He aha te kaiwhiwhi me te aha

Ko te kaupapa o ta maatau tuhinga he kaihoko, ko te taapiringa taakaro rongonui i muri i nga miihini pūmua me te BCCA. Ka kitea e koe he aha te kaiwhiwhi, mo te aha te take e whakamahia ana, mena he painga kei te kaipupuri moni me te aha pea te mate.

He aha koe i hiahia ai ki te whiwhi toa

He aha te kaiwhiwhi? He maamaa - he ranunga poroteini-warowaiha tenei i hangaia mo te whai hua me te tere tere. Ko tana mahi nui ko te kapi i te ngoikoretanga o te pūngoi i roto i te kai kai, nā te kaha o te whakapau kaha o te tinana.

He aha te kaihoko e whakamahia ana mo:

• ki te whakapiki i te paepae glycogen;
• ki te utu i te ngoikoretanga o te kohi pūngoi;
• hei painga moni.
• ki te kati i te matapihi pūmua-warowaihā;
• ki te whakaū i nga tukanga pūkoro kia tere ake ai.

Ko te take o muri ka whakamahia e nga taangata whai pukumahi ki te mahi kaore e whakahaere pai ki te kai pai.

Ko wai e hiahia ana ki te kaiwhiwhi

• Ectomorphs. Ko te kai i nga warowaihā uaua mo te wa roa koinei anake te huarahi ki te wehe i te aukati nui ka tiimata te tipu. Tata ki nga momo kaihoko ka pai ma ratou, na te mea ko te ectomorph maamaa kaore e kaha ki te whiwhi momona o te tinana, na te kore e pangia e nga paanga o te koretake o te kai hakinakina.
• Nga Kaihoko Koinei nga taangata, na te koretake o te kai totika, na te kaha ranei o te tinana, kaore e taea te whakanui i te uaua.
• Nga taangata he pukumahi i te waa. I tenei keehi, ka whakakapi te kaiwhiwhi kai i te kai katoa, ka whakaitihia nga mahinga catabolic, me te pupuri i te taumata teitei o te anabolism.
• Nga tangata e tango ana i te AAS. Na te kaha ake o te hanga o te homoni taane, ko te hiahia mo te kai totika me te pūmua ka tino piki ake.
• CrossFitters. Ko nga ahuatanga o nga whakangungu whakangungu whakangungu e tohu ana kua piki ake nga whakapaunga o te kaha, tae atu ki te glycogen. Hei aukati i te rhabdomyliosis, he mea nui kia mau tonu te toenga pūngoi i te kaupeka-kaupeka, kia tae atu ki te 4 nga tohanga a te kaimana i ia ra.
• Kaihikoahiko. Ko te puna o te kaha ehara i te mea nui ma raatau - ma te kaihoko ka taea e koe te ngawari me te kore e awangawanga ki te ara whakangawari kia tutuki te kaha o te warowaihā i te kai.

Tūtohutia! He kowhiringa nui o nga kaikoi taumaha mai i USA, Europe me Russia he utu nui kei te toa toa-hakinakinakina toa-toa. Haere ki te papaanga.

© pango - stock.adobe.com

Te rereketanga i waenga i te Kaikainu me te Whakakotahitanga Pūmua

I te nuinga o nga wa, kaore e taea e te iwi te mohio ki te rereketanga o te wiri o te pūmua me te kaihoko. Ae, kei roto i nga ranunga e rua nga pūmua.

Me whakamarama: ko te ranunga pūmua anake e hiahiatia ana hei pupuri i te toenga waikawa amino i te tinana. Ko te kaimona te nuinga o nga warowaihā. Ko te Protein ka taapirihia kia pumau ai te mahinga kai. Ki te kore he pūmua, ka ngongo te kaimona ki te toto i te tere o te hukauka, no reira kaore e rereke i te huka. Hei taapiri, ko etahi o nga pūmua e whakamahia ana hei awhina i te whakatoatanga o te warowaihā, ana ko etahi hei whakakii i te toenga o te pūmua i muri i te whakakori tinana.

