He takitahi taatau - he tokioma tenei. Heoi, i etahi wa e rua nga taangata rereke e tino rite ana tetahi ki tetahi mo te momo tinana me te hangahanga. I roto i enei keehi, ko tetahi e korero ana mo tetahi momo momo ake. I roto i te tuhinga ka korerohia e matou he aha nga momo tinana, me pehea te whakamaarama i taau ake me pehea te "whakatika" ma te awhina o nga hakinakina.
Whakarōpūtanga ā-momo tinana
Ahakoa te ira tangata, kei roto i te kura hauora a Ruhia, he tikanga ki te whakaaro ki nga momo o te tinana i whakaahuahia mai i tetahi wa e te Kairangahau a Chernorutsky. I roto i te hapori hakinakina hou, he rongonui te whakarōpūtanga o Sheldon. E whakaatu ana raua i te teepu i raro.
| Whakarōpū Akoranga Chernorutsky | Te whakarōpūtanga o Sheldon |
| haehae | ectomorph |
| hypershenic | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
I te nuinga, ko te rereketanga anake o te ingoa. Hei taapiri, ko te whakarōpūtanga a Sheldon i te nuinga o te waa e pa ana ki te whakapakari tinana.
Mena ka tuhia e koe nga mea rite, ka riro i a koe tenei pikitia e whai ake nei:
- asthenic = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Ko ia momo o te hanganga o te tinana o runga ake nei ona ake ahuatanga, e whakawhirinaki ana ki te hanganga o te kaupapa whakangungu, te roa o te huarahi ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ana, ko te kaupapa kai totika.
Nga ahuatanga o te ectomorph
Ko te Ectomorphs (he astenics ano hoki) e mohiotia ana e te tinana dolichomorphic. Te nuinga o enei iwi:
- nga waewae roa;
- pouaka roa;
- ko te koki hypogastric i hangaia e te kopiko utu i te rohe plexus o te ra he kaha ake;
- na te ahua roa o nga peka, he tino nui te roa o nga kopu uaua, na te mea ko te pikinga o te kohinga o muri ka uaua ake ka whakaritea ki etahi atu momo;
- he tino rite te tohatoha o te kiko adipose kei roto i te tinana, engari he iti nei te rahinga;
- he ngoikore te hanganga o te koiwi, he kikokore nga wheua;
- kua hangaia te tohu hormonal kia pai ai te mahi o te punaha io. Na tenei, ka taea te whakanui ake i te taumata toto.
Motuhake o te punaha io
Ko te homoni pukuaroha matua - adrenaline - he kohinga catabolic tino pai. Ko tetahi atu ahuatanga o te mahi tonu a te hunga aroha ki te ngakau ko te aukati i te punaha pukoro parasympathetic, ko te kawenga mo te whakangā, te nakunaku, me te moe.
Ko te taumata o te waikawa uric i roto i te toto, hei tikanga, ka whakapikihia, he painga whakaaweawe ano hoki, engari kua tae ke ki te punaha io. Na te whakakotahitanga o aua momo kounga, ka taea e te hunga atawhai ki te moe iti me te mahi nui, i te nuinga o te hinengaro. Na te kaha o te hihiri, i a raatau e mahi ana i tetahi mahi uaua, kaore pea e kai i tetahi mea, kaore hoki e awhinahia e tetahi. Ano hoki, he uaua ake mo te hunga taatai kia eke ki te taumata pau o te punaha io. No reira ehara i te tuponotanga i te wa e whakaahua ana i te astenic-ectomorph angamaheni, ka whakaarohia e maatau he kura tawhito mai i nga kiriata.
Nga waahanga o te hākinakina te whakatinana i te astenics
Mo nga mahi hakinakina, ka taea e koe te kii i nga mea katoa e pai ana ki a koe na te tohe me te whakangungu ka tutuki i a koe nga hua ka wikitoria i nga ngoikoretanga o nga momo a tinana. Engari he aha kia wikitoria ai nga ngoikoretanga ka taea e koe te whakamahi i o kaha nui?
Ko nga hākinakina tino whaitake mo te hunga tirotirohia ko nga mea e tere ana te urupare me te roa o te waa ki te painga tino nui, ara:
- rere tawhiti;
- hākinakina kēmu pēnei i te poitūkohu;
- nga momo ohorere o te pakanga kotahi.
