I a koe e whakaaro ana ki nga taputapu hakinakina, e rua nga roopu matua ka whara i nga kaiwhakataetae i nga wa katoa. Koinei nga tuara me nga waewae. Mena he maamaa noa te whakaora i to tua, ka taea e koe te whakakakahu i te whitiki hiki i te taumaha, engari me nga turi he uaua ake nga mea katoa. Mena ka whakaaetia nga whitiki hakinakina i nga whakataetae katoa, na te mea kaore e pa ki nga mahi pono o te mahi, na nga turi turi e taea ai e koe te whakatika i te waewae, kaore e taea te whakamahi i nga waahi katoa. Kia ata whakaarohia te patai.
Nga korero whanui
Ko nga papa o te turi he mea hakinakina me nga taputapu hauora i hangaia hei whakatika i te hononga o te turi. Ka taea te whakamahi i roto i nga keehi e toru:
- Maimoatanga - ina hoki, i hangaia enei. Ko te mahi nui o te papa turi he whakatika i te hononga ki te tuunga tika hei whakaora ake.
- Hakinakina - i hangaia hei aukati i nga whara i nga piki piki.
- Ārai rā. Ka whakamahia e nga taumaha nui hei whakaiti i te ahotea ki nga hononga.
Ano hoki, he rite te hanga me te hanga o era katoa.
Nga turi turi me nga hinge
Ahakoa te rongonui o nga papa turi me nga aihu, he maha nga meka me tuhi i te wa kotahi. Ko nga papa turi penei he mea nui hei pupuri kaha. I te tuatahi he ahunga hauora ta ratau. Ko te neke noa o te turi i te taha o tetahi tuaka ka whakapauhia e tetahi poka motuhake.
Ko ta raatau mahi nui ko te whakatika i nga hononga kia kore ai e hauarea. Kaore i hangaia mo nga kawenga taumaha (te hiki ake i te pihikete neke atu i te 100 kirokaramu), mai i tenei keehi, ka kino rawa te whakaniko nui, ka tiimata haere te hononga.
He papa turi enei hei kakahu mo ia ra. Ana, ko te mea nui, peera i nga takai whakaraerae, nga papa turi me nga hinge e aukatia ana e te nuinga o nga kaunihera, na te mea ka taea e koe te whai painga i roto i te papa.
© Andrey Popov - stock.adobe.com
Me pehea te whiriwhiri?
Ko te kowhiri i nga papa o nga turi, me whakaaro koe ki o whaainga me o kaha tahua. Te tikanga ko te kounga o te papa turi kaore e whakawhirinaki ki te kaiwhakanao. I te wa ano, he nui ake nga painga o nga kaihanga rongonui i te ahua o te rahi rahi o te rahi. Whiriwhiria kia rite ki nga korero e whai ake nei:
- he momo;
- i runga i te momo wharanga turi me nga kupu a te taakuta;
- rauemi;
- te rahi.
| Pads turi | He whakaahua | He momo | Te momo whara o te turi | Rauemi | Te rahinga | Kaihanga | Whakatauranga Kaiwhakamahi | Utu |
| TITAN YELLOW JACKET KNEE SLEEVES |  © titansupport.com | Whakatika | Wā i muri i te wehenga | Papanga whakahekeheke | Ka taurite ki te teepu | TITAN | 8 | Tata ki te $ 100 |
| NGARU SBD KURU |  © sbd-usa.com | Kōpeketanga | Te whara tahi | Papanga whakahekeheke | I hangai ki ta te teepu 1 iti iho | SBD | 7 | Tata ki te $ 100 |
| Sling Shot Knee Sleeves 2.0 |  © markbellslingshot.com | Whakahonohono | Prophylactic | Papanga whakahekeheke | Ka taurite ki te teepu | Kopere Kiriata | 9 | Tata ki te $ 100 |
| Rehband 7051 |  © rehband.com | Whakatika | Wā i muri i te wehenga | Papanga whakahekeheke | Ka taurite ki te teepu | Rehband | 6 | Tata ki te $ 100 |
| He whakapakaritanga whakamama mo te papa turi Rehband 7751 |  © rehband.com | Kōpeketanga | Te whara tahi | Papanga whakahekeheke | Ka taurite ki te teepu | Rehband | 7 | Tata ki te 150 USD |
| Rocktape Whero 5mm |  © rocktape.ru | Whakatika | Wā i muri i te wehenga | Papanga whakahekeheke | I hangai ki ta te teepu 1 iti iho | Kohikohiko | 8 | <50 USD |
| Rehband 105333 Wahine Whero |  © rehband.com | Kōpeketanga | Te whara tahi | Papanga whakahekeheke | I hangai ki ta te teepu 1 iti iho | Rehband | 7 | Tata ki te $ 100 |
| Padiki turi a ELEIKO |  © eleiko.com | Whakahonohono | Prophylactic | Papanga whakahekeheke | I hangai ki ta te teepu 1 iti iho | ELEIKO | 9 | <50 USD |
He momo
Ka rite ki ta maatau i korero ai i mua, ka wehea nga papa turi kia rite ki a raatau ahunga. Engari ko te mea pono, he hohonu ake te wehewehe. Kua wehea katoa ki:
- Kōpeketanga Koinei nga momo papa turi i te wa kua roa ki te mahi i tetahi momo aarai. He pai mo nga taangata kua whara tetahi turi, me aukati kia kore e horapa atu. Ko te nuinga o te waa e whakamahia ana i roto i te hiki hiko, i te hiki i nga taumahatanga nui ka roa ka whara te nuinga o te hunga hiki.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
- Whakahonohono. Ko enei ano nga papa turi i whakaarohia tuatahihia mo te hunga taumaha. Heoi, ko te whānuitanga o a raatau tono he mea whanui ake. Ina koa, ko nga pona turi ngongo-ngongo, na te kaha o te hiko, ka whakaitihia te paanga o te turi i te wa e rere ana. Ka whakamahia e nga kaiwhakangungu ngaio i nga wa whakangungu, kaitakaro whutupaoro, kaitakaro poitūkohu, kaitakaro whutupaoro me nga kaitarai.
