Kaore nga kaitaakaro hihiko katoa e mohio ki nga mea hei inu i te wa whakangungu. Heoi, he mea pai mena, ki te tikanga, ka maarama ia he mea tika te inu waipiro. Me noho noa ko te rapu ko te aha ka taea e koe te inu, me te mohio ake mo te kaupapa - he aha rawa atu ai?
I roto i tenei tuhinga, ka kitea taatau he aha te mea pai hei inu i te wa e whakakori tinana ana, me te tohu hoki i nga inu ka kino, hei koretake ranei.
He aha i inu ai i te wa e whakakori tinana ana
Ka haere mai nga kaiwhakataetae ki te whare takaro me te kaupapa motuhake: ki te hanga uaua, ngaro te taumaha, whakapai ake i te ahua, whakapiki i te manawanui, etc. Ahakoa te kaha o te mahi ka mate te wai. Ko te kore e aro ki tenei mahi ka arahi te tinana i nga kino kino.
Panui: “E mohiotia ana ko te tangata 80% te wai. Na, ka kiia tenei he putunga poutū. "
He kata te kata, ana he nui nga pono o tenei kata. Ae, ko nga punua katoa o o tatou tinana: te roro, nga uaua, nga koiwi, te toto - he wai katoa. Ka uru ia ki nga mahi o nga punaha tino nui - ka horoi i nga whekau, ka tango i nga paitini me nga paitini, ka whakatairanga i te whakamaoatanga (i te wa e werawera ana), ka mau tonu te hautanga o nga kohuke.
Ko te ngaro o te waipiro i te wa e ngoikore ana te tinana ki te koretake o te hiko. He aha nga hua ka puta?
- Ka piki haere te pokepoke o te toto, no reira ka nui te kawenga ki te ngakau me nga oko toto;
- Ko te kiko o te uaua kaore he oxygen me nga waahanga kai totika;
- Ka kaha te haamahu, ka ngoikore te aro;
- Ka tino whakaheke katoa nga mahinga pūkoro, tae atu ki te wehenga o te momona. No reira, kaore he tikanga o te whakangungu whakaheke taumaha;
- Ko nga waikawa Amino me nga matū e tika ana mo te whakaoranga me te tipu ka tukuna ata haere ki nga uaua, kia kore ai e tipu. Ko te miihini hiko kei roto ano i te oumu;
- Ko te koretake o te waipiro i te waahanga whakahinuhinu o nga hononga ka awhina i te whanaketanga o nga momo mate me te mamae;
- Ka whakapau kaha te maroke i te mahi kaha, te manawanui, a, ka kaha te wera, ka hemo, tae atu ki nga awangawanga.
- I te ra i muri o te whakangungu maroke, ka mamae nga uaua i nga uaua 2 nga wa neke atu i te tikanga. No reira, ahakoa kaore e taea e koe te akiaki i a koe ki te inu i te waipiro 100 ml i te wa o te huihuinga, kaua e wareware ki te wai i muri o te tohu.
Kei te kite koe, ko te inu i a koe e mahi ana i te tuuru toka he tika - koinei anake te huarahi e tutuki ai nga hua. Heoi, he mea nui kia mau ki te mehua, na te mea he nui te waipiro, penei i tana kowhiringa he, ka taea te whiu i nga mahi katoa a te kaiwhakataetae.
E hia nga mea e inu ana i te wa e parakatihi ana?
Ko te inu nui ka kino mai i te inu iti nei:
- Waihoki, ko te toenga o te wai-tote e whakararuraru ana;
- Ka piki pea te toto;
- Mena he hitori o te mate whatukuhu, tera pea he morearea o te edema;
- Kei te pouri te punaha o te ara whakangawha;
- Ko nga wai he, he inu i te waa he ranei he nui rawa atu ranei, ka ahua pouri pea i roto i te kopu, ka tohe tonu ki te mimi, whakapairuaki, me etahi atu painga o te takitahi. Kei raro nei ka whakararangihia nga mea e tino rarangihia ana ki te inu i te wa e rere ana te whakangungu whakangungu ranei.
Ma te tinana ano e maarama te mohio ake ki tana ake inu i te wa e korikori ana. Whakarongo ki ana tono. Inu mena he tino hiainu koe. Mena he pai ki a koe, waiho mo te hauwhā o te haora.
