He aha te whakangungu i mua o te mahi, me pehea te whakatika tika?

Ko nga taapiringa i mua i te parakatihi tetahi waahanga o nga hua kai hakinakina i hangaia hei whakapiki i te mahi a tetahi kaiwhakataetae i nga waa takaro. Mo te nuinga o nga hua, ka taunakihia kia 30 meneti pea i mua i te tiimata o te whakangungu - no reira te ingoa o nga taapiringa.

He aha nga whakangungu i mua o te mahi me te pehea e mahi ai

He maha nga waahanga e pa ana ki te whakangungu-i mua:

• tohu mana;
• te haamahu ahupapa me te ahurewa;
• tohanga toto i roto i nga uaua i te wa e whakakori tinana ana (papu);
• te whakaora i waenga i nga huinga;
• te kakama, te kaha me te waiaro hinengaro;
• arotahi me te kukū.

I tutuki tenei painga na etahi waahanga e whakauru ana i nga waahanga whakangungu-i mua. Hei tauira, ko te pikinga o nga tohu hiko ka puea ake na te kitea o te waahanga Kaihanga... Mauruuru ki a ia, ka kohi te ATP ki roto i nga uaua - te tino puna kaha mo te tinana o te tangata. I te mutunga, ka taea e te kaiwhakataetae te mahi ano i etahi waahanga taapiri i roto i te waahanga, te mahi ranei me te taumaha ake i nga mahi kaha.

Ko te manawanui ka pai ake ma te puta mai o te beta-alanine i roto i te waahanga. te reira waikawa amino ka taea te turaki i te paepae o te mauiui. Ko te mutunga, he maama ki a koe ki te kawe i tetahi mahi koretake. Ko te oma, kaukau, pahikara pahikara, me te whakangungu whakangungu kaha me nga taumaha ngawari ka maamaa ake. Ko te tohu tohu i muri o te tango beta-alanine he piro ki te kiri. Ko te tikanga kaore i tohungia e te kaihanga he waikawa amino, ka tutuki te painga e hiahiatia ana.

Ko te papuingoa te kaupapa matua mo te whakangungu i te whare takaro. He tino take ki te tipu o te kiko uaua. He maha nga waahanga o mua-whakangungu ka whai hua ki te whakapai ake i te toto i roto i nga uaua. Ko nga mea rongonui me te whai hua ko te arginine, agmatine, citrulline me etahi atu kaitoha hauota. Ko enei matū e whakanui ake ana i te pupuhi, na te nui ake o te oxygen me nga matūkai whaihua ka uru ki nga kiri uaua

© nipadahong - stock.adobe.com

Kia pai ai te whakangungu, kia poto te wa okioki i waenga i nga huinga. Me noho tonu ki te tinana te nui o nga matūkai e hiahiatia ana kia waatea ai nga punaha katoa ki te whakaora i roto i te 1-2 meneti okiokinga. Mo tenei, he maha nga huaora me nga kohuke nui, me nga waikawa amino BCAA nui, ka tapirihia ki nga waahi whakangungu -mua.

Kia pai ai to whakangungu, me kaha te hihiri me te hinengaro. Ki te mahi i tenei, ko nga whakangungu-a-tinana i mua atu ko nga waahanga e kaha whakaohooho ana. Ko te maama me te kore kino o enei: kawhe me te taurine. He whakaongaonga ngoikore enei o te punaha io e whakarato ana i te kaha, whakatairanga i te wairua me te kore e whara i te tinana.

Heoi, he maha nga kaihanga e whakamahi ana i nga mea whakaongaonga kaha penei i te 1,3-DMAA (tangohanga geranium) me te ephedrine. Ka kaha ake ta raatau tirotiro i te punaha pukoro o te puku, e akiaki ana i te kaiwhakataetae kia kaha te whakangungu, kia kaha te whakamahi i nga taumaha, me te okioki i waenga i nga huinga. Ko nga matatini kaha o te whakangungu i mua ka whai paanga. Ko te nui o enei kai ka raru ai te mate o te mate, te pau o te CNS, te pukuriri, te kore aro, me te ohoroa.