Ko te matapihi warowaihā ka puta tuatahi i muri i te whakangungu, kātahi ka huri ki te matapihi pūmua. Ko te whiwhi kaiwhiwhi ka kore koe e kati i enei matapihi i te wa kotahi. I mua i te tango i te pūmua, me uta tonu e koe i runga i te panana me etahi atu hua ranei hei whakatuwhera i nga puoro o te tinana ki te insulin.

Raina Raro: Ko te kaiwhiwhi he whakaranu nui o te pūmua warowaihā.

Nga momo kaihoko

Ahakoa te ingoa noa, ko te kaiwhiwhi kaore he hanganga o te ao. He maha nga momo tino kaimanawhi. I runga ano i te hiahia o te kaiwhakanao ki a raatau hanganga, kaore pea enei miihini e whiti i tetahi waahanga.

Whakaarohia nga momo ranunga whakato-warowaihā e hokona ana i te rahinga nui kei te maakete.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Painga

I runga i te momo kaihoko, ona painga, me te tikanga tono, ka rereke pea:

1. Ko nga Ectomorphs me te tere tere tere ka taea te utu mo o raatau hiahia pūngoi me te nui o te ranunga puhoi, taurite hoki.
2. He tere me te iti te utu o te tirikara maltose - ka taea te whakamahi hei kati i te matapihi warowaihā. Ka tika ana te whakakotahihia ki nga waikawa amino, ka whakapiki i te taumata anabolism ma te 300-350% i te wa o te whakangungu.
3. E taunaki ana nga Kaiwhiwhi Kaihanga Tuturu kia kotahi haora i mua i te whakangungu ki te kikii i te tinana ki te waihanga me te kaha ki te wawahi i te glycogen i roto i te toto i te wa o te whakangungu.
4. Rima tekau ma rima, huinga pai mo nga mesomorphs. Ka ahei koe ki te whiwhi i nga kohinga uaua maroke rawa.

He mea nui kia maarama he aha te kaimoa: mo te mea katoa, ehara tenei i te whakakapi mo te kai totika, engari he taapiringa noa iho e whakanui ana i te katoa o te kohinga pūngoi ka hipoki i nga hiahia o te tinana mo nga matūkai e tika ana.

Mena kaore e taea te tango i te kohinga pūngoi, kia pai ki te taapiri i tetahi kai ki to kai. Engari ko te kai noa i te kaimona, ko nga miihini whakaranu anake he whakaaro kino, he kino ki te waahanga puku me te punaha endocrine.

Kino

Kei te kitea etahi taupatupatu motuhake mo te tango toa? Ka raru to tinana? Ahakoa te pouri, engari he rereke ki nga whakaranu o te pūmua, he morearea pea te kaitautoko ki te hauora mena ka whakahaerehia.

Kia ata titiro atu tatou:

1. Kaore i te taunakihia te kaiwhiwhi mo te whakamahi me te heke o te reanga pākaha. Na te mea he maama ake te ngongo me te mimiti o nga matū katoa, ko te tango waipiro ka piki haere te momona o te tinana.
2. Kaore i te taunakihia kia mau ki te kaimohi maltose. Ka whakaara ake te toto, ka totohu te inihaine, a he maha atu nga painga kino kino.
3. Ko nga taangata e peke ke ana i te mahi a te insulin (nga mate huka-i mua i te mate huka) me tino tupato mo te waahanga o te hunga toa. I tenei wa, ka taea e koe anake te tango i te kaimana i runga i te maaka me etahi atu warowaihā uaua.
4. Ma te kaihanga hua ka whakarereke te taurite o te wai-tote.
5. Ma te whakakotahitanga o te pūmua-warowaihā e taea ai te raru i te wā e korikori ana.
6. Ko te kaitautoko iti tera pea he kino te pūmua, e kore e raru.
7. Ko te nui o te kohi taumaha, kei roto nei nga huaora me nga kohuke, ka mate pea i te hypervitaminosis, ka whakatere ranei i te ahua o nga kohatu tarai.