Te tikanga, he mea tika kia inu ma te 200 ml o te waipiro ia 20 meneti whakangungu. Koinei, me inu e koe te 0.6-1 rita ia haora, kati. Heoi, mena he koretake te ruuma, he wera, a, he tino kaha te whakangungu, he roa ranei, ka kaha ake te rahi o te wai.
He aha hei inu hei whakangungu?
Na, kua tae taatau ki te mea tino pai: he aha te inu i te wa e whakangungu ana i te whare takaro. Ma te aha, ko te raarangi o nga inu inu kua rahi rawa. Ka whakaarohia e maatau ma te waahanga, a, i te mutunga o ia waahanga ka hoatu e maatau nga waahanga pai rawa, na ka kohikohi i te TOP-10:
- Te wai tatari ma;
- Te wai kohuke tonu;
- Hokona he isotonic;
- Te pīti me te wai aporo;
- Te wai Karoti;
- Karepeana, paina me te wai aporo;
- Decoction kanekane;
- Te whaowhia o thyme me te rosehip;
- He decoction o ginseng, kanekane me te rosehip;
- Nga waahanga matatini VSSA kua oti te hanga.
Me korero taipitopito mo ia waahanga.
Wai
Ae ra, ko te wai ma ma te mea tuatahi. He pai te pupuri i te toenga o te wai me te hiko, kaore hoki e tuku i te tinana kia mate i te maroke. Mena ka inu ano koe i te wai kohuke kore-waro, me te konutai, te konupora me te pāhare pāporo i roto i te waahanga, ka tautokohia hoki, ka tino pa ki to manawanui.
Ko te inu paipa me te wai kohua ranei i te wa e korikori ana kaore i te taunakihia. Ko te tuatahi kaore i te ma, ko te tuarua kua "mate".
Me maumahara ma te wai kaore nga mea katoa i te mea ngawari penei i te tirohanga tuatahi. Ana ko nga tautohetohe kei runga i te kaupapa: ka taea tonu te inu wai i nga wa whakangungu, mena ka pena, ahakoa te nui, kaore ano kia mimiti.
Isotonic
He inu hakinakina me te waahanga e tata ana ki te waahanga totika o te toto toto. Kei roto hoki nga kohuke, nga huka, nga huaora, te waihanga, L-carnitine, me etahi waa whakakakara.
Ko nga rongoa Isotonic e tino whakanui ana i te manawanui, no reira ka taunakihia kia inu i nga wa whakangungu whakangungu roa. Ka tino mimiti haere ratou ki te rerenga toto, no reira ki te whakaaro koe ki te whakaharatau mo tetahi wa poto kaore ranei e kaha rawa atu te matatini ka whai ake, he pai ake te hiahia ki te wai i tenei waa.
Mena kei te rapu koe i tetahi mea hei inu i a koe e mahi ana mo te whakaheke i te taumaha, kaore pea koe e kii he isotonic. He nui te nui o nga kaata me te kore e awhina i te whakaheke i te taumaha.
Kei raro nei te raarangi o nga rongoa rongonui rongonui isotonic:
- Powerade;
- Iso Max mai i te Pae Hiko;
- Gotorade;
- ISO Inu Hauhautanga;
He wai maori hou ka kotia
I te wa e whakangungu ana, he pai nga wai maori hei awhina i te whakahekenga o te wai, kaore ko te wai hua anake - he pai ano te wai huawhenua.
He aha te wai pai hei hanga? Mai i nga aporo, pea, kāreti, beets, paukena, karepe, karaka, paina, tōmato. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga kai hei raarangi. Ka inu pai koe mo te pupuri i te toenga o te kohuke, whai rawa i te huaora, moroiti me nga mea tonotono, me te iti o te hinu.
Hei whakaheke i te ihirangi warowaihā, ka waimeha te wai hou kua oti te kohi ki te wai kohua parakore i te waahanga 1: 1, 1: 2 ranei.
Ngakau decoctions
Ko te hupa he rongoa pai mo nga kaitaakaro he roa te whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu. Ko nga inu otaota hei whakaheke i te mamae, kei roto i nga rongoaaroaro whaihua me nga huaora, whakakaha i te punaha aarai, kia pai te tangi.
E 2 punetēpu otaota maroke ka ringihia ki te 1 rita o te wai kohua ka tohe kia matao ra. Na ka whiriwhirihia ka ringihia ki roto i te haakaro takawai.
