Ko nga kaiwhaiwhai o te oranga oranga ka raru tonu te mamae o nga waewae i raro iho o nga turi. Ana e pa ana tenei ki nga timatanga me ngaiotanga. He maha nga take mo tenei, ka tirotirohia e matou nga take noa e mamae ai nga waewae i raro iho o nga turi.
Te mamae mamae i nga waewae i raro iho o te turi i muri i te oma - na te take
Ko nga take pea he mea noa. Hei tauira, ko te huarahi he ki te whakahaere i nga tikanga, nga ngoikoretanga o te micronutrient, te kore o te whakamahana, nga waewae papatahi, nga hu e kore e tika, me etahi atu Ko te mamae i raro iho o nga turi ka tohu pea he whara tawhito, he mumura, he karawarawa.
Kaore pea tenei e pa atu ki te rere, engari e korero ana mo te putanga mai o nga mate honohono nui, te aukati o te tuaiwi me nga koiwi. Whakaarohia nga take koiora tino noa. Ka awhina ratau ki te whakatau i te momo whara ka timata i te maimoatanga.
Te waahi kaore e tika mo te takahuri
Kaore e taea te kowhiri i nga waahanga hei rere me nga mahi koretake, teitei. Kaua e rere i runga i nga papa pakeke penei i te uku. Ka arahina tenei ki te hanganga o microtraumas.
Na te mea ko te kawenga o te tinana ka tohatoha taurite, ina koa ki nga waewae. He pai ake te takaro i nga hakinakina i runga i te papa kore-maroke: tapawha, taiwhanga, ngahere, papaa.
Te oma me te kore e mahana
Ko te whakamahana i mua o ia tuunga te tikanga. Kaore e taea e koe te tiimata i nga nekehanga korekore e peke atu ana i te moenga. Na te huringa ohorere mai i te moe ki te neke ka nui te ahotea ka pa atu ki te mamae, te mamae mamae i nga waewae e rua i raro iho o nga turi.
Ko te maataapono o te whakamahana he ngawari - ka pai ake te rere o te toto, ka nui ake te oxygen me nga matūkai ka uru ki te kiko uaua. Ko nga kaitautoko mohio kaore i te mahi he.
Tere tere tere
Mena ka mamae te tinana katoa i muri i te korikori tinana, me te mamae mamae o nga waewae kaore e ahei te moe, me whakaiti e koe te roa me te kaha o te whakangungu.
Ko te utaina ka inea kia rite ki te ahua o te hauora, mena ka kitea he tohu reiti ngakau kia rite ki nga tohu o te ngakau. Ma te tohu toharite o te oranga, ko te ngakau 50-85% o te rahinga.
Ka taatauhia hei whakamatautau, ka arotahi ki to oranga, kia rite ki te tauira e whai ake nei:
220 whakaheke tau
Koinei anake te huarahi ki te whakatau he aha te tere oma e whakaatuhia ana ki tetahi tangata. Mena he kino te pa o to tere rere ki to hauora, kia haere.
Te ua matao i muri tonu i te oma
Ko te ua matao i muri o te oma ka kino noa iho:
- ka whakaheke te tupu o te uaua;
- he wa roa mo te whakaoranga-muri.
Ko te tangata e hiahia noa ana ki te whakapai ake i tona hauora, ki te whakatutuki ranei i nga hua hakinakina me matua whakamatao i muri o te oma. Ana ka haere ki te ua mahana, ka taea e koe te rereke. I tenei wa anake, kaore te tangata e raru i te mamae mamae o nga waewae i raro iho o nga turi.
Hu huakore
Kaore e taea te oma tawhiti mena kaore he hu tika. Mai i nga hu koretake, ko te mamae mamae o nga waewae i raro iho o nga turi ka tukuna ki te kaikawe ahakoa kei te oma. Na reira, me matua whakarite tenei e koe i mua ka hoko i nga hu e tika ana, a he mea tika kia kowhiri kia rite ki te waa.
