Haukinia hauota

Kei te anga whakamua te umanga taapiri kai. Tuatahi, i ako nga kaihanga ki te whakawaehii i nga hanganga o te pūmua, te tiki i te puehu puehu tawhito, katahi ka haere ke te hangarau, ka puta te wehenga tuatahi. I tenei ra, kua eke te umanga kai ki te kohinga hinu o te poroteine ​​kia kore ai te kaiwhakataetae e whakararuraru i te nakunaku - ana koinei te ahua i puta ai te pehanga hauwai.

He aha ra

Ki te whakautu i te paatai, he aha te hydrolyzate, ka taea e taatau te kii he waahanga hou tenei mo te purenga o te pūmua. Kaore i rite ki te wehenga whey matarohia, ko nga poroteine ​​o te hydrolyzate ka whakatuhia e te pancreatin. I te mutunga, ka pakaru ki nga waikawa waikawa amino iti ake. Kei tenei ona painga me nga huanga. I roto i nga kohinga ko te tere o te ngongo o te ngongo ki te toto. He maha nga taangata e whakataurite ana i te pehanga hydrolyzate i roto i te tere o te ngongo ki nga waikawa amino mekameka peka.

Ko te kino nui ko te whakangaromanga o te waitohu waikawa amino. Ka pakaru o tatou tinana i te pūmua i runga i āna ake hiahia. He maha nga ahuatanga o tenei mahinga: ko nga waikawa amino whiwhi ka whakamahia mo te anabolism anake, engari mo etahi atu kaupapa:

• te hanga hanganga hormonal hou;
• whakahou i te kiko ate;
• te whakahiato i te insulin hou;
• te kawe i te cholesterol me tona pungao me te urunga o nga tuwhena noa ki te punaha whakaputa tangata;
• te whakaora i te kiri me nga makawe.

Na ehara tenei i te raarangi katoa mo te whakamahi waikawa amino. I te wa e whakamahia ana he hydrolyzate pūmua, ka taea te whakamahi noa i nga hanganga hei tipu mo te puranga uaua. Heoi, ko te raru nui ko te kiko o te uaua kaore e hiahiatia te nui rawa o te pūmua, me te waikawa o te waikawa amino kore e uru ki nga mahi a-tinana. I te mutunga, ko te nui o te pūmua ka tahuna ki te kūhuka.

Me pehea te whakamahi

Kaore i te rite ki te pūmua tawhito, kaore te hydrolyzate e whakamahia hei puna matua o te pūmua. Ka whakamahia nga momo waikawa amino peka-mekameka ki a ia.

Ko te hydrolyzate pūmua me whakamahi mohio. Tuatahi, tatau i nga kai matua. Ka kowhiria te wa manaaki.

1. I te ata i muri o te oho ake, 10-20 meneti i mua i te kai nui. Ma tenei ka ahei koe ki te whakamutu i nga mahi catabolism, kua kohia i te po kotahi, ka tiimata ki te whakaheke i te poroteini.
2. I muri tonu i te whakangungu - ki te kati i te matapihi waikawa amino.
3. 20-30 meneti i mua i te moenga moe hei whakaiti i nga kino kino o te catabolism o te po.

Ko tana tohu tono he tino iti. Mena ka whakamahia e koe hei puna nui mo te pūmua, na, ko te powhiri e pa ana ki te tatauranga tawhito o te ngoikoretanga o te tinana, te ngako iti, me te whakatikatika anake - kaua e neke atu i te 15 go nga wehenga poroteini i roto i te mahi kotahi.

I te ra whakangungu:

1. I te ata i muri o te oho ake, 20 meneti i muri o te kai nui.
2. I muri tonu i te whakangungu ki te kati i te matapihi pūmua.
3. 20-30 meneti i mua o te kai o te ahiahi.

I te ra whakangungu-kore:

1. I te ata i muri o te oho ake, 20 meneti i muri o te kai nui.
2. 20-30 meneti i mua o te kai o te ahiahi.

Mahinga

Ko te whai huatanga o te whakamahi i te hydrolyzate ka rerekee i te kounga o te kai whangai. I te wa ano, he pai ki te whakaohooho i te hypertrophy sarcoplasmic, e whakapiki ana i te kaha o te kiko o te uaua me te kore e kaha haere te kaha.

Ko te mahi tino whaihua mo te whakamahi i te hydrolyzate ka noho ko te huinga "puranga paru" i te waa-kore. Ka ngongo te pūmua ka whakaohooho i te mahi o te taiāki huka. Ka taea te whakamahi i te whakamutunga ki te tango i tetahi atu taumahi o te kaihoko tere kia whakakiihia ai te ngoikore o te pūngoi. I te wa ano, kaore i te oti te tohu waikawa amino o te hydrolyzate, no reira, kaore e ea nga hiahia katoa o te kaiwhakataetae. Ano hoki, he tino pai te reka. A ka taea noa e koe te whakaoho ki te wai anake.

