Tepu Calorie o nga nati me nga purapura (tae atu ki te BZHU) * Crossfit

He tepu taipitopito mo te kiko o te pūngoi me te kiko o te pūmua, te momona me te warowaihā i roto i ngā nati me ngā kākano, he hou, he rereketanga te taumata.

Hua	Te kohinga pūngoi (kcal)	Pūmua (g)	Momona (g)	Warowaihā (g)
Āperekoti, kākano tarukaru	520	25	45,4	2,8
Mākere, kākano kākano, maroke	557	28,33	47,37	15,31
Nati Brazil	659	14,32	67,1	4,24
Nati beech nati	576	6,2	50	33,5
Cherry, purapura drupe	362	21,9	30,5	0
Mustard, purapura	474	25,8	30,8	23,4
Paura pua nani	378	37,1	11,1	32,6
Wōnati	654	15,23	65,21	7,01
Wōnati, pango, maroke	619	24,06	59,33	2,78
Wōnati, karaehe	500	8,28	35,71	43,99
Wōnati, maroke tunua, me te tote	643	14,29	60,71	10,76
Akana maroke	509	8,1	31,41	53,66
Akara mata	387	6,15	23,86	40,75
Kohi papatipu	559	13,5	49,4	13,6
Pihi koko	530	12,8	53,2	9,4
Ko te Chestnut Pakeha i kohuatia ka kohuatia	131	2	1,38	27,76
Ko te chestnut Pakeha, kaore i peera, ka maroke	374	6,39	4,45	65,61
Chestnut Pakeha, kaore he peepe, mata	213	2,42	2,26	37,44
Chestnut Pakeha tihorea, maroke	369	5,01	3,91	78,43
Chestnut Pakeha tihorea, mata	196	1,63	1,25	44,17
Chestnut Pakeha, tunua	245	3,17	2,2	47,86
Chestnut Hainamana, kohuatia ka kohuatia	153	2,88	0,76	33,64
Chepanimana, tunua	239	4,48	1,19	52,36
Chestnut Hainamana, maroke	363	6,82	1,81	79,76
Chestnut Hainamana, raw	224	4,2	1,11	49,07
Chestnut Japanese	154	2,25	0,53	34,91
Chestnut Japanese, tunua	201	2,97	0,8	45,13
Chestnut Japanese, korohuhia	56	0,82	0,19	12,64
Chestnut Japanese, maroke	360	5,25	1,24	81,43
Nati pinia, maroke	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Nati pinia, maroke	673	13,69	68,37	9,38
Nati Mete	600	18,5	48,5	22,5
Ko te kokonati, te penupenu maroke, ka mongamonga, ka reka	501	2,88	35,49	43,17
Te kokonati, te penupenu maroke, kaore i te reka	660	6,88	64,53	7,35
Ko te kokonati, ko te penupenu maroke, ko te whakato	592	5,3	47	44,4
Kokonati, penupenu, raw	354	3,33	33,49	6,23
Te wai kokonati	19	0,72	0,2	2,61
Ko te whakapiri kokonati pulp hou, he reka, he kēne	357	1,17	16,31	53,01
Kua marara te penupenu maroke	684	5,3	69,08	21,52
Putiputi kokonati, reka	456	3,13	27,99	41,95
Nga kokiri kokonati, ka reka, ka tuu kēta	443	3,35	31,69	36,41
Te kokonati (pehi mai i te penupenu), kēna	197	2,02	21,33	2,81
Te kokonati (pehi mai i te penupenu), mata	230	2,29	23,84	3,34
Te kokonati (he mea hanga mai i te penupenu pehi me te waiu miraka), hukapapa	202	1,61	20,8	5,58
Hēhami	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hazelnut)	653	13	62,6	9,3
Nga purapura popa	525	17,99	41,56	8,63
Nati Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Aramona	579	21,15	49,93	9,05
Aramona Parauri	590	21,4	52,52	8,77
Aramona tunutunu	642	22,4	55,9	12,3
Aramona parai i roto i te hinu, kahore he tote	607	21,23	55,17	7,18
Aramona parai i roto i te hinu me te tote	607	21,23	55,17	7,18
Aramona, paraihia i roto i te hinu me te tote, me te haoa paoa	607	21,43	55,89	7,16
Aramona, he iti te tote i te hinu	607	21,23	55,17	7,18
Aramona, parai parai, kaore i paraoa	594	18,17	49,9	14,2