Mo nga hākinakina kaha, ka taea e te hunga taakaha te whakamatau i a raatau ki nga waahanga tere-tere, penei i te hiki taumaha. Ka taea e o raatau punaha te whakaputa i nga hiahia kaha ki te whakahohe i nga muka nekehanga teitei-teitei, naana tonu te kawenga mo te mahi tere, tino kaha.
Ae ra, i tenei waa kei reira tetahi whakamaarama nui mo te hautau o te roa o nga ringaringa me nga waewae o tetahi kaiwhakataetae - ko te "long levers" me te tinana poto noa ka tino awhina ki te paahotanga o nga waahi matapo. I te wa ano, ko te angitu o te wairua ki te hiki hiko he tino ruarua, na te mea na te ringa roa te ara mo te taumaha kia haere i waenga i nga tohu tupapaku ka nui ke atu ki nga kaiwhakataetae he poto ake nga waewae.
Te hanganga o te tinana me te uaua
Mo te mahinga o te whiwhi i nga uaua me te angitu i roto i te hanga tinana, ko te momo tinana astenic kaore e aro ki a raatau mo nga take e whai ake nei:
- Ko nga waahanga o te astenics parakore he tino motuhake, ko te whanui o te pelvis he rite tonu ki te whanui o nga pakihiwi, na reira ka paku ake i a ratau.
- Ko te ahua o nga uaua kua roa, na te mea he uaua ake te whakakii i a raatau. I te nuinga o te waa, ko te kopu uaua roa kaore e taea te kaha ake. Ahakoa ki te kii ko te kaiwhakataetae he ahua rerehua te ahua o nga uaua, he uaua ki te whiwhi i te kaha o te kaha na te kaha o nga catabolics i te takenga mai o te homoni me nga mahi koretake o te ara puku.
- Ko tetahi atu mea whakamere e pa ana ki te kohinga uaua o te astenics - ko nga muka uaua hāora kei roto i o ratau uaua, e kore e pai ki te hypertrophy, engari ka kaha ki te mahi i nga mahi hihiri mo te wa roa. te manawanui, ko te astenics-ectomorph te mea pai rawa.
I te whakarapopototanga i nga korero mo ectomorphs, me kii mo te whakapakari tinana kotahi ano to raatau taapiri. Kei te whakaatuhia mai na te mea kaore i te kaha te piki o te ngako ki te whiwhi i te tini momona, he angiangi o ratou wheua, kaore i te nui o ratou hononga, kia kitea ai te tini o nga uaua e hanga ana i runga i te tinana o te ectomorph ki etahi atu.
Mena he momo ectomorphic to momo tinana, ana ka huri koe ki te huri i to tinana hei puranga ataahua o nga uaua, me titiro koe ki tetahi kaupapa whakangungu ectomorph motuhake i hangaia mo nga taangata he raru o te tinana angiangi. Me maarama ko te kai totika mo te ectomorph he mea motuhake - ara, whakareihia.
Tuhinga o mua
I nga taangata o nga endomorphs, i te hypersthenics ranei, ko nga waahanga whakawhiti o te tinana ka kaha ki nga waahanga roa. Ko o raatau ahuatanga:
- pokohiwi whanui;
- pouaka pouaka whanui;
- poto noa nga peka;
- pelvis whanui;
- he matotoru nga wheua me nga hononga.
Kua whanakehia nga uaua, me te paparanga momona o raro. Koira te take o te hypersthenics kaore i te ahua takaro - he purotu te ahua. I te nuinga, ko nga endomorphs ka whakarereke ira kia mahi i nga mahi pakari; kua whakakoihia o raatau punaha musculoskeletal me te endocrine mo tenei.
Te hiahia ki te whakaemi i te puranga momona
Endomorphs he nui te nui o te testosterone me te insulin. Ma tenei huinga e taea ai e nga māngai o te momo whakaahuatanga te taumaha. I te wa ano, i roto i te hypersthenics, ka kitea te horapa o te punaha ioio parasympathetic, na e hiahia ana ratou ki te kai, kua makona, kua rahi ranei te hiahia.
Ko nga taangata e rite ana te momo o te tinana ka mate pea i te momona me nga raru e pa ana - te mate huka, te mate atherosclerosis, te takawhita.
Ko tenei ahuatanga ka tohaina ki nga endomorphs te tikanga kia tino pakari o raatau kai - me tino kowhiri me te taurite nga kai mo te endomorph kia kore ai e momona ake i te tinana.
