Ko nga kaitakaro e whai ana i nga hakinakina kaha, tae atu ki nga kaitarai, i tetahi waa whakangungu ka aro atu ki te meka kaore e taea e raatau te whakaatu i o raatau kaha me te whakatutuki i nga hua mo ratau na te koretake o te haumanu ahupuku. Ae ra, ka whanakehia ma te awhina o te cardio (te oma, te hikoi, te pahikara hikoi, me era atu), engari mena ko te kaupapa he hakinakina ngaio, me maarama koe me tino whakangungu nga hua ka puta. I tenei ahuatanga, ka taea e te kopare whakangungu CrossFit (mask hypoxic) te awhina i nga kaiwhakataetae.
Ko te whakamahi i nga kopare whakangungu i CrossFit ehara i te mea noa i enei ra. He maha nga kaitaakaro rongonui i kii ko te mihi ki a ratau whakamahinga i kaha ai ratau ki te whakapiki i o raatau kounga mahi, te mea tuatahi, haangai me te haangai kaha.
Ko nga kopare o te oxygen mo te CrossFit me etahi atu hakinakina kaha kua hoahoahia kia rite ai to ratau painga ki te piki maunga me nga tohu katoa o te kaitautoko: te hemokai hāora me te hypoxia roro ngawari. Ko tenei whakaata i nga ahuatanga teitei o te taiao ka taea te whakanui ake i te kaha o to whakangungu CrossFit.
He aha te whakamahi i te kopare whakangungu CrossFit, me pehea te whai hua mai kaore e kino to hauora i te wa kotahi - ka korerohia e matou i roto i tenei tuhinga.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
He aha te kopareo CrossFit?
Kapi whakangungu whakangungu Crossfit = he momo kaiwhakangungu. He mea hanga ki nga taonga hypoallergenic kounga kairangi, he maamaatanga pai, he maama me te pumau. Ko te mahinga ake e whai ake nei:
- he raina rapa i muri o te mahunga;
- 2 inlet me te 1 vaolo manawa manawa;
- diaphragms mo vaolo.
Ko te kopare hypoxic he mea hanga kia tutakina ai nga kopara uru ki te wa e puhia ana. Ma tenei ka akiaki te kaiwhakataetae kia kaha te kaha o te manawa, na tenei ka kaha ake te diaphragm, ka heke te ahua o te waikawa i roto i nga uaua e mahi ana i raro i te kawenga. Ko te tohu o te aukati hāora ka taea te whakatika ma te whakamahi i nga kiriaku motuhake kei runga i te kopare. I tenei waa, ka taea e koe te whakatauira i nga whenua teitei mai i te 900 ki te 5500 mita.
Panui! Me tiimata te whakamahi i te kopare kanohi me te peera i te teitei iti - he mea nui kia urutau ki te kawenga penei ka aata tiimata te whakanui i te whakangungu.
© zamuruev - stock.adobe.com
He tohutohu mo te whakamahi me te kowhiri i te kopare kanohi
Kia mahara kei te ora koe i mua i te whakamahi i te kopare kanohi i a koe e mahi ana i te CrossFit. Me tirotiro marie i nga punaha pukupuku me nga punaha manawa. Kia mahara! Ko te whakamahinga auau me te kaha ki te whakamahi i te kopare whakangungu ka kino ake nga raru o te mate pathological.
Nga taunakitanga hei whakamahi
He mea nui ki te whakamahi i te kopare whakangungu anake i roto i era mahinga i a tatou e whai ana i te whaainga ki te whanake i to taatau manawanui ahanehu Ka taea te oma, te tere tere ranei, te mahi i nga mahi uaua, ngawari, mekemeke, nonoke, aha atu.
Me tiimata te whakamahi me te awangawanga iti: ma tenei ka tere haere te tinana ki te manawa hou. Hei whakatikatika i to punaha pukupuku ki te reanga manawa pai mo to tinana, me tiimata me te cardio kaha-iti. Hei muri noa ka taea e koe te tiimata ki te mahi i nga waahanga piriti me te taapiri atu i te kopare kanohi.
Kaua rawa e peehi i nga huihuinga kaha - i te tuatahi ko te kawenga kia "whakauru": kaore he mahi i te kopare kia kore e ngoikore. Kia nui te wa okioki i waenga i nga huinga, a kaua te ngakau manawa e neke atu i te 160 pauna i ia meneti. No reira, e taunaki ana kia whakamahi i te kaitirotiro o te ngakau i te wa kotahi me te kopare whakangungu.
I te tohu tuatahi o te malaise me te hypoglycemia, me mutu tonu te whakamahi i te kopare whakangungu. Whai muri i tena, me tino kai koe i te nui o te wai (he pai ake - he inu isotonic) me etahi warowaihā ngawari. Ma tenei e hoki mai ai te toenga o te kaha o te tinana, ka whakahokia mai te manawa, ka hoki ano to tinana ki te waa noa.
© iuricazac - stock.adobe.com
Me pehea te whiriwhiri i te kopare kanohi?
He mea tika ki te hoko i tetahi kopare kanohi mena ka tino mohio koe he tuuturu me te mahi tika. Kia tupato, kia tupato hoki ki tenei mea: kua waipuketia te maakete e nga mea iti o te kounga iti, a kaore he tuturu ka mahi nga takirere me nga putanga o te taputapu kia rite ki te tumanakohanga. Mena ka hoko koe i tetahi hua iti-kounga ka whakamahi ranei i te kopare kanohi kaore he whakamatautau tuatahi, ka tupono ka kore koe e mohio na te kore o te oxygen. Kaua e tono kopare mai i nga waahi taunga kotahi-wharangi - ko te tupono ka tutuki tetahi hua rūpahu ka tata ki te 100%.
