Ko te kikii o te waewae te mamae o te uaua e pore noa ana. Mena ka werohia e koe to waewae i te wa o te reihi, kaore e kore ka pa te wikitoria. Me tere tonu te mahi. Whai muri - rapua te putake o te mate pukuriri ka tarai atu ki te pei.
Waewae hipoki, waewae i te wa e rere ana - nga take
He maha nga take ka pakaru te waewae i te waa e rere ana. Ka tautuhia e nga tohunga nga take nui e toru e taea ai te whakaheke i te peka. Ko etahi atu o nga take kaore i tino kitea engari he mea nui ano hoki.
Ko nga wiriwiri ka taea te hono atu ki te tiimata o te mumura, te ngenge, me nga hu e tika ana te kowhiri. Ko te putake pea ko te kore o te whakamahana, ko te whakahirahira ranei i o raatau kaha, whakangungu kore.
Ngenge i te uaua
Ka whakaitihia te waewae i te wa e rere ana i te nuinga o te waa na te koretake o te korikori tinana ka puta ana kaore he porearea he roa ranei. I te mutunga, ka puta te mauiui uaua.
Ma te haangai-a-tinana, ka taea tenei te whakamarama: na te mea he roa te waa ka uaua te poki mai o te kiko o te uaua, ka porearea ake. He whakamaarama tenei mo te take he iti ake te kiki waewae o nga kainoho i nga kaiwhakatere.
Tino taurite
Mena kaore he konupūmā, ka mate pea nga waewae me nga waewae. Ko nga kaitakaro ngaio me nga taangata e arahi ana i te noho ora, me mau ki te konupūmā me te konupora i roto i nga momo taapiri ki te kai me te inu. Hei tauira, nga taapiringa kai me te wai kohuke ranei.
Kaua e tukua te mate totika, e arai ai i te taurite o nga tote. No reira, he mea tika kia aroturukihia te nui o te inu wai ka pau, kaua hoki e wareware ki te whakakii i te rahinga kua ngaro. Ano hoki, kaua e tukinotia ma te inu nui kia kore ai he hyponatremia.
Te mumura o te fascia
Ko te mumura o te fascia tetahi ahuatanga e puta mai ai te io i werohia, e kitea ana me te mea i tiimata te waewae. Ka kitea me te kaha ake o te pehanga i nga muka uaua.
Tohu:
- te mate mamae rite tonu i nga pito e rua o raro. Te tikanga ka ngaro wawe tonu i muri i te korikori tinana;
- te ngongo te koretake, te koretake ranei;
- te putanga o te ahua pakari i roto i nga waewae, waewae.
Ko te mumura o Fasia e raru ki nga kaiwhakataetae ngaio me nga taangata kaore i te rite mo te whakangungu uaua, kua raru te taumahatanga kua piki haere.
Hu huakore
Ka taea e nga huu kiki taikaha te whakararu i te nekehanga, ka kikii te waewae. Ka pa ano tenei ki nga tokena totika.
Kia kore ai e pupuhi to waewae i te wa e rere ana na te mea he huakore huikikini, me ata whiriwhiri e koe nga hu hakinakina. Ano hoki, kaua e kaha te whakakii i nga reihi ka mau i nga tokena, kaitaera ranei, i muri i te tangohanga ka waiho nga kiri ki runga i te kiri.
Etahi atu take
He maha ano nga take ka whakaheke te waewae:
- korikori i te pāmahana iti. Ka raru hoki te makariri i te rere o te toto, ka tau ai te aukati me te mamae noa;
- "Acidification" - te hanganga o te waikawa lactic i roto i te kiko uaua;
- nga mate kaore e pa ana ki nga hakinakina. Hei tauira, VSD ko nga uaua varicose ranei.
Me aha koe ka hinga to waewae, to waewae ranei i te wa e rere ana koe?
He maha nga huarahi hei tu atu ki tetahi ahuatanga i noho papatahi ai o maatua o raro.