Aramona, maroke maoa, kaore he tote	598	20,96	52,54	10,11
Aramona, maroke maoa, me te tote	598	20,96	52,54	10,11
Whakapiri aramona	458	9	27,74	43,01
Ka wherahia te aramona, kaore he tote	614	20,96	55,5	8,52
Ka wherahia te aramona, me te tote	614	20,96	55,5	8,52
Paraoa putirā, kore-momona	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), maroke	657	12,72	64,37	11,85
Nati Ginkgo, kēke	111	2,29	1,62	12,8
Nati Ginkgo, maroke	348	10,35	2	72,45
Nati Ginkgo, mata	182	4,32	1,68	37,6
Walnut California, maroke	612	24,9	56,98	7,35
Nati, Whakaranu Peanut Kore Kore, Parai i te Hinu, Kore Tote	615	15,52	56,17	16,77
Nati, peanut ranunga kore, tunua ki te hinu, me te tote	615	15,52	56,17	16,77
Nati, whakaranu ki te kore he peanuts, paraipanahia ki te hinu, iti te tote	607	17,86	50	17,9
Nati, ka konatunatua ki te pīnati, ka paraihia ki te hinu kaore he tote	607	20,04	53,95	14,05
Nati, ka konatunatua ki te pīnati, paraipanahia ki te hinu me te tote	607	20,04	53,95	14,05
Nati, uru ki te peanuts, maroke te pahuhu, kaore he tote	607	19,5	53,5	16,02
Nati, uru ki te pīnati, maroke te pahuhu, me te tote	594	17,3	51,45	16,35
Mete cashew, kaore he tote	587	17,56	49,41	25,57
Mete cashew, me te tote	609	12,12	53,03	27,3
Whakapiri Kakano Sunflower	617	17,28	55,2	17,62
Pihi putirā putiputi me te tote	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Drank, wōnati maroke	719	10,8	79,55	3,98
Putirā, purapura	601	20,7	52,9	10,5
Nga purapura putirā, ka paraihia ki te hinu kaore he tote	592	20,06	51,3	12,29
Putirā, purapura, tunua, kahore he tote	619	17,21	56,8	9,09
Putirā, purapura, maroke i tunua, kaore he tote	582	19,33	49,8	12,97
Putirā, purapura, maroke i tunua, me te tote	582	19,33	49,8	15,07
Putirā, purapura, maroke	584	20,78	51,46	11,4
Putirā, purapura, maroke, tote	619	17,21	56,8	9,09
Rapeseed, uri	544	30,8	37,6	7,2
Kikaha paraikete, kua wahia	342	35,62	2,39	48,73
Kakano paraoa, maroke	517	16,18	38,45	34,29
Seeds o te inu brosimum, maroke	367	8,62	1,68	64,49
Seeds o te inu tossimum, mata	217	5,97	0,99	46,28
Nga purapura walleye katoa, maroke	318	12,14	4,6	58,26
Nga purapura riu, maroke	332	15,41	1,97	64,47
Nga purapura riu, mata	89	4,13	0,53	17,28
Nga purapura harakeke	534	18,29	42,16	1,58
Nga purapura huarakau, kohuatia	168	5,3	2,3	27,2
Nga purapura huarakau, tunua	207	6,2	2,7	34,1
Nga purapura huarakau, mata	191	7,4	5,59	24,04
Nga purapura Chia, maroke	486	16,54	30,74	7,72
Paramu, purapura drupe	394,3	28,5	40,2	0
Nga purapura paukena i tunua kaore he tote	574	29,84	49,05	8,21
Kakano paukena parai ki te tote	574	29,84	49,05	8,21
Nga purapura paukena, kaore i peherehia, ka tunua kaore he tote	446	18,55	19,4	35,35
Nga purapura paukena, kaore i peitahia, paraihia ki te tote	446	18,55	19,4	35,35
Nga purapura paukena, maroke	559	30,23	49,05	4,71
Pistachios kaore i te taatai, maroke i tunua	572	21,05	45,82	17,98
Pistachios, he tote, he maroke te pahuhu	569	21,05	45,82	17,25
Pistachios, mata	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Kihikete i tunua	703	17,8	66,1	9,4
Hazelnuts, parauri	629	13,7	61,15	6
He maroke, he maroke te pahuhu, kahore he tote	646	15,03	62,4	8,2