Ahakoa ko koe te rangatira o te kopare tohu parani - kaua e wareware kei te tika te tiaki. Me horoi te papanga i tera waa ki tera wa, ana ko te tikanga manawa i a ia ano i etahi wa me wetewete, ka horoia mai i te puehu me te houku. He pai ake, whakamahia nga hipoki hei whakakapi. Ko te kopare e kore e tino tiakihia, akuanei, i muri i etahi wa, kaore i te whakatika tika i te aapaki ka kitea pea kua ngoikore te kaha o te hau.
He aha nga mahi whakangungu ka taea e koe me te kopare kanohi?
Ko te maaka whakangungu CrossFit he pai rawa mo nga mahinga katoa e whakawhanakehia ai e tatou te manawanui ahupuku. Ko te mea tuatahi, he paanga tenei ki te takahuri he tere ranei te hikoi, pahikara, hikoi i runga i te hikoi hikoi ellipse ranei, me etahi atu momo mahi korikori.
E taunaki ana te whakamahi i te kopare kanohi
He mea tika ki te whakamahi i te kopare whakangungu ka mahi i nga mahi ngawari noa iho me nga waahanga piripiri, ka mahia me te taumaha o te kaiwhakataetae. Ka uru pea ki enei mahi e whai ake nei:
- nga momo pana-mai mai i te papa, a ki runga hoki i nga tutaki taurite;
- nga momo kume-kume kei runga i te pae;
- kopikopiko taumaha tinana;
- nga mahi whakangungu mo te perehi;
- burpee;
- peke squats;
- te peke i runga i te kaitiwi;
- te piki taura, te mahi ranei me nga taura whakapae;
- taura peke rua;
- mahi me te hama, he peeke one.
Ehara koinei te raarangi katoa o nga mahi whakangungu ka taea e koe te whakamahi i te kopare whakangungu kia pai ake ai to mahi, engari he iti noa nga tauira.
Nga whakangungu kaore i te taunakihia
He maha nga kaitakaro e mahi ana i roto i nga whare whakangahau e whakamahi ana i te kopare hypoxic i roto i nga momo whakangungu korekore noa: mate whakamate, peeke peehi, kopikopiko, haupae pararau, etc. Ko te mahi i tenei kaore i te tino tika: ko te momo whakangungu whakangungu anaerobic me kaha te kohi kaha, me nui te oxygen mo te whakaheke toto pai ki nga uaua e mahi ana.
He tino uaua ki te whakatutuki i taua ahuatanga i roto i te kopare whakangungu: he uaua ki te whakatutuki i te pupuhi pai i roto na te iti o te tuku o te hāora ki te pūkahukahu. He uaua ano ki te mau tonu te tere o te manawa, ka piki pea te toto. Ko te whakamahi tonu i te kopare whakangungu me te whitiki hakinakina ka tino kino rawa - ka kore e taea te pupuri i te rewa o te manawa i roto i a raatau. No reira, he pai ake te penapena i tetahi kopare whakangungu mo te mahi anaerobic me te whanaketanga manawanui. Ko te whakamahi i te kopare kanohi mo te whakangungu kaha he kaupapa tautohenga.
Nga painga me nga kino o te kopare kanohi
Ka rite ki tetahi kaiwhakangungu, ko te kopare CrossFit tera pea e whai hua ana, engari he kino ki te tinana i nga waa e tika ana te whakamahi. Kia tere te titiro me pehea te painga o te kaiwhakataetae ki te whakamahi i te kopare, he aha nga hua ka puta mai mena he ana te mahi.
Nga painga o te kopare kanohi
Ma te whakamahi tika, ma te tohunga, e awhina ki te wikitoria i nga teitei hākinakina hou: ka piki ake te manawanui o te mate pukupuku me te ngakau na te piki ake o te paepae o te pungao anaerobic, ka piki haere te rahi o te puhukuhukahu, ka marino haere te ngoikoretanga o te aerobic.
Ma te whakamahi tika i te kopare whakangungu ka hua ake nga painga pai ki te tinana.
- te piki haere o te pūkahukahu;
- whakaiti i te mana'o waikawa i roto i nga uaua;
- te puhoi o te tiimata o te glycolysis anaerobic me te ngoikore;
- te whakapakari i te diaphragm;
- urutaunga o te tinana ki te mahi i roto i te tikanga o te iti o te hāora;
- whakaterenga o te pākia, nui te kohi pūngao.
He aha te whara ka taea e te kopare kanohi?
Ahakoa te maha o nga painga pai, ka kino pea te kanohi whakangungu CrossFit mena ka whakamahia hetia. Na te kaha o te whakangungu i roto ka kore e pai, engari ki nga hua kino, ara:
- te paheketanga o te punaha Cardiovascular: te tachycardia auau me te arrhythmia;
- ko te whakakori tinana i nga wa katoa i te wa o te toto toto nui ka arahi ki te whakaheke toto me te takawhita;
- i te wa e mahi ana koe me te iti o te oxygen me te kaha o te manawa, ka ngaro te maaramatanga me te hopu.
Ko te whakamahinga o te kopare whakangungu CrossFit he mea whakahē ki nga kaiwhakataetae me nga mate pathological o te mate pukupuku me te punaha manawa. Kei roto i tenei waahanga nga tuuroro whakaheke toto, mate huango, nga taangata e pangia ana e te mate o te mate mate, me te maha atu. Ahakoa tetahi, ahakoa te tangata tino ora, me korero ki te taakuta i mua i te whakamahinga o te kopare whakangungu, me te rapu i nga mea ka pa ki a ia.