I roto i te Russian Federation, he rite te ephedrine ki nga raau taero tarukino, me te tangohanga geranium kua whakauruhia ki te raarangi o nga raau taero e aukatia ana e te World Anti-Doping Association. Kaore i te taunakitia kia whakamahi i nga whakangungu-a-mua me nga hereniama mo nga taangata kei raro i te 18 nga tau te pakeke, me nga whakahee mo nga take hauora. He kaha te mura o te hinu whakaohooho, na kaua koe e whakakotahihia ki te tango i nga kaitahu momona ka ngaro te taumaha - ka nui rawa atu te utanga o te tinana.

Ko te kukume te mea nui hei whakamahi i te mahi korikori. Ko te ahua tonu o te mahi i te roopu uaua e whai kiko ana ki te tino kaha o te uaua. Ko te DMAE, te tyrosine me te carnosine, e kitea ana i roto i te nuinga o nga mahinga whakangungu i mua i te whakangungu, ka uru ki te wairua tika puta noa i te mahinga.

Me pehea te pa o te whakangungu i mua ki te tinana

99% o nga kaiwhakataetae ka mau ki nga mahi whakangungu i mua i te whakangungu, kotahi te whainga - kia whakahou, kia whai hua i roto i te whare takaro. Ko etahi atu waahanga katoa he tuarua. Ko nga waahanga whakaohooho o nga mahi-a-mua te kawenga mo tenei. Ka pa ki te punaha o te puku, na te mea ka tiimata te tinana ki te whakaputa adrenaline me te dopamine. I raro i te mana o enei homoni, ka whakaaro te kaiwhakataetae me tere ake te kaha o te whakangungu.

Tata ki te 15-30 meneti i muri i te mahinga i nga waahanga whakangungu, ka tiimata nga whakaritenga e whai ake nei i roto i te tinana.

• te whakapai ake i te wairua na te hanga o te dopamine;
• te mahi o te punaha pukupuku ka piki, ka piki te kaha o te ngakau;
• rere toto toto;
• ka ngaro te hiamoe, ka piki haere te whaihua na te whakahohe i nga kaiwhakawhiwhi adrenergic.

Ko te whakangungu i tenei ahua ka tino whai kiko: ko nga uaua ka ki i te toto tere, ka piki nga taumaha mahi, kaore e ngaro te kukume kia mutu ra ano te whakangungu. Engari i roto i nga mahi, kaore i te tino rohi nga mea katoa - i te mutunga o te whakangungu i mua o te mahi, ka tiimata nga paanga kino kino: te mate mahaki, te hiamoe, te ngenge me te ohoroa (mena ka iti ake i te 4-6 haora e mahi ana koe i mua i te moenga).

Nga painga o nga waahanga whakangungu i mua i te whakangungu

Hei taapiringa takaro, ko te taapiringa i mua i te whakangungu he mahi tuatahi hei awhina i a koe ki te whakangungu me te whai hua. He mea nui tenei kia tutuki nga hua hakinakina. Ahakoa nga whainga kua whakaritea e koe maau: ko te wera ngako, ko te whiwhi i te uaua, ko te whakapiki kaha, ko tetahi mea atu ranei, me uaua te whakangungu.

Ko te whakapiki i te kaha me te hua o o mahi whakangungu te tino painga ki nga mahi o mua. Mena ka hohonu ake taau tirotiro i tenei waahanga, na, ko nga waahanga o mua-te whakangungu ka mahi i etahi atu mahi e nui ana mo te hauora.

• tautoko ārai mate (glutamine, huaora me ngā kohuke);
• te whakapai ake i te toto (arginine, agmatine me etahi atu whakanui i te waikura nitric);
• te whakanui ake i te mahi mohio o te roro (kawhe, taurine me etahi atu mea whakaongaonga);
• te urutau o te punaha pukoro ki te whakanui ake i te korikori tinana (nga mea whakaongaonga).

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Tuhinga o mua

Heoi, he maha nga kaitaakaro ka whara ake te kino i te pai o te whakangungu. Ka pa tenei ki nga taapiringa kei roto te tangohanga geranium, ephedrine, me etahi atu whakaohooho kaha. Me titiro taatau he aha nga raru e pa ana ki nga kaiwhakataetae i te wa e kaha whakamahi ana i nga waahanga whakangungu i mua i te whakangungu, me pehea te whakaiti i te kino ka pa mai i a raatau

Opaniraa: Ko nga matatini o mua-whakangungu ka kitea te kino noa ma te whakamahi tonu me te nui ake i nga inenga kua tohua (kotahi te pune ine). E taunaki ana i muri i te 4 wiki o te whakataa 2-3 wiki kia "reboot" ai te punaha io. Koinei te ture nui mo te tango i nga waahanga whakangungu i mua i te mahinga. Heoi, i nga whakaritenga, he tokoiti nga taangata e whai ana.

