Nga whakangungu Crossfit
5K 0 03/16/2017 (arotake whakamutunga: 03/21/2019)
Ko te hapai a Turikana me te peeke (peeke one) he mahi whitititi hei mahi i nga uaua matua, hei whakapiki i te kaha pakari me te whakapai ake i te ruruku. Ma te whakamahi i te peke kaua ki te kettlebell, ki te dumbbell ranei ka uaua ake te korikori, na te mea me whakapau kaha koe ki te pupuri i te peeke kia tika, ana kaore he huarahi hei taurite ma te whakamahi i te ringa totoro.
Ko te Take o Turiki a Sandbag e tika ana kia pai te hono o te neuromuscular me nga uaua matua, me te hora totika me te taurite. Me tiimata e koe te ako i tenei mahi me te kore he taumaha atu, ka ngana ki te mahi i te kettlebell maamaa, i nga dumbbells, i tetahi pae ranei mai i te pere ka tiimata me te kowiri peeke onepu Kaore i te taunakihia kia mahia tenei mahi mo nga taangata e pangia ana e te mate musculoskeletal, na te mea ko te ara o te nekehanga ehara i te mea maori noa mo te tinana o te tangata, a he nui te tuponotanga o nga raru o naianei.
Ko nga roopu uaua tino mahi ko te tuaono me nga uaua puku o te puku, ko te quadriceps, ko nga taapiri o te huha me nga tuaahu o te tuaiwi.
Tikanga whakangungu
Hei whakamahi i te hika o Turiki me te peke, whai i te nekehanga algorithm i raro nei:
- Takoto ki runga i te moenga kaukau, whariki ranei, whakatikahia tetahi waewae, tetahi atu (i te taha o tera ka puta he peeke) - piko i te turi. Whakanohia te peke ki te taumata o te pouaka ka mau pai ki waenga i te taha kotahi. Whakanohia to ringa ki te taha.
- Whakanohia to ringa koreutu ki runga i te papa, kia ara paku ki runga i to poro. Ngana ki te tarai i to tuara i te taha katoa o te hiki. Haere tonu ki te hiki tae atu ana ki te kapu o to ringa, whakatikahia to tinana, noho ai.
- He mea tika kia hikina te tinana ki runga i tetahi momo piriti, ka okioki ki te nikau me te waewae o te waewae piko. Na ka neke i tetahi o nga waewae ki muri, ka tuturi. Whakatikahia to tinana ka neke i te peeke i to uma ki to pokohiwi, kia pai ai te maranga ki a koe kia ara ake.
- Tu, i te wa ano ka tuu te waewae o ou waewae piko ki te papa. Na ka whai i nga kaupae katoa kia hoki whakamuri ka hoki ki te waahi tiimata.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka whakaatuhia e maatau etahi waahanga pai mo te whakangungu whakangungu, kei reira te hika Turiki me te peke e whakamahia ana.
