Te kohi pūngoi mo te whakahaere i nga whakangungu

Ko te wera o te pūngoi ka puta i te tinana i ngā wā katoa. Kia tere ake ai tenei mahi, me korikori te tinana. Ko te huarahi ngawari rawa ko te oma. Kaore e hiahiatia te nui o te moni, nga taputapu motuhake me te waa nui.

E hia nga karamu ka wera te rere?

Ko nga whakapaunga whakapau kaha i te wa e oma ana, kei i te ira tangata o te tangata me te momo oma:

Ka pau te kaha o nga tane, na te mea he rahi ake, he tuuturu atu i nga waahine.

Te rere i runga i te whenua papatahi

Ko te rere i runga i te papa papanga te whakapai ake i te ahuatanga whanui o te tinana, te whakapai ake i te taumata o te whakapakari tinana me te manawanui. Ka mau tonu te tauira o te huringa mo te wa roa, ka ora te tinana.

Nga painga o te oma:

• Ko te whakamahana i te tinana;
• Tautoko mo te kiri uaua;
• Te whakapakari i te ngakau me te punaha huri;
• Te wero i nga okana me nga kiko ki te hāora;
• Te whakakaha i te aukati;
• Te pupuri i to tinana kia pai.

Mo te takahuri, he maha nga waahanga e tika ana kia tirohia:

1. Te waahi mo nga karaehe. He pai ake te kowhiri i tetahi taiwhanga tata i te whare, nga huarahi hikoi, nga huarahi papaa. I te whakamahi i te papa taraiwa, kia pai te hau o te rohe.
2. Kia tutuki ai te hua e hiahiatia ana, me oma mo te 30 meneti i te ra.
3. Te kowhiri i nga kakahu me nga hu e tika ana. Ko nga kakahu hakinakina kia pai, kaua e whakararu, kaua e whakawiri i te kopu, kaua e mirimiri.
4. Ko te manawataki o te rere kei te rereke haere tonu: te whakatere, te whakaheke haere. Ma tenei ka awhina koe ki te whakatutuki i te hua pai.
5. Ka whakamahia ano te oma hei whakamahana, e 15-20 meneti te roa. Na ka mahi kaha ratou ki te whakakaha i nga uaua.

Ko te rere i te arawhata piki whakarunga ranei

Ko te rere whakarunga te piki piki ranei he uaua ake. Ka pau i te 100 nga kaata i roto i te 10 meneti. He taumaha taapiri kei runga i nga waewae me te tinana.

He taonga whaihua:

• Whakawhanake i te manawanui;
• Whakapai ake i te mahi a te ngakau, whakakoakoa i te tinana ki te oxygen;
• Whakawhanakehia te hihiko;
• Whakapai ake i nga mahi o nga pito io e hono ana ki nga uaua mahi;
• Ka wera te maha o nga kaata;
• Ka whakakaha i nga uaua o te tinana katoa.

He maha nga tikanga e whakamahia ana mo te oma penei:

• Te rere i runga i nga pukepuke pukepuke;
• Te whakamahi i te arawhata;
• Te whakamahi i nga taputapu whakangungu, te hiki ake;
• Te hiki ake me nga taumaha dumbbells.

Nga ahuatanga whakangungu:

1. Ko te roa o te nekehanga kia poto ake i te wa e rere ana i runga i te papa papatahi;
2. Ko nga taahiraa auau ka awhina ki te whakaiti i te kawenga;
3. Me noho tika te tinana, kia kore e taka ki mua;
4. I te tiimatanga o te whakangungu, he rite tonu te oma, he tere haere te haere;
5. Ka hikoi ana, ka tuu nga waewae ki mua, ki te tuu to waewae ki to waewae katoa, ka tere te ngenge o te tinana.

Me pehea te tahu i nga kaata ma te oma?

Ki te tahu i nga kaata ma te rere, me whai koe i nga ture me nga taunakitanga, whakatauhia te momo oma, me te whakatau ko te whaainga o te whakangungu. Hei whakatutuki i o whaainga, me oma koe i nga wa katoa.