He mea nui te taha hinengaro. Ma te whakamahi i nga mahi o mua, he uaua, he hoha hoki ki te kaiwhakataetae te whakangungu me te kore ratou: kaore he kaha me te taraiwa, kaore e tipu nga taumaha mahi, he iti ake te pupuhi Na reira, kei te mau tonu te kaiwhakataetae ia ra ia ra. Ka haere te wa, kua taunga te tinana ki a ia, me kowhiri i te waahanga whakangungu i mua atu i te kaha, nui atu ranei i te waahanga kua tohua ma te 2-3 wa. I te mutunga, ka puta nga paanga kino kino.

Ki te tangohia e koe te whakangungu i mua-i runga i nga tohutohu, kaua e nui ake i te inenga kua tohua kia okioki mai i te tango, kaore koe e whara i te tinana. Ko nga matatini o mua-mahi he morearea pea mo nga kaitaakaro he toto takahuri, he dystonia tipu-otaota, he mate ki nga waahanga takitahi o te hua, me nga mea kei raro i te 18 tau. Ahakoa he aha, i mua i te tangohanga, e taunaki ana kia korero ki tetahi kaiwhakangungu me pehea te whakangungu i mua i a koe ko wai te mea pai hei tohu.

Me pehea te kowhiri i tetahi waahanga whakangungu-a-tinana me nga mea hei tiro

Ko te mahinga whakangungu-pai rawa atu te mea e pai ana ki o whaainga. Te mea tuatahi, tirohia te hanganga. Kaua e utaina me nga taputapu kaore ano kia kitea he painga putaiao. Ko enei matū ko te: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, green tea me te kape kawhe, goji berry extract, phenylethylamine, me etahi atu. Kaua e nui rawa te utu mo era waahanga kaore ano kia tirotirohia, kia whakamatauhia ta raatau mahi.

Na he mea nui kia whakatau he aha te mea e hiahia ana koe ki tetahi waahanga whakangungu-i mua i a koe. Kia tupato ki nga waahanga e whai ake nei i te hua me o raatau waahanga. Ka nui ake, ka nui ake te kaha ka puta.

Mena kei te whai koe i tetahi whaainga motuhake mai i tenei raarangi, hokona he taapiri motuhake, penei i te kaihanga, te arginine ranei. E hokona ana ratou i nga toa toa hākinakina katoa. Ka nui ake te painga. He take ano mena ka hiahia katoa koe i te wa kotahi. Na kaore e taea e koe te mahi me te kore he uaua o te whakangungu.

Ko tetahi atu waahanga i mua i te waahanga whakangungu ko te reka. He maha nga kaihanga i aata tarai kia reka te kakara, kia kino hoki kia kore ai e raru te kaihoko ki te taikaha. Heoi, ka aukati tenei i te hunga tokoiti. He pai ake te kowhiri i tetahi whakangungu i mua i te koretake o te reka kia kore ai e huri i a koe i waenga o te kēne.

Ko te rite o te hua he mea nui ano hoki. He wa ano ka puta ko nga keke paura, ka hanga he puranga kino kaore e memeha i roto i te kairuru. Ae ra, me whakaae koe ki tenei, engari i te wa tuarua kaore koe e kaha ki te hoko i taua momo whakangungu.

Putanga

Ko te whakangungu-a-tinana te whakapai ake i nga mahi whakangungu, engari ko te nui o te whakamahi i enei taapiringa ka arahi pea i nga awangawanga. He mea pai kia tangohia maaramatanga nga mahi pera ana ano i muri i te korero ki tetahi kaiwhakangungu ngaio me te taote.

Matakitaki i te riipene ataata: How To Reduce Breast Size. Breast Reduce Exercise u0026 Trick. Reduce Chest Fat (Whiringa 2024).