Kaahuru kāpeti ma - he tunu me te whakaahua mo te tunu kai i roto i te oumu * Crossfit

Te paraoa paraoa o te huri koi - 100 g
Hua manu heihei - 4 pcs.
Kirīmi kawa kawa iti - 60 ml
Mayonnaise marama - 60 ml
Tunutunu tunu - 0.5 tsp.
Māngaro Korn - 2 tbsp l.
Kāpeti Ma - 0.5 upoko
Kakariki - 1 paihere
Tīhi mārō - 7 pereti (150 g)
Te tote kai - ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Riki matomato - 2-3 pcs.

Pūmua 6.1 g
Momona 4.3 g
Warowaihā 9.2 g

Kei raro nei tetahi tohutao maamaa mo te hanga i tetahi rihi kāpeti ma ma i roto i te oumu.

Nga Mahi mo ia Ipu: 8-9 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te kaweti kāpeti ma tetahi rihi kai tino reka he ngawari ki te whakarite i te kaainga. Ki te maama i te casserole, me whakamahi e koe he kirikiri kawa momona-iti (kia kaua e tino matotoru) me te mayonnaise marama, ka taea hoki te whakamahi i te hua kaainga. Ka tunua te rihi ki roto i te oumu 180 nga nekehanga, ana mai i nga taonga taapiri ka hiahia koe ki te whakaranu, ki te kumo ranei. Kei raro nei tetahi tohutaka whakaahua ngawari mo te whakarite taahiraa-i-te-taahiraa o te casserole kāpeti ma me te hua manu me te tiihi.

Hipanga 1

Ki te whakarite i te mahi mahi, kohia nga kai katoa, me whanganga te rahinga e hiahiatia ana me te waahi ki mua i a koe i runga i te papa mahi.

Hipanga 2

Hei whakarite i nga kakahu, ka hiahia koe ki nga hua heihei, ki te maaka, ki te paraoa paraoa, ki te mayonnaise maama me te kirikiri kawa momona-ngako, me te tote, te pepa whenua (he kowhiringa) me te paura tunu. Tangohia he peihana hohonu me te whakaranu mai i te raarangi taonga, a ka taea hoki e koe te whakamahi i te whisk, te fork ranei.

Hipanga 3

Whaia nga hua e 4 ki roto i te pereti hohonu, uru. Taapirihia he rite ki te mayonnaise me te kirīmi kawa ka whiua rawatia te whakamahi i te whakaranu tae noa ki te maeneene. Koinei te waahanga wai o te whakakii.

Hipanga 4

Ko te waahanga maroke o te whakakakahu ko te paraoa paraoa, te maihoa maana, me te haurua o te punetēpu paura tunu. Whakaranuhia nga kai katoa hei tohatoha i te paura tunu.

Hipanga 5

Ko te waahanga whakamutunga o te whakakakahu ko te whakakotahi i te turanga hua manu ki te paraoa rere-kore. Whakauruhia te waahanga maroke ki roto i te waahanga mahi, ka pupuhi me te whakaranu i te tere tere. Kia mahara kia kore he puranga i te ranunga kua oti.

Hipanga 6

Tangohia te hawhe upoko o te kāpeti ka tapatapahia kia tapatapahia rawatia, ka taea tenei ma te naihi, te grater motuhake ranei.

Ko te mea nui ko te hanga poro poro huawhenua kia rite te rite ki te matotoru, mena kaare e tunu taurite ka paraoa te kāpeti ki nga waahi.

Hipanga 7

Taapirihia he tote ki te kāpeti tapatapahi, me uru kia maumahara kia maumahara ki nga poro ki o ringaringa kia tukua te wai ki waho ka iti ake te heke.

Hipanga 8

Horoihia nga aniana me nga otaota penei i te pi. Heua he makuku rawa atu, tangohia atu nga manga maroke me nga huruhuru kowhai. Tapatapahia rawatia nga otaota. Me wehe tetahi riki kakariki hei whakaatu.

Hipanga 9

Taapirihia nga greens ki te kāpeti ma ma tapatapahi ana kia pai te uru. Tangohia he rihi tunutunu (kaore e hiahiatia te whakahinuhinu ki tetahi mea), hurihia te kāpeti me nga otaota, horahia ki runga kia kore ai e reti. Na ka mau ki te koko ka whakamahia hei whakakii i te kāpeti me nga kakahu i whakareri i mua. Kaua e riringihia te ranu ki waho o te ipu ka tohatohahia pea e koe te wai.

Hipanga 10

Tangohia te tiihi pakeke ka hanga 6-7 nga poro angiangi kia rite te rahi. Whakanohia nga poro ki runga ake o te waatea kia rite ki te ahua o te peepi, kaua hoki e wareware ki te kati i waenga. Tukuna te pepa kia tunua ki roto i te oumu kua oti te whakamaera kia 180 nga nekehanga mo te hawhe haora. Ka taea e koe te whakatau i te hihiko na te kiri paraoa, i kapo ake i te tiihi me te rite o te matotoru (kia mimiti te waipiro ka whakakaa).

Hipanga 11

Ko te kai reka rawa o te kāpeti ma te kohuatia me te hua manu me te tiihi i roto i te oumu, kua rite. Me tu ki te temahana o te ruuma mo te 10-15 meneti i mua i te mahi. Tapahia ki etahi waahanga ka whakapaipaihia me nga poro riki kakariki. Kia pai to kai!