Mo nga taangata whai i tenei momo ahua, he mea tika kia kowhiria nga momo hakinakina kaha - ko te whakapakari tinana, ko te toa, ko te whutupaoro, ko te whutupaoro. Ko nga mea katoa e mahi ana i te mahi hypershenic tino pai - he kaha me te mea pai mo tetahi wa roa, he pai mo te whakanui ake i te huka me te toto huka kia kitea mo nga hiahia kaha.
Ko nga kai nui kaore e hiahiatia mo nga endomorphs: ko te nui o te whanui o te pakitara o te paru me te tangi o te parasympathetic, ko te urupare nui ake mo te tuku o nga enkephalins me te insulin. Na reira, ko te kaupapa kai kai maaro mo nga kaiwhakangungu tinana, e 6-8 nga kai i roto i nga waahanga iti me te iti rawa o te warowaihā, he pai mo nga hypershenics - kia pai ake te ahua, kia pai ai te ahua me te karo i nga mate o runga ake nei.
Motuhake o te punaha io
Na te iti o te kaha o nga homoni o te punaha pukuaroha, tae atu ki te iti o te whakaatu o te mahi androgenic o te testosterone, kaore te hunga hypershenics e pukuriri, he puhoi hoki. Ko te kohinga uaua e kaha ana ki nga muka uaua glycolytic. Na tenei, ka taea e nga taatai te kaha ki te whakahaere nekehanga kaha, engari i roto i te waa waahi iti. Ma te ngawari, ma te manawanui o te hypersthenics, ma te taiao, kaore i tino pai.
Heoi, me te whakangungu tika mo nga muka uaua glycolytic, ka taea te whakawhanake i te taputapu mitochondrial, hei awhina i te whakatika i tenei ngoikoretanga. Ehara i a raatau te mahi toi whakaeke. Ka pai te noho o nga Endomorphs i roto i nga momo momo nonoke, ina koa ko te waahanga rereke - jiu-jitsu, judo, nonoke puoro. He poto nga waewae o te hypersthenics, he kopu te kopu uaua, kaore i roa te reera - he maama ake ki te hypersterics te whakaatu i te kaha nui na te kaha o te kaha whakaheke. Mo nga take ano, ka noho humarie nga endomorphs i te ringa me te hiki hiko.
Nga waahanga o te hākinakina te whakatinanatanga o te endomorph
Ko te nui o te kiko adipose ka arahi ki te whakaaro me nui ake te kawenga o te mate hypershenics. Ehara tenei i te take. He nui nga hononga o nga endomorph, he mea hanga e nga hononga o nga koiwi tika te matotoru. Ko nga hanganga pera, ahakoa kei te okioki, me tino nui te whakaheke toto, ka riro mai i nga uaua o te taha. Ka utaina e Cardio nga hononga, ahakoa kaore noa e piki haere, engari me te whakaiti i te rahinga o te kiko uaua.
Na, ko te mea tino whaihua ko te kaupapa whakangungu motuhake mo nga endomorphs, e hono ana i te whakangungu kaha kaha me te whakangungu whakapakari tinana. I tenei wa, kia oti te kai, ma te whakarato i nga uaua tipu me te kaha o te kaha. Engari ko te whakaheke i te maha o nga warowaihā he pai ake - ma tenei ka whakaitihia te tuku o te taiukino, ka whakaheke i te rahi o te kiko adipose ka kaha te tuku i te testosterone ki te whakatutuki i tana mahi ki te hanga uaua me te whakaheke i te pauna o te hinu momona
Kaua e wareware ko te "whakamaroke" i te taha hinengaro me te taha tinana ka uaua ake mo te hypershenic, ka tino pa te kino ki te hauora o muri.
Nga ahuatanga o te mesomorph
Ko nga Mesomorphs he taangata he "ahua moemoea" to ratou i te tuatahi. I nga rongoa, ka kiia ratou he normostenics na te mea na te mea ko o ratou tinana te tohu mo te tikanga e whakaaehia ana i roto i te hapori hou. Ka taea e taatau te kii he iwi harikoa enei, na te mea ko te kai totomorph e uru ana ki nga hakinakina kaore e tino whitikia ki nga kaitaakaro me etahi atu momo momo raru. Ko enei waimarie pea ka tuku ki a ratau ki te whakatipu i era wa ki etahi wa me etahi kai paraurehe kai paraurehe ranei.