Ahakoa nga ahuatanga hurihuri katoa, ko te tino whaihua o te hydrolyzate kaore i teitei ake i te pūmua tawhito, he rite tonu ki te wehenga mai i nga rauemi mata kounga, me te iti iho hoki i te tere o te ngongo o te BCAA.

Ahakoa ko te hydrolyzate kounga kairangi e tino paahitia ana, ahakoa ka taea te whakamahi hei taapiri mo te haurongo mimiti-tere. Ko tona painga nui ko te korenga o te lactose, ana, mena e tika ana, ka ahei koe ki te tango i te aukati mo te tango 50 g mo ia horopeta, he mea nui rawa atu mo nga kaitakaro o te papa.

© Africa Studio - stock.adobe.com

He aha te mea pai ki te kore e whakamahia

Ko te hydrolyzate te kai tuatahi kua kainga. Na ko tenei kaupapa hinengaro kua whakaitihia te whai huatanga ki nga hakinakina. Engari ko te mea nui, he maha nga waahanga e tino paopao ana i ona painga:

1. Ko te tere o te ngongo he 10% noa atu ki tera o te puri whey ngawari. I te wa ano, ko te utu mo nga momo rauemi miraka miraka tera atu i te utu mo te KSB iti rawa ma te 10 nga wa.
2. Ko te hydrolyzate me pau noa i te ahua ma. Ko te mea anake ka taea te waimeha ko te wai waatea. I etahi atu keehi, ko te tere o tana mimiti ka heke ki te taumata o te kukume whey ngawari.
3. Ko te tauhohenga o te taiākiuka, ka pā tata tonu nei, ka hē te huka i roto i te toto, te tikanga ka whakaitihia te kaha o te kaiwhakataetae i tango i te hydrolyzate i mua i te whakangungu.
4. Na te maarama o te tauira, kaore e pai mo te kai totika me te mimiti.
5. Ko te koretake o te waikawa amino waikawa tetahi atu raru e pa ana ki te hydrolysates i te nuinga.
6. He papa poto. I muri i te whakatuwheratanga o te kete kua oti te hiri, me pau te hydralizate i roto i nga wiki e rua. Ko te kohinga hou o te waa ko te kohi 3-5 kg ​​i roto i te kēne. Whai muri i te paunga o te wa mutunga, ka huri nga waikawa amino waatea i te katoa o nga pūmua tūturu, ka huri i te hydrolyzate ki te kiko noa o te pūmua whey.

Ko te mea nui rawa: ko te tikanga, ko te hydrolyzate kaore i tino whakaitihia te BCAA. I te wa ano, he rite te utu ki te utu o te waenganui-taumata BCAA. Ko te tikanga he nui ake te painga mai i te tirohanga o te moni whakangao ki te whakamahi i te waikuri kukume, a i nga waa teitei ki te whakamahi BCAA hei taapiri.

© Nejron Whakaahua - stock.adobe.com

Te whakaheke taumaha

Heoi, ko te hydrolyzate pūmua he raru kino ki te whakaheke taumaha. He maha nga waahanga i uru ki tenei i te wa kotahi:

1. Ko te hydrolyzate i te wa e pupuhi ana i roto i te kopu e herea ana kia 70 go te wai mo te 1 g o nga rawa mata. Ma tenei ka pupuri te wai, kaore hoki koe e ahei ki te whakahaere i te painga o te ngaronga taumaha.
2. Ko te hydrolyzate i roto i te wa poto ka whakaiti i nga mahinga catabolic a kaore e taea te manaaki i nga uaua mo te wa roa.
3. Ahakoa te taikaha paku o te hydrolyzate ka piki haere te huka toto.

Ko te paanga o te huka toto ki te whakaheke pauna ka kitea i roto i te tuhinga "Carbohidate Metabolism" me te Ngata Kino mo te Ngaronga Taumaha He taipitopito mo nga whakautu a te insulin me te glucagon e whai hua ana ki te whakanui i te taumaha me te whakaheke / whakaheke / whakamaroke mo te kaiwhakataetae.

Putanga

Kaore ano kia uru mai nga hydrolysates hohonu ki te whakamahi i ia ra i waenga i nga kaitakaro. Ko o raatau painga he tautohetohe, me te kounga o te kai whangai e tino awe ana i te hua whakaputa. Kei te raru tonu pea ko te iti ake o nga putake o te pūmua he iti te mimiti o te ngongo, he kōtaha waikawa amino oti, ā, he mea mōrearea rawa ake ranei, kei roto i te waikawao me te waikawaotanga ka uru ki roto ki nga rauemi waikawa.

Mena kei te rapu koe i nga waikawa waikawa amino tere, tirohia nga BCAA, ahakoa he nui ake te utu, he parakore me te whakauru noa i nga mea e hiahia ana koe hei kaipara Mena kei te rapu koe i etahi rauemi matatiki, na kei te rori koe ki te hua manu, ki te whey ranei.

Matakitaki i te riipene ataata: Wellbeing: Jim Harter at TEDxOmaha (Whiringa 2024).