Ki te kore, ko nga ranunga pūmua-warowaihā, kāhore he whakahee, hāunga te whakaritenga o te huka toto.

He mea nui kia maarama ko etahi atu awangawanga me nga aukatinga pea e pa ana ki nga ranunga warowaihā iti, ana ka nui rawa atu te rongoa.

Nga ahuatanga o nga kaihoko mo nga kotiro

Na inaianei he paatai ​​paatai ​​rawa, ka kitea e koe nga whakautu rereke i runga i te Ipurangi. Me tango nga kotiro i tetahi kaipupuri? Hei utu mo te whakautu ma, ka hoki ano ki te koiora me te hanganga.

1. Kaiwhiwhi – he hua nui-te pūngoi he nui te utu mo te mimiti. Ko nga kotiro kaore e uru ki nga mahi korikori tinana, kaore e hiahiatia te nui rawa o te Calories.
2. Ko nga kaihoko iti ka waiho ki roto i nga kaakahu lipid tata tonu. Ko tenei na te mea rereke o te waahana wahine.
3. Ko te kaihanga me te konutai kei roto i te waahanga ka taea te huna poto i te hope i raro i nga rita wai.

Ko te mea nui, ko te kaihoko tika he porridge me te miraka, a, ko te kaihoko iti he keke reka. No reira, ka aro ana te kotiro ki te patai mena e hiahia ana ia ki tetahi kaimana, he mea tika kia paatai ​​ia ia ano mena e hiahia ana ia ki tetahi atu porridge mo te kai totika. Mena kei roto ia i te waahanga o te taonga nui (kaore tenei e pa ana ki nga kaiwhakangungu ngaio anake), kaare e manakohia ana ko te tango i te iti o te kaimana. Engari ki te haere mai tetahi kotiro me te whainga o te papu i tana kaihe me te ngaro o te taumaha, na te nui o nga kaimoana e puhoi ai tana ahunga whakamua. I tenei keehi, he pai ake te whakakapi i te kaihoroi ki nga kokimiti whakaraerae me te painga uaua me te nui o te kikiini.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Me pehea te whakamahi

Me pehea te tango tika i te kaiwhiwhi? Mo nga hua pai, tangohia he kaiwhiwhi kia rite ki nga aratohu e whai ake nei:

1. Tatau i te kore o te kohi pūngoi.
2. Tatau kia hia nga waahanga o te kaiwhiwhi e whiwhi ai tenei.
3. Kaua e tatau i nga pūmua kei roto i te mahinga.
4. Whakawehea te tarukino o te kohinga o te kai i roto i to kai matua ma te maha o nga mahi whakanui i te taumaha e taea ana e koe i ia ra.
5. Kia mahara ki te tango i te mahi kai ma te kaimihi 15-20 meneti i muri i te whakangungu.

He nui tenei hei whakatutuki i tetahi hua tino pai me te kore e toro atu ki tetahi tinihanga.

Putanga

Ahakoa te kaha o te whakatairanga i te whakamahinga o te ranunga warowaihā mo te ahunga whakamua, he mea nui kia maarama ki te kaimanaaki – ehara i te rongoa. I te nuinga o nga keehi, he kohinga tika tenei, he utu nui hoki, e tere ana te haere ki te 3-5%.

Ko te kai totika tika me te taurite ka iti ake te utu, me te mea nui, ka taea e koe te whakatutuki i te toenga pai. Ae, ko te kohua kohua, ko te maaka potato ranei te nui atu o te microelement whai hua, ka peia koe e ia ki nga mahi hou kaha. Ma te kore e kai i te kaihoko iti, ka inu noa koe i te honi me te miraka. Ka iti ake te utu ka puta, ka kore e rereke te ahua o te hua molases-maltose.

Matakitaki i te riipene ataata: How To Expand. Extend Virtual Hard Disk Partition Size in VMWare Workstation Tutorial (January 2025).