Pūmua soya: he aha te aha me pehea te tango? * Crossfit

Ki te whakaaro he rereketanga o nga putake o te poteini, ka maoro, ka tae mai te kaiwhakataetae ki te whakatau he nui te utu ki te tango i nga poroteini hua manu uaua. Ko te utu nui o te hua kaore e whakakore i te meka ko te tango i nga taakaro hakinakina ka whakatere i te tipu o nga kiko uaua, a i etahi waa ka ara ake te hyperplasia. I etahi wa penei ka huri te nuinga ki te maataapuna o nga rawa mataa penei i te poroteini soy. He aha ona painga me nga huakore? Me whakamahi e koe te punawai soy o te pūmua mata? Ka whiwhi koe i nga whakautu taipitopito mo enei paatai i roto i te tuhinga.

Nga korero whanui

Kōtaha pūmua
Te reimatanga reimana	He iti te ahua
Kaupapahere utu	Ka whakawhirinaki ki te kounga o nga rawa mata
Te mahi nui	Te whakakii i nga waikawa amino ngaro o te tipu tipu
Maamaa	Tino iti
Te maamaa o nga rauemi	Tino iti
Whakapau	Kaua e neke ake i te 3 kirokaramu ia marama

Whakamarama

He aha te Protein Soy? He pūmua i ahu mai i te soy. I whakamahia tuatahihia i nga tau 80 o te rautau kua hipa, i te wa i kitea ai te painga o te whakamahi i nga hua soy mo nga kaihurihuri i whakarere katoa i te whakamahinga o nga punawai o te pūmua.

Kaore i rite ki etahi atu rauemi mata, ko te tuawhenua soybean te kounga o te horoi i raro rawa. Ko te paura hydrolyzed parakore, e whakamahia ana hei kai whakauru mo nga hoiho, kaore e tae ki te 50% te pūmua parakore. Ko te toenga e whakaarohia ana e nga momo macronutrients, ia ia e whai hua ana ki te mahi hakinakina.

Heoi, i mua o te rangahau i mahia i te paunga o nga tau 90 o te rautau 20, kua whakatuhia te paparanga soybean ki roto i te ahurea whakapakari tinana. Koinei te putake o te putake o te protein, a, ko te kohinga waikawa amino kore i oti i tua atu i te tohaina e te nui o te pūmua i pau. Heoi, i muri mai ka kitea e nga kaimanaiao o te Whare Wananga o Yale ko te whakamahinga o te pūmua soy mo nga taane kaore i te haumaru na te kaha o te kiko o te tokiestrogens i roto.

Tuhinga o mua

Ko te Phytoestrogens he metabolite estrogen e kitea ana i roto i nga momo kai, tae atu ki nga riki, soybeans, me te rewena a te pia. Ko ta ratau waahanga nui he ngawari te aromatization ki te taumata o te estrogen-kiko-katoa, e hono ana i te taiaki testosterone ka taea ai te putunga o nga putunga momona i roto i te tauira wahine. Ko te paanga o te taha kino ko te paanga kino ki te mahi erectile i roto i nga tane me te whakakorenga o te taha hinengaro hinengaro.

Ko te aromatization ki roto i te phytoestrogens kua nui ake te piki haere o nga tohu a tinana ki nga kaitoro ngaio kia kore ai e mate te gynecomastia. I awangawanga tenei mahinga katoa mo te Manatū Hauora, i te kitenga o te kaakete soybean o te waahanga kai ka timata ki te tuku i roto i nga inenga taumaha, ma te whakahaunga anake. Heoi, i te roanga o te wa, na te rereketanga o te hangarau whakaputa, ka tangohia tenei aukati - te paahitanga o te fitokestrogen i te waahanga o te puehu soybean i tino heke.

He meka whakahirahira: i nga tau 90 o te rautau 20, ka horapa nga hua o te soy i nga rohe o mua o te USSR - he kai totika, heatiiti me te soy kai. Kia tae ra ano ki nga hua o te rangahau a nga kaimanaiao o tawahi te taenga atu ki to matou whenua tuawhenua, he rongonui enei hua. I nga tau moata o te 2000, ka ngaro whakarere mai nga kaihokohoko mai i nga wharekai toa.

Te kino o te pūmua soya

Na, koinei te wa ki te korero mo te take kaore koe e whakamahi i te pūmua soy aronui hei taapiri ki to kai matua.

