Crossfit

Ko te kettlebell ahua waru hei awhina i nga kaitakaro ki te whakawhanake i te manawanui. I roto i nga whakangungu, he maha tonu te mahi o tenei mahi me te peke taura, pana-aukaha me te kume. Me mahi e koe i roto i te tere tere.

Ingoa matatini	Matau kino
He mahi:	Whakaotihia te mahi i te wa poto nei
Te mahi:	rere 4x10 m (ia huringa ka uaua te tawhiti: 1 - kaore he pauna, 2 - me te peeke onepu, 3 - kei roto i te koti taumaha, 22.5 kg te taumaha) pana-ake mai i te papa (ringa whaiti) sprint, 60/40 whakaahua e waru te kettlebell (maui, ringa matau) 24/16 kumea ki runga ki te pouaka tokena ki te pae pae pana (60/40) pore ka whiua te maka (24/16) muru press barbell shvung (60/40) pihikete jerk (60/40) maka e rua nga taumaha i te wa kotahi (24/16)