Te hanganga o te tinana me te uaua
Ko nga Mesomorphs, ko nga normostenics ranei, nga ahuatanga e whai ake nei:
- whakawhanakehia nga uaua;
- te ōrau tino iti o te hinu momona;
- kei roto i te kohinga uaua nga waahanga rite o te muka uaua glycolytic me te uaua hāora;
- ko nga punaha io me te parataimarie e mahi taurite ana;
- he kuiti te papatoiake, he whanui te pakihiwi;
- ko te roa o nga peka me te taimana he taurite.
Ma te ngawari, ko tetahi ahuatanga o tenei momo ko te ngaro o nga ahuatanga whakahua, ahakoa he rereke te ahua. Ko nga mahi o te tinana o te mesomorph e tata atu ana ki te "tangata toharite" e whakaaturia ana i nga pukapuka mo te rongoa. Ko te koki o raro o nga normostenics 90 nga nekehanga. Ko te kaupapa whakangungu mo te mesomorph mo te nuinga ka arotahi ki te tangata hauora toharite.
Whakatinana hākinakina
I te nuinga, koinei te momo momo tinana e tata ana ki te tangata e kiia ana he "tangata hauora" no reira, me te tohu tino nui, ka angitu ia i roto i nga momo hakinakina katoa. Na nga uaua i whanakehia i te timatanga, me te paheketanga iti o te hinu ngongo, ka taea e nga mesomorph te whakatutuki angitu i roto i nga hakinakina penei i te whakapakari tinana, kaitito tinana, whakangungu tinana, me te bikini. Ma te ngawari, i nga wa katoa e ranea ana hei whakaatu i te tinana ataahua ataahua mo nga hua tino nui.
Te ahua nei ka taea e te rangatira o tetahi momo momo normosthenic te whakaaro he tangata harikoa ia - he pai tona ahua, he pai te mahi o nga punaha katoa, he pai tetahi hakinakina - kaore he moemoea? Engari ehara i te mea ngawari. Tirohia nga painga o te ectomorphs me nga endomorphs. Na, he mihi ki o ratou painga, ka nui ake nga painga o nga maangai o enei momo tinana i nga normosthenics. Kaore hoki tenei e pa ki nga hakinakina anake - engari ko te mea e ora ana.
Nga momo taatai whakauru
Ko nga mea katoa i whakahuatia i runga ake nei e pa ana ki nga whakaaturanga o nga momo "ma" o te tinana. I roto i te koiora, he mea uaua ki te rapu tangata no tetahi momo ahua tetahi. Ko nga whiringa whakauru, takawaenga he nui noa atu. I roto i te anga o te tangata takitahi, ko nga momo e toru o te tinana ka taea te whakakotahi: te hanganga wheua o te astenic, te uaua uaua o te normosthenic me te hiahia ki te waiho i te hinu mai i te hypershenic.
Kaua e wareware ko te momo tinana he momo kua whakatauhia ki te ira, ara, he aha te mea e tukuna ana e te taiao.
Engari he maha kei o koutou ringaringa. Hei tauira, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua ma te kai i nga kai tika me te whakakori tinana me te whakakori tinana. Ka taea ranei e koe te whakakino ma te kai kai paraurehe, inu me te Coke i raro i nga whakaaturanga pouaka whakaata me nga whakaaturanga hopi.
Mena kaore koe i te waatea ki te momona me te pai o te uaua, kaua e kii ko te noho noho noa me te kai kore kai e arahi ai koe i te momona o te tinana, te mate huka ranei. Ki a koe, ka pa noa ki te 10-15 tau i muri mai i te endomorph, he rite nga mea katoa.
Me pehea te whakatau i to momo tinana?
I runga i nga korero o runga ake nei, ka taea e koe te whakamahi nomograms mai i te Ipurangi - ka whai whakaaro ratou ki te matotoru o nga koiwi o te ringa, te kokonga, te ōwehenga o te roa o te tinana ki nga peka, kei te tohutohu etahi ki te aro ki te koki hypogastric. Ko tetahi o nga teepu pera me te ingoa "Soloviev index" kei raro nei.
I a koe e whakatau ana i to momo tinana, kia mahara ki nga mea e rua:
- ka taea e koe te whakakotahi i nga ahuatanga taketake o etahi momo tinana;
- mena he kino koe, maumahara - 80% o o ahua e pa ana ki te ahua o te noho me te kai totika, kaua ki te somatotype.
Kia ora!