Nga Ture Whakahaere Rawa mo te Werawera Calories

Ki te tahu kaha i nga kaimoana i te wa e rere ana, me matua whai koe i nga ture maha:

• Ko te roa o te oma he 40 meneti pea, i muri i tenei ka tiimata te tinana ki te pau i te momona;
• Kaua e kai 2 haora i mua i te whakangungu;
• I mua i te takahuri, he pai ki te horoi i tetahi ua ki te whakaoho i nga uaua, ka mutu, ka ngawari ake te aro o te tinana ki te taumaha
• E taunaki ana kia mahi whakamahana iti i mua i te oma ki te karo i te whara;
• Kia tere ake te tahu o nga kaimoana, me tirotiro e koe to kai i waenga i nga whakangungu. Waiho i te kai: parai, reka, paraoa, kai tere;
• I muri i te takahuri, ka haere mo te 10-15 meneti ka taunakitia;
• Kakahu mo te rangi kia kore ai e makariri i muri i te oma;
• Ko te kawenga o te tinana ka piki haere, ka whakapiki i te roanga o te oma ia wiki;
• Mo te hua kua pai ake, e taunaki ana kia oma 3-5 wa i te wiki.

Te kohi pūngoi me te tawhiti

I runga i te tawhiti, ka tahuna nga kaimoana ki te tere 250 kcal mo te 1 km. Ko te roanga o te oma ko te 7 meneti.

Ko te nui o te tawhiti, ka nui ake nga kaata ka pau, engari he herenga ano:

• Mo nga tiimata, me mehua te oma. Ko te tawhiti kaore i tino nui atu i te roanga o te whakangungu;
• Ka piki haere te tawhiti, ka aro atu ki te ahua o te hauora;
• Ko nga tawhiti o te 4-5 km ka taea e nga taangata whai whakangungu pai ki te whakakori tinana;
• Mena he nui ake te taupū papatipu tinana i te 35, ka kore e taea te neke atu i te tawhiti 2 km. Ma tenei ka raru nga ngakau me nga hononga o te hononga;
• Ka hinga ana i te tawhiti o te 3 km, ka tahuna nga 450-500 Calories i roto i te 15 meneti. Ko nga whakangungu pera kaore i te taunakihia mo nga taangata whai taatai ​​papatipu tinana neke atu i te 30.

Te Whakamahinga Calorie na te Whakahaere

Ko te ngaro o nga kaata kei runga i te kaha o te oma, te taumaha o te tinana o te tangata, me te roa o te whakangungu.

Ko te iti o te taumaha he iti ake te kohi kaha.

Te whakataurite i te kohi pūngoi me te whakapaunga whakapaunga

Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me hanga e koe he huringa paora mo te tinana kia pau ai i te tinana nga momona momona.

A, no te whiwhi i te puranga uaua, he mea nui kia piki ake te kohinga o te kai. Ko te putake o te kai he kai nui ki te pūmua. Kia pai ai te hanga o te tinana, me whakapau te kohinga pūngoi.

Me pehea te tatau i te kohinga pūngoi o te kai:

1. Ka mahia te tatauranga mo te 100 karamu o te hua;
2. E tika ana kia paunatia nga kai i mua i te tangohanga, ma tenei e marama ake ai te ahua;
3. He mea nui kia mau tonu te toenga o te pūmua, te momona me te warowaihā, ko te ōwehenga ko te 1: 1: 3;
4. Ka taea e koe te pupuri i tetahi raarangi kai i roto i nga taputapu taputapu, ka tuhi-a-tuhi ranei i nga mea katoa;
5. Ki te tatau i te maha o nga kaata i ia ra, ka taea e koe te whakapiri atu ki tetahi kai totika, ki te mahi tatau ranei ma te hotaka Ipurangi.

Ko te wera o te pūngoi i te wā e rere ana, kei te whakangungu te kaha, te tawhiti, te taumaha, te momo. I te toharite, 250 kcal ka tahuna mo ia 1 km te oma. Me whakangungu kia maha nga wa i te wiki mo te 40 meneti neke atu. Whakamahia nga kakahu hakinakina i hangaia mai i nga papanga taiao, whakakakahu mo te rangi, aroturukihia o kai.

Matakitaki i te riipene ataata: मटप क अत Natural way to Fatloss No Exercise, No Medicine Motapa Kam Kare (Whiringa 2024).