Ko nga inu penei me inu i te wa e whakangungu ana mo te wera ngako, ka tino whakaoho i nga mahinga taatai.
Ko nga otaota e taunakitia ana ko te rosehip, thyme, yarrow, eleutherococcus, ginger, St. John's wort, me te ginseng.
Akene ka pa he mate pāwera, kia tūpato.
WCCA
Ko tenei matatiki o nga waikawa amino haurangi me inu i te wa e whakangungu whakangungu kaha ana. Ko te Isoleucine, te leucine me te valine i roto i ona waahanga ka whakapiki ake i te kaha o te kaiwhakataetae, tona manawanui me te mutunga, mahi. Ka taapirihia e raatau te kaha ki te tinana, ka whakaheke i te whakangaromanga o nga muka ki nga uaua (no reira ka iti ake te mamae), te whakatere i te whakaoranga, me te whakaoho i te uaua.
Me inu te BCCA i te wa e whakangungu ana mo te whakangungu manawanui, me te tere tere o nga uaua.
Kaore te inu i te whakakii i te toenga wai, no reira me inu i te taha o te wai, o te wai ranei.
He aha nga huaora me kai e koe?
I te wa e mahi ana i te tinana, he mea nui kia pau i te nui nga huaora me nga kohuke. He maha nga kaitakaro ka tango taapiringa kia taurite ai a raatau kai.
He aha nga huaora e inu ana koe i te wa e mahi ana koe mo nga hua kounga?
- Huaora B - uru atu ki te pata-warowaihotia paturopi, aukati i te whanaketanga o nga uaua varicose, whakatere i te pungao, uru atu ki te ngako hinu, whakapai ake i te ahua o te kiri, te manaaki i te wheua wheua, whakakaha i te punaha io
- Waikawa Folic - ka whakakore i te ahotea, ka whakatere i te whakaora i nga uaua;
- Huaora C - whakakaha i te punaha aukati, whakaiti i te mamae me te mamae i roto i nga hononga me nga uaua, ka whakaoho i te tipu o te kiko;
- Huaora K, E - whakapakari i nga toto;
- Huaora A, D, H - kia kaha ake te kiri me nga uaua, whakakaha i te punaha uaua.
Kia mahara ma te taakuta anake e ahei te whakarite i nga rongoa huaora me nga raau taero motuhake.
He aha te kore e inu i a koe e mahi ana i te tinana?
Mena ko to whainga ko te whakahoki i te toenga o te wai-tote, ko te inu i te poroteini tino pai o te maha o nga "jocks", tae atu ki nga kaitahu ngako, nga kaihanga me etahi atu whakaohooho, kaore he painga. Kao, kaore ratau e whara i te tinana, engari kaore hoki e whai hua.
Ko enei inu, haunga mo te kaihanga, kaua e haurangi i te wa e whakangungu ana, engari me neke atu i te haora i mua. Ki te kore, kaore o raatau wa ki te mahi, engari ka kaha te kawe i te ngakau ka kaha te pehanga. He haurangi a Creatine, he rereke, kotahi haora i muri o te akomanga.
He tino riria te whakamahi i nga wa whakangungu whakangungu.
- Kaore te waipiro e tau ki nga hākinakina i roto i ona ahuatanga katoa;
- Ko nga inu e mau ana te kawhe he kokotata kino mo te punaha mate pukupuku. No reira, he pai ake te inu i to kawhe e tino arohahia ana i mua o te akomanga;
- Inu kaha - he haurangi te haurangi kei roto, e kore nei e makona i te matewai. Hei tikanga, he kawhe kei roto;
- Houra reka - Ko te waro hauhā e whakapataritari ana i te kopu o te kopu, e hua ai te hanga hau, te hopi. He nui te huka kei roto, e whakaohooho nei i te koikoi a te insuline, me te mutunga, he ahua ngenge.
Ka kowhiria e ia kaiwhakataetae tetahi mea hei inu maana i tana whakangungu. Ko etahi e hiahia ana ki te wai ma. Ko etahi atu kaore i te mangere ki te tunu i te decoctions ki te peehi i te wai ranei. Ko nga kaiwhakataetae pakari ake ka hoko i nga waahanga waikawa isotonic me te waikawa amino. A, no te kowhiri i tetahi inu, kia mahara ki te kaupapa o te akoranga, tona roanga, nga tikanga i roto i te wharenui, me to hauora!