© sportpoint - stock.adobe.com
- Whakatika. Ko tenei momo papa turi e whakaatuhia ana i nga whare takaro katoa. E taunaki ana kia kakahuria i mua o te taumaha o nga huarahi. Ko nga papa o te turi e hiahiatia ana ehara i te koikoi noa, engari tata ki nga mahi katoa e uru ana ki nga waewae me te taumaha taumaha. Ahakoa mo nga kaitiaki, ka whai hua.
© mdbildes - stock.adobe.com
Rauemi
Kaua e whakararuraru i a koe mo nga korero. Ko te mea nui ko nga hakinakina papa turi he pai, he kikii ano hoki. Koinei, i te wa e kowhiri ana, kaua e aro atu ki nga mea ake, engari ki tona kiki me te maamaa.
Na, ko etahi tauira onge ka aukatia e nga huihuinga na te mea na te kaha o ta raatau mahi ka maamaa te koputaputa, he rite ki nga takai hakinakina.
Te rahinga
Ko te rahinga o te papa turi ka whakatauhia mai i te miihini a te kaiwhakanao i whakawhiwhia. Ko te mea katoa he taatai katoa ratou, ko te tikanga ka taea te whakanoho i tetahi waewae kaore e pai ki te rahi. Heoi, me maarama koe me pehea te whakatau i te rahi o te papa turi tika, kei muri kaore e mamae rawa i a koe e hikoi ana, e mahi ana ranei i nga mahi whakangahau.
Ko nga papa turi katoa e whanganga ana ki te henimita. Hei whakatau i to rahinga, he pai ki te ine i te paenga o te turi. Mo nga kaiwhakangungu taumaha whakangungu, mai i te 40 ki te 50 cm tenei ahua. He tino uaua ka hiahiatia nga papa turi nui ake.
Ko nga papa kuri hakinakina, hei tikanga, me neke ake te rahi. Ano hoki, ko te tohu ki te kowhiri i te papa turi kaore pea i te kounga, engari ko te rahinga o te mata, kia taea ai e koe te whakatau he pehea te tika o te kowhiri i nga taputapu maau ake.
Mo nga umanga me nga kaiwhakanao, he orite nga mea katoa i konei. Ko te wehenga anake ma te momo, na te roa e pumau ana. Kaore e taea e koe te aro ki te tohu, engari ki nga arotake o te wananga.
Contraindications
Ko nga papa turi hakinakina kaore i te hiahia kia mau i nga wa katoa. He maha o raatau whakapae e aro nui ana ki nga taangata neke atu i te 30 nga tau:
- Ko te tuatahi, he osteoarthritis. Mena he kaha te ngoikore o te uhi o te koiwi, ka taea pea ko te mau tonu o nga hakinakina nga turi turi ka arahi he kino o iwi. He tuponotanga tino iti tenei. Ana ko te paanga anake mo te whakatika i nga papa turi hakinakina.
- Ko te tuarua ko nga uaua varicose. I nga take o nga uaua varicose, tera ano tetahi mea penei i te pupuhi waewae. Na te mea na te nui ake o te toto e rere ana ki nga waewae, nui atu i te rerenga o ia wahanga o te waa. Na, ko te mau o nga turi turi ka ngawari te arahi ki te hanganga o te pungawerewere me te kino o te ahua. I tenei, ko nga papa o nga turi e mau ana i nga wa whakatikatika i muri o te whara. Ana ko nga papa turi prophylactic e mau ana i mua noa i te huarahi. Heoi, ko nga taangata e raru ana i nga uaua pukupuku, he uaua te hono atu ki nga kaokao neke atu i te 20 pauna.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Putanga
Kia mahara ko nga whakatupatotanga kua whakatupatohia. Ko te nuinga o nga turi turi e whakaaehia ana e te ture, kaore i te penei me nga takai takai. Ma tenei e tino whai hua ai nga kaiwhakataetae whakataetae, na te mea kaore pea e pa he mamae kino ki a ratau, a ko nga turi te turi e whakatika tika ana i te huarahi, na te tikanga pono, he paku nei, engari kia pai ake ai nga mahi.
Ko nga papa o te turi CrossFit he ngongo ohorere, he peke turi turi ranei.
Kia mahara ko nga papa turi ehara i nga kakahu o ia ra. E rua noa nga keehi e mau ai ratou:
- mo te whakatika i nga hononga me nga hononga i te wa o te whakaoranga mai i te whara;
- mo te aukati, kia kore e whara i nga hononga o te turi, kaua hoki e poroa nga hononga.
Me pehea atu ahau i te mutunga mo nga papa turi hei kowhiri ko tehea te mea pai ake. Heoi, he mea takitahi nga mea katoa i konei. Kia maumahara ko te papa turi prophylactic kua tohua i te rahinga, engari ko te hakinakina ka tangohia he rahinga iti ake, koinei anake te huarahi hei aarai i a koe mai i te whara.
