Nga whakangungu Crossfit
7K 1 11/16/2017 (arotake whakamutunga: 05/16/2019)
Ko te kume ketooro kume ki te kauwae he mahi hei whakakaha i o whakangungu CrossFit. Ko te tikanga, ko tenei mahi i ahu mai i te kati-whakarakei i te ahua me te whaiti kuiti kuiti.
Mo te taha o te koiora koiora, ko taua kukume he mea nui ki te mau i te pao ki te pouaka (me nga kettlebells, dumbbells ranei) ahakoa he aha - he rite tonu te kaupapa whakahaere.
Nga painga o te korikori tinana
Ma tenei mahinga, ka taea e koe te whakawhanake tino kaha i nga uaua o nga waewae me te whitiki o te pakihiwi. Ki te mahi i tenei, me mahi e koe mo te maha o nga tukurua me te taumaha ngawari. Ka tino kaha ake te ahunga whakamua, peena ki te pouaka, shvungs me te wana pana ki te kauwae.
Ano hoki, he pai rawa tenei mahi mo te mahi i te karaka. Hei tauira, whakatauhia he whainga kia 50 nga rarangi kete pere kia tae ki te kauae i roto i te meneti kotahi. Tuatahi, ka tohua e koe kia 20 nga wa, ka 30, 40, me era atu. Ma tenei ka uru o uaua ki te urutau ki te mahi tere ake, ana ka pai ake o rekoata i roto i nga tini waahanga CrossFit. Ko te mea ke ka aata koe i te mauri kia tohu te roro i nga uaua kia mahi i roto i te ahua o te wa okiokinga poto i waenga i nga whakawhitinga. Ka whakapiki ake i te manawanui ahupuku me te ahupahu. Hei taapiri, he nui te kaha ka pau i a koe ka pau i te momona, na te mea ka pau te tere o nga toa glycogen i tenei whakangungu.
He aha nga uaua e mahi ana?
Ka taea te wehe i te nekehanga kia rua nga waahanga: he kati mate me te kume kuiti ki te kauwae.
Ma te pikinga mate, ka tau te mahi matua:
- nga uaua taapiri o te huha;
- uaua kakama;
- quadriceps.
He iti iho te ngoikore o te hip biceps me nga kaikawe tuaiwi.
Ka oti ana te toro o nga turi, ka tiimata te kete ki te kauwae. Ko nga roopu uaua tino mahi i tenei keehi ko nga uaua tuutuu (ina koa ko te putunga o mua) me te trapezium. Ko tetahi waahanga iti o te kawenga ka taka ki runga i nga pihikete me nga ringaringa.
I te roanga o te nekehanga, ko nga uaua o te puku e mahi ana hei kaiwhakamau, na te mea ka noho taurite a kaore e waiho te taumaha kia hinga rawa.
© ifitos2013 - stock.adobe.com
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi i tenei mahi penei:
- Whakanohia te kettlebell ki runga i te papa ki mua i a koe. Ko te kopere o te taumaha kia rite ki te tinana. Whakanohia o waewae kia whanui ake. Kia pehea te whanui o to toro, kaua e awangawanga i te huha o roto.
- Tiakina to tua kia tika kia tika, kia piko noa ki mua (10-15 nekehanga). Me te kore e piko iho, noho iho ka hopu i te kopere o te kettlebell me o ringa e rua. Whakamahia te pupuri
- Ma te whakamahi i o uaua o to waewae, tu atu me nga dumbbells. Kia tika to tuara i muri o te hiki katoa. Ko te kaupapa kia rite te taapapa me te tere kia taea ai te kawe i te taumaha kia kaha. Na ka kore e ngoikore nga pokohiwi i te wa roa ka taea e koe te mahi i etahi atu kaitaunui Ko te kaupapa ano mo te whakahaere ka whakamahia i te wa e huri ana te kettlebell ki mua i a koe me nga ringaringa e rua.
- Ka oti ana e koe te whakatika me te whakatika i ou turi, me “rere whakarunga” te taumaha ma te kore e aro. Koinei te mea e hiahiatia ana e koe. Kaore koe e hiahia ki te kukume ia ia ki te pouaka, me haere tonu tana nekehanga. Me paku te pehi i o pakihiwi ka piko i te tuaono, toia te kete ki te taumata o te pouaka. He rite tonu te mahinga o te nekehanga ki te huti mai o te pae ki te kauwae me te pupuri kuiti. Hei whakanui i te kawenga i runga i nga pakihiwi, kaua ki nga trapeziums, i te wa e hapai ana, tohaina o kokonga ki nga taha. I te tihi, ko te kokonga kia teitei ake i te ringaringa.
- Whai muri i tena ka mahia e tatou te taarua o muri mai. Mena kei te mahi koe i tetahi waahanga piriti, kei reira me mahi i te nuinga o nga wa mo te wa poto, me tino kaha te maka e koe te kettlebell ki raro, kia huri tou tua ki raro. Ki te kore, mahi i taua, i roto i te raupapa whakamuri.