Ko nga tikanga whaihua mo te haehae i enei:
- Ko te mea tuatahi, me kati tonu te whakangungu, te oma ranei, tangohia o hu ka tarai ki te whakatika i o waewae kia taea, toia atu ki a koe. Ma tenei nekehanga ka whakaputaina te manga mai i te mokowhiti uaua.
- Pania, mirimiri o te wahi mamae. Ko te rere o te toto i hangaia ka awhina i te kiko o te uaua. Ka taea e koe te whakamahi i te papa whakamahana te hinu whakamahana ranei.
- Ko te ngongo o te kiri me te mau o nga uaua, he tiikiri me nga mea koi hei ahuru. I nga take kino, whakamahia te ngira.
- Ko te tohe pinepine o te waewae mamae i runga i te papa, te whenua ranei me te mata katoa hei awhina, he awhina tere te haere.
- Ka taea e koe te hiki i to waewae, ka piko ki te turi, ka okioki i te mata katoa o to waewae ki te pakitara, ka pehi haere.
- I te nuinga o nga wa, ka mutu te pupuhi kaore i te ruuru anake, engari ka toro ano. Ko tetahi o nga mahinga e whakaahuatia ana i runga ake nei. Ko tetahi mahi ano ko te noho ki te papa, kapohia te waewae me o maihao ka toia ki a koe, kia tika te whakatika o te peka.
- He pai te peke. Ka taea e koe te whakamahi i nga whakangungu haumanu hikoi ranei te whakamahi i nga hikoi noa. Ahakoa i runga i te papa papatahi, ko te peke me te taunga o o waewae e rua ka whai hua.
- Mena ka waiho e koe to waewae me to waewae ki raro i te waa e rere tonu ana koe, me toro atu koe ki te awhina hauora.
- Kaore e taea e koe te rongoa-whaiaro. Mena ko te mate te take mo te take e whakaheke ana i nga peka o raro, ka mate pea te ahua, ka mutu ka mau tonu.
Nga tikanga aukati
Ko nga taunakitanga matua mo te aukati i nga take ka arahi nga waewae i te waewae:
- Ko nga kaiwhakataetae tauhou me nga taangata koretake e whakaatuhia ana te piki haere o nga kawenga me te waa whakangungu.
- Te mahi i nga momo toronga, penei i te hihiri me te pateko.
- Mirimiri hākinakina.
- Te inu pinepine. I te wa o te marathon he roa ranei te roa, ia haora me te haurua me kai e koe mai i te karaahe ki te rua. He mea pai ki te kohi i tetahi rēmana iti ki roto i te inu, te taapiri ranei i te timonga tote. Ka whakakiihia e enei matū nga kohuke kua ngaro i te tinana i te waa e kaha haere ana.
- Me whakarite nga whakaritenga i mua i te rere i te ahua o te whakamahana.
- Kaore e taea te mutu ohorere, ina koa i muri i te oma tere. Kia pai te haere o to nekehanga ki te aata tutukinga kia kore ai e uru to waewae.
- Te toro haere i nga ra whakataa mai i nga whakangungu me nga reihi.
- Ko nga hu hakinakina motuhake e hiahiatia ana hei whakangungu. Kia pai, kia kore e kuiti.
- He kai whakariterite e whakauru ana i te maha o nga huaora, nga kohuke, nga moroiti me nga mea tonotono.
Whakaitihia te waewae i te wa e iti ana te rere. Ka mutu, ko nga kaiwhakataetae he tangata whakangungu. Ka whakamohio atu ki a raatau mo te tikanga whakahaere, mo te whakamahana me te whakahaere whakangungu. Engari mo te hunga kaore e oma ngaio, ka taea te whakakotahi i o raatau waewae i te reihi tuatahi. Ko tenei ka ahu mai i te kore whakareri, te mahi nui, te mauiui ranei.
Ahakoa he aha, ma te whai i nga tohu katoa, ko te aata arai i a koe me te korero ki te taakuta ka awhina i a koe ki te whakahaere tonu Ko te kai taurite me te piki haere o te ahotea ka iti ake te mamae o te mamae.
