Nga whakangungu Crossfit
5K 0 27.10.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 18.05.2019)
He ruarua nga kaiwhakataetae e tino hiahia ana ki te mahi burpees, ana mo nga take pai: he uaua ki te taha tinana me te taha hinengaro. Engari me mahi tenei mena kei te tino whai koe kia eke ki nga hua pai i roto i te CrossFit. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e maatau ki te mahi tika i nga burpees o mua - he rereketanga o te mahinga e mohio ana ki nga CrossFitters tauhou.
Nga painga o te korikori tinana
Te tikanga ko nga burpees o mua e mahi ngatahi ana me te peke paara me te huri 180 nekehanga. Ae ra, ko tenei rereketanga he uaua ake i te tawhito, na te mea ka kaha te mahi o nga waewae. I te mutunga o te huinga, ka rite te aukati ki te aukati e kore e taea te wehe atu, ana ka mohio nga quadriceps ki ia peke.
Ko nga painga o nga burpee o mua e maarama ana ana:
1. te whanaketanga o te manawanui ahupuku;
2. te whakapai ake i te mana-tere me nga kounga whakahaere o te kaiwhakataetae;
3. whakangungu o te punaha mate pukupuku;
4. Te whakapiki i te whakapaunga pūngao, e āhei ai koe ki te whakapau hāora ake, ki te tahu momona atu.
Ki te teitei ake te tere o te mahi, ka kaha ake enei painga ka puta. Ko te tatauranga o te manawa i nga wa o nga burpees he nui ake i te waa o te cardio noa, no reira, he tere ake nga mahinga reehi katoa.
He aha nga uaua e mahi ana?
Ko nga mahi uaua e whai ake nei ko nga roopu uaua e whai ake nei:
- quadriceps;
- uaua kakama;
- biceps o te huha (i te peke);
- takotoru;
- nga uaua pectoral me te uaua (i te waa e pana ana)
Ko te uaua o te rectus abdominis e mahi ana hei kaiwhakamau, ka taea e koe te pupuri kia tika te tinana o te tinana i te wa o te huarahi katoa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tikanga whakatinana
Ko te tikanga ki te mahi i nga burpees o mua kaore i rereke te rereketanga o nga mea tawhito, engari kei te mau ano etahi o nga mahi ngawari i roto i enei mahi. E taunakitia ana tenei rereketanga mahi penei:
- Tuatahi, me tu koe ki mua o te pae, me anga atu ki tawhiti. Ko tetahi atu waahanga ko te noho taha ki a ia. Ano hoki, mai i te tuunga tuuturu, ka kaha te korero teka.
- Nga pana-ake. Ko taau mahi ehara ko te aro nui i te wa e takoto ana koe me te pana-ake, engari, mena ka taea, mahia tere me te kaha o te kaha ki te taea. Katahi ano ka tino pahupahu te kaupapa. He pai ake te mahi pana-a-ope - he tino totika to tatou ki te papa i runga i nga kokonga hawhe-piko, ka tuku i a maatau kia pa ra ano te pouaka ki te papa ka piki ake ki runga na te kaha o nga uaua pectoral me nga tireti. Na kaore koe e whakapau kaha ki te paahitanga o te waa kino o te kaupapa. Mena kaore to tinana tinana e ahei ki a koe kia ngawari te pana i nga hoia, he pai ake te pana-noa i te tuatahi, me te tuku peke.
- Hei peke koi ki mua, ki runga hoki, me matua whakarite koe mo tenei. Ma te kore e whakarereke i te waahi o o ringaringa, kia peke atu ki mua (30 henimita pea), tu atu me piko o turi.
- Mai i tenei ka tika me peke whakamua. Ka tūtohu mātou kia peke atu ki runga i te pere, ki tetahi atu ranei iti rawa atu o te puke iti. Ma tenei ka ahei koe ki te aata i to tikanga, na te mea ka peke koe, kaua ko te hiki noa i o waewae ki te whenua.
- Peke koi atu ka tau ki runga waewae piko. Mena e tika ana, hurihia te nekehanga 180 ki te rangi, ki te whenua ranei i muri i te taunga. I te peke, kaua e wareware ki te hiki ake o ringaringa ki runga ake ki a koe ka papaki ki o ringa - he momo tohu tenei kua oti te tukurua.
- Me mahi katoa.
Kotahi te tikanga kia tekau nga tukurua. Ko nga pekepeke katoa kia poto, kaua e peke tetahi mita me te hawhe mita mai i te pa. Ma tenei ka penapena i etahi atu taapiri.