Phytoestrogens. Mo te CrossFit maori kaore he whakamahinga o te whakatairanga testosterone, koinei te waahanga kino rawa atu, ka kaha ki te ngongo i te hanga o to ake testosterone me te here i ona rauropi katoa, na ka mutu te tohatoha o nga waikawa amino nui ki nga kiko uaua i tua atu o te taumata tuturu o te whakaora.
Te tuponotanga nui o nga awangawanga. Ko te tuatahi, koinei te tuponotanga o te gynecomastia, kaore e taea te rongoa me te rongoa me te hiahia kia poka noa te pokanga.
Te kore o nga waikawa amino mahuinga. Ahakoa te iti o te utu, kaore he kiko o te waikawa amino i roto i te pūmua soy, ko te tikanga ko etahi o nga waikawa amino me hoko wehe ka pau ranei i te poroteini kararehe.
Te nakunatanga taimaha. Kaore i te rite ki te pūmua waikawa, he nui te muka kei roto i nga taonga mata, hei uaua ki te koha.
Tere tere iti.
Te whakaheke i nga tohu hiko. Ko tetahi atu painga o te hemtoestrogens me te whakaheke i nga taumata testosterone taiao.
Te putunga o te kiko adipose me te ngoikoretanga o te pūngoi.

Inaa hoki, ko te pūmua soy te mea iti ake te kino mo te kaitakaro tane ma te inu i etahi rita pia i ia ra. Akene ka nui ake te kino, na te mea ka mau te rewena o te pia ki te ate me te waipiro.

Nga painga kaore e taea te whakakorekore

Ahakoa nga ngoikoretanga katoa, kei te hiahia tonu te pūmua soy ki te maakete i roto i ona momo momo. Ko nga painga anake ka taea taapiri he puna pūmua.

Utu He iti ake te wa iti o te pūmua Soy i te KSB 80% mai i te tipu Belarusian. Ko te utu toharite mo ia kilokita o nga rauemi mai i nga kaiwhakarato kaore e nui ake i te $ 3. I te take o te wehenga wehe soy, kaore e nui ake te utu mo te $ 4.
Te kaha ki te whakahaere i nga taumata homoni mo nga waahine. Mena he mangai koe mo te taangata ataahua, kaua e wehi i nga fitokitokene: kei te mohio te tinana wahine me pehea te whakaputa tika i a raatau.
He rereke te ahua o te waikawa amino i te whey.
Lactose koreutu. Ma tenei ka taea e koe te kai i nga pauna o te pūmua soy me te kore e pukuriri mai i te ara puku.
Te aroaro o te muka. Ko te ngawari o nga rawa mata, ka nui ake te muka o roto, a ka tika ke i nga whakaritenga o te kai.
He pai ma te hunga huawhenua. I hangaia te hua hei whakakapinga haumaru mo te puna nui o te pūmua mo te hunga, mo nga tini take, kaore e kai i nga hua kararehe.
He pai mo nga mate huka.

Tu wehe i te Soy

He aha te pūmua soy i tōna tino momo? He wehenga whakato tenei. Kaore i rite ki nga soybeans kai, he tata te kore o nga waahanga kino pera i te muka me te phytoestrogens. Na tenei katoa ka nui ake te pai o te whakangao ki te kai totika hakinakina tena ki te hoko i tetahi atu momo pūmua.

Na te kaha o te whakamomona me te waahanga totoka, ka tino whakaatuhia te putake ki nga waikawa amino ngawari. Ko te kohinga whanui, taapiri me te koiora, kua whakapaihia. Ae ra, kaore tonu i te toenga o nga waikawa amino (ina koa ko te isoleucine, kei roto i te hanganga o te papa glycogen), engari ko te kai i taua momo pūmua he pai ake te haumaru i te mate i te gynecomastia ki te whai i tetahi pancake hou mo te paara.

Me pehea te whakamahi

Mena ka whakatau koe ki te wehe wehe i te soy, rapua me pehea te tango i te pūmua soy i te huarahi tawhito.

Nga whakaritenga whakarite tuatahi:

Tātaihia te ōrau o te taumaha o te taumaha o te tinana.
Tatau i te maha o nga whakangungu ia wiki.
Tatau i te nui o te puroteini uaua i te awatea.
Tatau i te katoa o te tarewa.

I tua atu - ko te mea tino pai. Mena he hiahia te kaiwhakataetae whakangungu toharite ki te 2 go te poroteini uaua mo te kirokaramu o te tinana, mo te 2.5 g ranei o te pūmua whey, ka wehe ke i te soy ka uaua ake nga mea katoa. Mena kei a koe etahi atu putake o te pūmua he rereke te tohu o te waikawa amino, na ko te 1 g noa o te pūmua soy mo te 1 kg o te tinana e ranea ana. Engari ki te kore he puna kee mo te whakakii i te tarepa, me whakapiki e koe nga tohanga o te pūmua soy e 5 nga wa.

Me tauira taatau: he kaipara - 75 kg te taumaha - 15% ngako tinana. Ko te nui o te pūmua i pau i te kai ko te 60 g. Ko te katoa ko te 77, 5 go pūmua. I roto i te take o te pūmua soy, me mau e koe te 250 go te paura ia ra, ka rite ki te 4 mahinga protein o ia ra. Ko tenei te wehenga.

