Kumea-ake i muri o te mahunga

Ko te kume-ake he rereketanga noa o te kume tawhito i runga i te pae whakapae. He rereke ke na te neke i te kaki ka anga whakamua ki mua, na tenei ka rereke te tuunga o te tuaiwi me te tuaiwi. Ko te tinana ka tino totika, ko te kaiwhakataetae e tu ana i te taha o te papa, a ko nga biomekanika o te neke ka tino rereke.

I roto i tenei tuhinga, ka tarai taatau kia mohio he aha nga painga me nga huakore o te kume o te hopu whanui me pehea te mahi kia tika.

Te painga me te kino

Ko nga painga o te kukume ki tua o te mahunga ka maarama: na te kaha o te tuunga o te tinana, ko te utaina e tino aro atu ana ki nga uaua porowhita nui o te tuara, a, i te wa roa ka aata whanui te tuara. Ano hoki, ko te mahi ma o taumaha taumaha ka kaha ake nga hononga me nga taura. Na te kaha taumaha tonu o nga uaua katoa o te tuara, ka tino pai ake te awhina, ia wiki ka piki haere te tuara o te tuara ka mahi.

Heoi, he ngoikoretanga ano hoki ta tenei mahi e pa ana ki nga ahuatanga anatomical o te tinana, ki te tikanga he ranei mo te mahi i te mahi. Me titiro taipitopito atu ki a raatau, na te mea ka raru pea te hauora o te kaiwhakataetae.

Te hangore i nga hononga o te pokohiwi

He maha nga kaitaakaro he ngoikore ki te mahi tika i nga huti i muri o te mahunga i runga i te pae whakapae. Ko te mea ke na te ahua noho noa iho, ko nga kaimahi katoa o te tari he tino kino te tu ahua me te ngawari ki nga hononga o nga pokohiwi. Ka aukati tenei i a koe ki te mahi whakangungu penei i te hakihaki-hakihaki me te kume-tua i muri o te mahunga, nga pehipehi perehi noho ranei. I roto i te rongoa, he wa ano motuhake mo tenei raru - "kaki rorohiko" mate. E kiia ana ko te tangata ka whakapau 6-8 haora i te ra mahi i mua o te rorohiko ka totoro tonu tona mahunga, ka whanoke te tuaiwi tuaiwi, ka piua nga pokohiwi ki raro ka anga whakamua. Ka haere te waa, ka raru tenei raru, ka tino heke te tu. Ae ra, ko te kukume ake i te tikanga kaore e pai te mahi. He mea nui ki te mahi kia ngatahi, ki te kore ko tenei mahi ngawari ka whara pea koe.

Te aro ki te tuaiwi o teiwi

Ko te morearea pea ka whai ake ko te kaki. Kaore au i te mohio nohea i ahu mai, engari ko nga kaitaakaro tuarua ka whakaarohia ko tana kawenga ki te whakahoki ano i tona mahunga i nga wa e taea ana i nga wa kume Ki atu, kia pai ake te aro ki nga mahi o nga uaua whanui o te tuara. Heoi, ka taea e koe te whakaaro, kaore pea he whakawhirinaki i waenga i te hononga neuromuscular me te tuunga o te upoko. Heoi, ma te tarai i te mahunga ka tuaina te uaua o te kaki. I tenei waa, ko tenei ka hua te neuralgia o te tuaiwi o te pukupuku o te pukupuku, o te io-a-roto ranei.

Kia tupato, me whakatata atu koe ki te mahi kukume whakamuri mo nga tangata whai raru o muri. Kaore tenei e hua mai he painga anake, engari he kino ano, he ngawari ki te whakapiki i nga mate o tenei wa. Ko nga kaitakaro e raru ana i nga hernias, nga puritanga, nga scoliosis, te kyphosis, te osteochondrosis me etahi atu mate, me aata whakamaarama i nga korero whakangungu mai i te taakuta i mua i te tiimata o te whakangungu.

Mahi taumaha

Ko te whakamutunga engari ko te mea iti, kaua e mahi i tenei mahi me te taumaha taumaha. Kei te maarama ahau, akene ka mohio koe kua kaha koe mo tenei, engari ko te mea pai kaore i a koe. Ko te mea ke ko te koti hurihuri o te pakihiwi te waahanga tino ngawari o te mamae o to tinana, a, ko te awangawanga ki a ia ka tino piki ake ka whakamahia ana etahi atu taumaha. Ko te whakaoranga mai i te whara ka roa te marama. He pai ake te mahi kume me te pupuri whakamuri i nga waa maha ki te whakapoto ranei i te wa okioki i waenga i nga huinga, ka nui ake te mohio mai i tenei.

He aha nga uaua e mahi ana?

Ko te taumaha o te kawenga ka tau ki runga i nga papa, trapezius me nga uaua porohita nui o te tuara. Ano hoki, ko nga kohinga o muri o nga uaua deltoid, biceps, forearms, dentate me nga uaua intercostal e uru kaha ana ki te kaupapa. Ko nga extensors o te tuaiwi me te uaua o te rekereke abdominis e pumau ana.

Tikanga whakangungu

Ahakoa te maamaa o te maaramatanga, ko te kukume i muri o te mahunga he mahi kikii. Ka taea e koe te mahi ma te ngawari, engari kaore koe e kite i tetahi painga mai i roto i te whakanui haere i te kaha me te whiwhi i nga uaua. Na te aha? Na te mea ko te huarahi motuhake o te nekehanga me kaha ki te kukume i te uaua ki te aukati me te toronga, me te hononga neuromuscular pai-whanake. Ki te kore enei waahanga e rua, ka kukume noa koe i nga mahi a te biceps. No reira, kaore koe e hiahia ki te akiaki i nga kaupapa me te tatari kia whai hua tonu mai i tenei mahi. Eita e tupu. He pai ake te manawanui me nga here o to ringa, katahi ano koe ka ako ki te piu piu i to tua ki tenei mahi.

Na, ko te tikanga mo te mahi kukume i muri o te mahunga e whai ake nei:

1. Kohia te pae me te pupuri whanui. Ko nga ringaringa kia paku whanui atu i nga pakihiwi. Kawea mai to mahunga ki mua kia tika kia tino tika to tua o runga. Kaore he take o te whakahoki i to kaki ki tua, ki te whakaheke ranei i to mahunga. Ae ra, i tetahi atu keehi, kaore te tuaiwi tuumomo e kii i te whakawhetai mo tenei.
2. I a koe e pupuhi ana, tiimata te neke ki runga. Ka ara ake koe, ngana ki te whakakao i o matatahi pokohiwi kia waiho ko nga uaua o te tuara, kaua ko nga ringa, kei roto i nga mahi. I te wa ano, ngana ki te pupuri i te trapezoid i roto i te taumaha pumau. Me kukume tonu kia toe ra ano he torutoru henemita e toe mai ana i muri o to mahunga me te pae.
3. Kia pai te tuku iho ki raro, ka tohaina nga peke o nga pokohiwi ki nga taha ka heke iho koe. I raro, kia tika te whakatika, tukua kia whika te whariki me te whakahoki ano i te nekehanga.

Nga waahanga Crossfit me te korikori

Ka whakaatuhia e maatau etahi waahanga taapiri kei roto i nga upoko o muri.

Matakitaki i te riipene ataata: Kumea (Kia 2025).