He maha nga kaitakaro e hiahia ana me pehea te whakakapi i te tuaahu ki te paara. Ko te take tera pea - te hauora, te ngoikore o te taha wairua mai i nga mahi koretake, te ngoikore ki te haere ki te whare omaoma, me etahi atu Engari tuatahi, kia tirohia he aha nga painga o tenei momo whakakori tinana, he aha te take e rongonui ai.
He aha nga paatete paati e hoatu ana
Mena he iti rawa to mohio ki te ao o te hanga tinana, te taumaha taumaha, a, ma te haere noa ki te whare taki, ia wa ka mohio koe he mea nui tenei mahi i roto i nga kaupapa maha. He maha nga roopu uaua e hono ana, e whai kiko ana mo te hanga uaua me te maroke. Hei awhina i nga wa poto ka taea te hanga i tetahi tinana ataahua me te ataahua, nga waahine me nga taane.
Mena kei te rapu koe i tetahi whakakapi mo te kopara barbel, tirohia nga painga o runga kia kitea tetahi mea pena:
- Ka whakamahia e te korikori te hope, te papa, te ringa, te tuara tae atu ki te kopu;
- He pukenga, ka awhina ki te hanga uaua ka ngaro te taumaha;
- Whakapiki i te manawanui katoa, whakakaha i te punaha Cardiovascular, whakapiki i te manawa;
- Whakahauhia ai te pungao, hei whakaiti i te taumaha.
Kei te kite koe, he tino whaihua nga kopere perehitini, ahakoa te whainga kei te tu te kaitakaro. Ka whakahoki pono matou ki a koe, kaore e taea e koe te whakakapi. Mena he paku noa nga taumaha he rereke te taumaha - dumbbells kettlebells ranei. Heoi, kaua e tere ki te riri, kei kona tonu tetahi huarahi ki waho! Me kimi ia ia me korua.
Ka tiimata mai i te take i akiaki ai koe ki te rapu me pehea te whakakapi i te koikoi ki te paara.
He aha te hunga e ngana ana ki te whakakapi i nga kopikopiko?
- Ko tetahi waahanga nui o nga kaitakaro ka akiakihia ki te rapu he aha nga whakakori e taea ai te whakakapi i nga kopipi na nga raru hauora. Ina koa, me nga turi, nga pokohiwi, o nga whatianga ranei, me te tuara.
- Ko tetahi atu waahanga ko nga taangata kua ngaro te hihiri na te koretake me te hoha. Ae, ko nga karaehe kei roto i te whare takahuri he mahi whakapau kaha te mahi ka tere hoha. Ka ngana te kaiwhakataetae ki te whakarereke i te mahi, me te tarai ki te whakakapi i etahi mahi ki etahi atu.
- Ko tetahi, corny, kaore i te waatea ki te haere ki te whare omaoma, no reira kei te rapu ia i tetahi huarahi ke mo nga kopere barbel i te kaainga.
- Ranei, kaore noa iho te wheako o te tangata me te whai waahi ki te utu i tetahi kaiwhakangungu ngaio e ako ana i te tikanga kotikoti tika.
Me pehea te whakakapi i nga kopikopere?
Kua kitea to take i te raarangi? Tena kia ngana tahi tatou ki te rapu i tetahi whakakapi tika mo nga kaikoi. Kei raro nei e whakarato ana i te raarangi o nga mahi, i tetahi ara, i tetahi atu ranei, ka whakapiri atu ki nga kaha me nga painga o te pere.
- Mena he mamae o to tua o raro, ngana ki te huri i te pere mai i ou pokohiwi ki to uma. Ma tenei ka mawehe atu i to tua ma te whakamahi i o quad me to abs. I te kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te kettlebell, i te anga barell ranei.
- Ka taea e koe te mahi i nga quads me te gluteus maximus i te kaainga me nga peera dumbbell. Ko te mea nui ko te rapu taumaha tika.