I te ra whakangungu:

Ko te kohinga protein tuatahi ka mahia i te ata, 25-30 meneti i muri o te kai nui. Ma tenei ka nui ake te ahua o te waikawa amino waikawa, ka huri ki te haurua te inenga o te pūmua soy.
Ko te tuunga tuarua ko te 20-30 meneti i muri o te tina, e ai ki taua kaupapa.
Ko te tuatoru o nga kai ka kati i te matapihi o te pūmua i hua mai i nga hua kino o te korikori tinana.
Ko te wha o nga kohinga o te ruru o te pūmua kei waenga i te 5 me te 7 i te ahiahi kia mau tonu ai te aukati anti-catabolic.
Ko te kai o te pūmua whakamutunga kei te po.

I te ra whakangungu-kore:

Ko te kohinga pūmua tuatahi i te ata, 25-30 meneti i muri o te tino kai. Ma tenei ka nui ake te ahua o te waikawa amino waikawa, ka huri ki te haurua te inenga o te pūmua soy.
Ko te tuunga tuarua ko te 20-30 meneti i muri o te tina, e ai ki taua kaupapa.
Ko te kohinga tuatoru o te ruru o te pūmua kei waenga i te 17-19 pm ki te whakaiti i te kino kino o nga kiko.
Ko te kai o te pūmua whakamutunga kei te po.

Mahinga i nga hakinakina

Heoi, na te koretake o te waikawa waikawa amino, ahakoa te noho wehe i te soy, he kaha te kaha ki te pupuri me te pupuri i te uaua. Mo nga hua pai, ka tūtohuhia te pūmua soy ki te whakaranu me nga waikawa amino mekameka peka. Heoi, mai i te tirohanga ohanga, ko taua whakakapinga o nga waikawa amino ngaro o te tohu nui o te wehenga soy he tino kino. He iti ake te utu ki te hoko i nga pūmua waikawa auau kia kaha ake me te iti ake o nga awangawanga.

I te wa ano, ma te roa o te whakamahinga o te waahanga maamaa, ka taea te whakatutuki i nga hua kaare ma te whakanui ake i te taumata o nga mahi anabolic, engari ma te aukati i te catabolism i roto i te tinana. Koinei tetahi atu huarahi ki te whakatutuki i te hypertrophy myofibrillar.

Motuhake ma nga kotiro

Na inaianei ko te patai tawhito e paataihia ana e nga kotiro katoa - ka awhina te pūmua soy ki te whakaheke i te taumaha? Ae te whakautu. Mo te tinana wahine, ko nga ngoikoretanga katoa o te pūmua soy ka huri hei painga. E pa ana tenei ki nga rauemi mata noa o te tikanga, kaua e wehe ke. Me pehea e taea ai e nga phytoestrogens e kitea ana i roto i te paparanga soya te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whaainga a nga waahine mo nga tau?

Ka whai hua tenei ki te painga uaua:

Ko te papamuri hormonal kua whakatauhia. He tino whaihua tenei mena ka porararu te huringa o te paheketanga, koina nei te hua o te kai tino mono.
Kua whakaitihia te taumata whakareatanga.
Ko te pupuhi o te waipiro mai i te tinana ka heke me te hekenga whanui o te taumata konutai.
Ka huri haere te kiko o te uaua na te kaha o te pitihana.
Ka pai ake te mate nakunaku na te muka i uru ki nga muka paraoa.

Ko te mea nui rawa: ko te pūmua soy e āhei ai koe ki te pupuri i te rahi o te uma, ā, i nga waa onge ka piki ake, ahakoa te heke o te taumaha o te tinana... Akene koinei te take e rongonui ai te paparanga soybean i roto i te oranga tinana o nga wahine runaruna.

Putanga

Ko te pūmua soya he tawhiti rawa atu. Ana ko tona ngawari he maunu noa iho ka huri hei painga kaore e taea te whakaora mo te kaiwhakataetae. Engari mena kaore koe e whai ake i etahi atu putake o te pūmua, mena no te ahurea huawhenua koe, ko te toihara tuururu (ehara i te poroteini totika, engari he wehe) koinei anake te huarahi e nui ai te pūmua me te kore e whakapau moni Ko te tinihanga ko te whakawehe i te reimana he iti ake te utu i etahi atu o nga kaitakaro huawhenua.

Mo te toenga, he pai ke ki te whakapau moni ki te hoko mai i te hinu whey. Ka karo tenei i te urunga kino, he mea nui rawa atu mo nga kaitakaro totika he taumata testosterone nei kei runga noa atu i te papaanga.