I te raumati, ko te runga o te piriniha he mata, i te hotoke me hanga he rauemi parewai me te kiriweti. Me whai whakaaro hoki te mata o te ara, na te mea kaore he hu o te ao.
Ana kaua e wareware ki te whakamatau i te kaainga. Ko nga hu pai ka toha tika i te kawenga i waenga i nga uaua kuao kau.
He kaha rawa te whakangungu
Kei te hiahia te tangata kia rongo tonu ia i nga painga o te whakangungu, no reira he maha tonu nga wa e haangai ana ia ki ona kaha. Ko te mutunga, kaore te tinana e whai waa ki te whakaora. Ka kitea te nui o te mahi o nga okana me nga punaha, ka haere ke ana ka pa nga mate me nga whara.
Ko nga whakangungu kaha te ngoikore o te punaha aukati, te whakaohooho i te mumura o nga hononga, me te aukati o te homoni. Kaua e warewarehia e te kaupapa matua mo te whakangungu ko te haere haere.
He aha nga mate ka mamae te waewae i raro o te turi i muri i te oma?
Mena ka whai tonu nga kaikaera i nga ture katoa, kaore te mate mamae e peke atu. Na te nui rawa o te taumaha me te microtrauma i tenei wa.
Ma te mamae mamae me te kino e puta:
- wharanga;
- nga tukanga mumura;
- pathologies whakaheke.
Ko te waahi tuatahi e mau ana i nga whara o te hononga turi, na te ahotea.
Whakawhanake:
- te pakaru o te taputapu riiki me te meniscus;
- te huringa, te mumura ranei o te hononga turi.
Ko te mate tuuroro tuarua e arahi atu ana ki etahi atu mate: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, me era atu Ko te tuatoru o nga waahi e whakahekehia ana e nga hononga honohono: te mate pukupuku, te osteoarthritis, te mate rheumatoid, me etahi atu. Me matua taipitopito ta tatou whakaahua.
Nga raru ngarara
Ko te tino manukanuka mo te mamae mamae na te mate punaha. Na te mea i takahi i te putanga mai o te whekau o te waahanga tuatahi.
Ka puta ohorere te mamae mamae, ka haere ke tonu. Ko te oma he aukati i te nuinga, me nga mate e whai ake nei: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Nga mate honohono (rumati, bursitis, arthrosis)
Ko nga mate o nga hononga ka whakapataritari i te mumura me nga mate: te mate pukupuku, te rumati, te bursitis, me etahi atu Ka mamae pea nga waewae. Mena ka rere tonu koe, ka neke te mumura. Ma te mamae mamae tonu i nga waewae i raro iho o nga turi.
Mena kaore koe e tiimata i te maimoatanga, ka iti haere nga hononga o te hononga ka timata ki te tino heke. Na enei mate, he mea tika kia kaua e aukati i te takahuri, engari ki te whakakore rawa atu. Me korero koe ki to taakuta, korerorero ki a ia mo te tika o te whakangungu tonu.
Pakaru Ligament
Ma te pakaru o te reiti ka mamae rawa te waewae. Na te koretake o te kawenga me te whara i puta mai ai tenei. Ko nga koretake o te rori tera pea ka mutu te mutunga. I nga wa katoa, me tono e koe he takai ka tiro ki te taakuta.
Ko te roimata roimata e haere tahi ana:
- mamae koi;
- te pupuhi o te kiko ka pupuhi ranei;
- herenga o te nekeneke tahi.
Ka pakaru katoa, ka puta:
- cyanosis o te kiri;
- whakaeminga toto i roto i te koromatua;
Nga whara o te waewae
Ko nga take o te mamae mamae i nga waewae i raro iho o nga turi na te whara:
- uaua kuao kau;
- waahanga, pakaru katoa o nga uaua me nga hononga.