- Mena kaore e taea te haere ki te whare omaoma, hokona he whitiki motuhake me nga taumaha. Kei te mau mo nga kume-peehi me nga akiaki kia piki ake te kawenga. Ka whakairihia te taumaha mai i mua, na reira ka utaina te tuara, a, ke ke, ka whakanikoniko ake nga mahi o nga uaua o te waewae.
- Ka taea hoki te whakakapi i nga koti ki nga pungarehu, he maha nei - he porohita, he huri, he taha, he hauroki, he peke, mai i te waahi e takoto ana, me nga anga, me etahi atu.
- Mo nga raru o te turi, ka taea e koe te mahi i te pikitanga-piko-waewae tawhito, i te whakamate ranei sumo. Ka taea e koe te mahi i muri o nga huha me nga uaua ngongo i roto i te kounga kounga.
- Mo te rereketanga me te whakakore i te hoha, tirohia nga koti waewae kotahi;
- Mena kei te rapu koe i tetahi mea hei tarai ki te kaainga kaua ki te pere, ngana ki te dumbbells, kettlebells, whitiki taumaha, me pancakes.
- Ko nga kaitakaro e toro atu ana ki te whare takahuri e aukatia ana ki te uta i te tuaka o te tuara, me titiro ki te miihini Hackenschmidt. Ka tino whakaahuru i te tuara, ka akiaki i nga waewae kia mahi noa.
- Mena kei te whakaaro koe mena ka taea e koe te whakakapi i nga koti ki nga pehi waewae, ka whakahoki maatau ae. Ma te tiimata o nga waewae, ka taea e te kaiwhakataetae te whakanui i te kawenga o te quadriceps, o te papa ranei, me te awhina i nga mahi o te tuara, me te whakaiti i te kino ki nga turi.
- I roto i te whare takahuri, whakapakarihia te koikoi o te waewae, te whakaroanga, me te miihini honohono. Ka tuku koe ki a koe ki te whakarereke i o mahi ki te kore e whakakore i o waewae me o papa i te utanga.
- Ki te whakautu i te patai me pehea te whakakapi i nga koti me nga pukupuku mo te kotiro i te kaainga, ka tūtohu kia mahia he mahi tahae waewae, he momo piriti, peke, rere i runga tonu i te turi ranei i ou turi. Hei whakararuraru i te mahi, hokona he taumaha he roopu hakinakina ranei mo nga hakinakina.
Me pehea koe e mohio ai kua tae ki te waa ki te whakakapi i nga kopere parea?
- Ana, tuatahi, whakarongo ki to tinana. Kaua e kaha te mahi, whakawahia o uaua ma te whakarite i nga ra nohopuku. Ae ra, tirohia maataki te tikanga. Heoi, ki te wa e mahi ana ka tiimata koe ki te mamae i muri, nga hononga o nga ringaringa me nga waewae ranei, o te tuara o te tuara, whakamutua te mahi tonu.
- Tuarua, kaua e wareware he tangata ora koe me tino ngoikore koe. Te tika ki te mangere iti, ki te okioki, ki te noho mo te wiki i runga i te moenga mo te Taakaro Taonga. Mena kei te whakaaro koe kua ngenge koe i te hinengaro, i te kupu "wharenui" ka kite koe i te pupuhi o te pouri, o te mauahara ranei, kaore koe e hiahia ki te ako, kaore e hiahiatia. Mahia he paowa auahi. Ko te wiki whakataa te iti ake o nga kino ka kowhiri koe i waenga i tena ka mutu to mahi omaoma.
Na, kia whakarapopototia nga mea katoa i runga ake nei. Kaore he mahi hei whakakapi i te pihikete. Ko nga peera pera he nui te ao. Heoi, ko nga mea katoa ka pa ki te ao, ina koa ko nga kaitaha taumaha, aue, kia heke to hauora. No reira, kei te rapu ratou me pehea te whakakapi i te anga. Ana kei kona ano tetahi atu, ahakoa kaore i oti katoa. Me te hiahia nui, ka taea te whakakapi i te pere mo te hunga kaore e ahei te haere ki te whare takaro mo nga tini kaupapa. Ko te mea nui ko te hihiri me te hiahia ki te whakaharatau. Ana he ara tonu ki waho!
