Ko nga riwai taatai me te pēkana me te tiihi - he tohutaka me te whakaahua tunu i te oumu * Crossfit

Rīwai rangatahi (nui) - 3 pcs.
Karoti - 2-3 pcs.
Karika - 3 nga korowha
Kawaiti - 3 pcs.
He waahanga ma o nga aniana matomato - 3 pcs.
Tōmato Cherry - 6-8 pcs.
Pahiri - ki te pangia e
Bacon - 50-100 g
Tīhi mārō - 50-100 g
Rosemary - ki te pangia e
Basil - ki te pangia e
Kirīmi - 50 ml
Hinu huawhenua - hei whakahinuhinu i te pokepokea ai

Pūmua 9.9 g
Momona 13.1 g
Warowaihā 10.1 g

He mahinga noa-taahiraa-me te whakaahua o te tunu i nga rīwai riwhi reka me te pēkana me te tōmato here i roto i te oumu.

Nga Mahi mo ia Ipu: 3 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te Potato Potato me te Bacon he tiihi reka me te rihi tomato he ngawari ki te tunu i te kaainga i te oumu. Mo te tunutunu kia rite ki tenei whakaahua tunu, me mau e koe nga kōpura nui o nga riwai iti, na te mea he uaua ki te whakato huawhenua iti me nga pata o te pēkana. Ma te poro poutika e whakakiihia nga rīwai tunutunu ki te waireka ki te waireka, kia reka, kia ngawari hoki.

Ka tūtohu mātou kia whakamahia te kirīmi me te iti o te hinu, e āhei ana ki te whakakapi i te kirīmi kawa-ngako-iti, i te miraka miraka tūturu. Me hoko ano hoki te tiihi me te iti o te hinu, na te mea kua makona ke te rihi, he mihi ki te pēkana.

Hipanga 1

Whakapaia nga huawhenua katoa kua rarangi ki te raarangi whakauru ka kohia i mua i a koe i runga i to waahanga mahi. Horoi rawa i nga riwai, otaota, tomato me nga karoti. Piirahia te waahanga ma o nga aniana matomato mai i te kiriata me te paru. Tihorea te rote me te karika.

Hipanga 2

Tihorea nga kāreti ka tapahia te huawhenua me nga poteoti ki te poro angiangi. Whakamahia he maripi koi hei tapatapahi rawa i te pahiri. Piirahia nga riwai ka horoi rawa ki te wai.

Hipanga 3

Whakamahia he maripi koi hei tapahi hohonu i nga riwai, engari kaua rawa e tapahia i nga wa katoa. Ko te weronga kia hanga kia torutoru mitimita te mamao. Tapahia nga haonga roa o te pēkana ki te haurua, ki te hautoru ranei (i runga i te rahi o te riwai). Whakanohia tetahi waahanga koiora i roto i nga waahanga kua oti te hanga, e whakaaturia ana i te whakaahua.

Hipanga 4

Tapahia nga karika karika ki nga poro. Tangohia he rihi tunutunu, ma te whakamahi i te paraihe silika, pania ki te papa angiangi o te hinu huawhenua. Ringihia te kirimiri, tuu ki waenga o te pokepokea ai. Horahia nga poro kāreti, kāriki me te riki ki te taha huri noa. Whakatakotoria nga tōmato here katoa. Me kinaki ki runga te tote me te pepa, ka tauhiuhia ki nga otaota. Tukuna te pepa ki roto i te oumu kua oti te whakamaera kia 180 nga nekehanga ka tunu mo te 30 meneti.

Hipanga 5

Kohia te tiihi ki te taha pāpaku o te grater. Tangohia te rihi mai i te oumu ka tauhiuhia ki te tiihi. Whakahokihia te pepa tunutunu hei tunu mo etahi atu 10-15 meneti (kia ngawari ra ano).

Hipanga 6

Kua reri nga rīwai haerehua pai. Mahi atu kia wera, kia whakapaipaihia me nga rau basil hou me nga manga Rosemary. Kaua e wareware ki te waiho i etahi atu huawhenua ki te ranu paraoa me nga riwai. Kia pai to kai!