Ko te mamae mamae i raro iho o nga turi ka taea te kino o te punaha taiao. He tika tenei mo nga taangata kaore e whai i o raatau taangata. Ko nga whara o te waewae e kaha ana ki te korero mo nga neoplastic neoplastic, ina koa nga mea kino.
Nga whara ka pa mai i te hingatanga o te hinganga, ka puta nga whiu na te mea kaore te tinana i whai wa ki te urutau ki te kawenga. Ka taea pea te whati, te pungawerewere, te roimata, te pakaru o te hononga. Ae ra, kaore tenei e pa ki nga mate kua mate ke i te tangata. Mena he mamae te waahi kotahi mo nga ra maha, he wharanga tera.
Pakaru kopae popliteal
Ko te kohinga popliteal, ko te mea tika ake ranei ko te Hipi a te Baker, he ahua puku tumomo kore-morearea e whanake ana i muri o te fossa popliteal. Ka whanakehia te kohinga hei hua o nga momo mahinga pathological. Ka whakaatuhia mai i roto i nga ahuatanga rereke, ka taea te kore asymptomat.
Kaore ranei, me whakaputa ke e te mamae mamae i raro o te turi. Ko te uruparenga noa mo te pahikara o Baker ko te pakaru. Ka tupu tenei ka tupu ana te rahi o te aamu. Ka pakaru ana, ka totohu nga korero ki raro ki te waewae o raro. He mamae mamae, he kirika.
Nga tikanga aukati
I te tiimatanga o te whakangungu, ka puta pea te mamae mamae i raro iho o nga turi. Ko te mea nui me tatari paku nei, ka mutu te mamae.
Mena ka mahi maatau kaore he mamae mamae, kaore e taea te takahi i etahi waahanga aukati:
1. Mena ka tika te neke, ka puta he ahua rereke.
Me te mea kaore nga uaua o te waewae e uru ki te rere:
- whakapakeketia te kopu;
- mahi manawataki nga ringaringa;
- whakaarahia te tinana ma te aue anake;
- me huri mai i te koromatua ki te waewae katoa.
2. Me inu e koe he nui o te wai hei tango i nga hua moumou.
3. Kaore e taea e koe te inu kawhe me te tii kaha i mua i te takahuri, ka maroke te tinana. Ana he kino ki te ngakau me nga toto.
4. He mea tika kia whakaharatau auau, kaua e whakataa roa.
5. Kia mataara i to kai, me kai e koe nga kai kei roto te konupora, te pāhare pāporo me te konupūmā: pini, te hinu harakeke, mīti kau, ika ika momona, rētihi, kōkihi, nati, rimurimu, etc.
6. Whakamahana, whakamahia te hikoi, te mahi whakangahau noa ranei.
7. Kaore e taea te whakakore ohorere i te whakaharatau, kaore he whakawhitinga. Ka taea e te waikawa lakika te whakakotahi i nga uaua. Mai i te oma, haere ki te hikoi, whakaora i to manawa.
8. Ko nga hu hakinakina anake. He mea nui rawa tenei mena ka whakangungu tonu te mahi. Ko nga hu kia mau ki te waewae, te pona me te ngongo i nga paanga. He pai ake te pai o nga papa omaoma rapa.
9. Ko te korikori tinana kia paku haere, kaua he taumaha.
10. Mena he raru hauora koe, ehara i te mea nui ki te korero ki te taakuta i mua i te whakangungu.
11. Mena he waewae papaa oau, he pai ake te tiki wawe i nga peehi taatai me te tautoko a-roto.
12. He pai ake te omaoma i te ahiahi ahiahi.
13. He mea pai ki te whakakotahi i te oma me te hikoi.
Ma te oma e kawe mai nga kare-a-roto tino pai, ka whakakiki i te tinana, ka ngawari i te awangawanga o te io. Ko nga painga o te oma he nui ake i te tupono ki te raru. He pai te oma i nga waa katoa. Na ko nga kare mamae kaore e taea te whakakori i te mahi. Na, kia mau ki te matauranga ka rere ki to hauora!
