Hauora
6K 0 19.02.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 24.01.2019)
Ma te whakaaro ki nga huarahi hei whakaora i te tinana, kaore e taea e tetahi te aro atu ki te paanga o te pāmahana. Kua tirohia e maatau i mua nga painga o te haina whakangungu i muri i te whakangungu mo te whakatere tere. Ko te kaupapa o te tuhinga hou ko te pati huka: he aha te aha me te pehea e pa ai ki nga mahi whakaora.
Nga korero whanui
Ko te pati huka ko te moana nui ka ki tonu i te huka. Ko te tikanga o tenei tikanga ko te tuku i nga waewae ki roto i te peere / peihana o te wai mahana o te ruuma, ki tonu i te huka. Na te mea kaore i te ngatata te hukapapa, ka heke te paemahana o te wai mai i te 15 ki te 0, ka whakaheke te tuponotanga ki te mau mai i te makariri.
E ai ki nga rangahau, ma te whakamahi i te pati huka:
- whakaiti i te painga o te waikawa lactic;
- ka tere te whakaora i te toto totokore i muri o te pupuhi;
- whakakaha i te punaha aukati;
- tere te kawe i nga roopu uaua matua ki te reo.
Ko te patai mo te take e horoi ai nga kaitakaro i te hukapapa i tino whai take i muri o te kitenga o te tiima hakinakina o Ingarangi i nga Olympics whakamutunga mo tenei tikanga whakangahau.
He meka whakahirahira: ko te tiima ano kaore i whiwhi i nga hua whakamiharo. Kaore tenei e kii ki te paatai i nga painga o te kaukaukau tio, engari he tohu kei te kore e taea te whakarite i tona mutunga ki te tango i tetahi momo taatai.
Me pehea te tango tika?
Me pehea te tango i te pati hukapapa kia kore e kino to hauora, kia piki ake te whai huatanga o te mahi whakangungu?
A pee i enei ture ngawari:
- Ko te wai me noho i te temahana rorau (15-20 nekehanga Celsius); he pai mo tenei.
- Kaore i te tūtohutia kia noho ki te kaukauka hukapapa neke atu i te 5-7 meneti me te kore e whakapakeke i te tuatahi na te mea ka raru pea te makariri. Ahakoa ka whakapakekehia koe, ehara i te mea tika kia nui ake i te 20 meneti te whakamahi i te pati.
- Kia nui te huka - kia 20-40% o te kohinga wai. A faaineine i te reira i mua na roto i te riringi ki roto i nga pokepokea ai motuhake, ka maka wai ki te pouaka tio
- He pai ke ki te rumakina ki roto i te pati huka ko nga roopu uaua anake i mahi i te waa whakangungu, arā. kaore katoa, engari romia nga waewae / ringa anake.
- I mua i to pati i te huka, he mea pai ki te korero ki to taakuta mo nga raru o te whakamahi i to keehi.
- He mea tika kia horoi koe me te huka a muri ake i te hawhe haora i muri o te whakangungu, i te waikawa waikawa kaore i te kaha te awe i nga waahanga whakaora.
Paapaa Hua ranei?
He aha te hunga kaitaakaro ngaio e horoi ana i te huka? He tino whaihua te pati huka? Ko nga tohunga kaore ano kia whakaae. I tetahi taha, e whakapono ana nga kaiwhakaako pati hukapapa na te mea ka whakapiki i te mahinga a nga kaitakaro ma te 5-10%, he mea nui ki te taiao whakataetae. I tetahi atu, ko nga hoariri o te whakamahi i te pati huka e whakaatu ana kua nui te ahotea i muri o te whakangungu, na reira ka mate te mate ka whakamahia ana tenei tikanga.
Me whakaaro taipitopito nga waahanga e rua.
| Muri | Vs |
| Ka tangohia e te pati huka te waikawa waikawa mai i nga uaua | I raro i te mana o te makariri, ko te waikawa anake te waitohu, e awhina ana i te mamae, engari kaore e tango i nga taonga mai i te tinana. |
| Ma te pati hukapapa ka whakapai ake i nga mahi a tetahi kaiwhakataetae | Inaa hoki, ko te awangawanga anake te whakaohooho i te rere o te adrenaline, e tino pai ake ai nga hua mo etahi wa, engari me te whakamahi tonu, ka waia te tinana ki te makariri, ka whakaitihia te kaha o te pati. |
| Ko nga uaua o te pati tio | Ma te makariri e kaha ai te pupuhi o nga uaua. |
| Ko te pati Huka ka tere te whakaora i muri o te parakatihi | Ko te whanaketanga o te mamae o nga hononga ka taea, e kore e whakaae kia whakangunguhia ahakoa ko te whakaora i nga uaua katoa. |
He kino ki te hauora
Ahakoa nga painga ka puta mai i te kaukau o te huka, ko nga paanga kino ka whakakore i te whai huatanga o te tikanga.
He aha nga hua ka taea:
- Nga raru o te ngakau. He tika mo nga kaiwhakataetae neke atu i te 35 nga tau. Ma te hukapapa hukapapa ka pakaru ai nga uaua, tae atu ki nga mamae o te ngakau.
- Ngahuru. Na te hypothermia, ko nga uaua, kaore i te waatea, ka uru ki te wahanga o te raruraru tonu - he uruparenga parenga tenei o te tinana, na te mea he pehanga, ka whakanui i te mahana o te tinana.
- Makariri. Ko te whakangungu i a ia ano he taumahatanga mo te tinana, no reira ko te taumaha taapiri i roto i te ahua o te hauhau ka mutu tonu nga makariri.
- Nga mate o te punaha genitourinary. Ka rumakina ana koe ki te kaukau i runga ake i te taumata o te hope, ka nui te tuponotanga o te mate hypothermia o nga uri whakaputa uri.
- Te mamae tahi. Mo te hunga e raru ana i te mamae o te hononga, ko te hypothermia o nga pito kei te whakaekehia.
- Te pikinga kua piki ake.
Panui: ka piki te tuponotanga o enei awangawanga ka takahia te tikanga o te pāmahana, te wa roa ranei e noho ana koe i roto i te pati huka.
Whakarapopototanga poto
Mo nga hakinakina rereke me nga kawenga rereke, kua whanakehia a raatau ake rereketanga o te pati huka. Whakaarohia nga raraunga katoa e waatea ana i te teepu.
| Rōpū uaua | Utu kaha | Ruku ruku | Te tūpono pea | Painga |
| Waewae | Tetahi | Me rumakina e koe o waewae anake te pona-hohonu, i etahi waa noa - i waenga o te quadriceps. Te tikanga kia iti te mahana o te wai –10-15 degrees Celsius. Ko te ōrau o te huka i roto i te wai kaua e neke atu i te 25%. Ko te roa o te mahinga e pa ana ki to pakeke. Kaore i te taunakihia kia neke atu i te 15 meneti. | Te kaha ki te hopu makariri. I te raru o te raru tahi - te kaha o te mamae mamae na te whakamaoatanga ohorere. | Ka ahei koe ki te whakakore wawe i te waikawa rongoa whai muri i te cardio. |
| Katoa te kawenga | Iti | Ko te tinana katoa ka rumakina ki te kaki mo tetahi wa poto (tae atu ki te 5 meneti). Ko te rahinga o te huka i roto i te wai kaua e neke atu i te 10%. Ka taea e nga kaiwhakataetae taipakeke te noho ki roto i te kohinga hukapapa te roa, engari ko te whai huatanga o taua whakahaere ka noho ruarua tonu | Tuhinga o mua. Te raru o te raru o te whanau. Te raru o te mate kirimonia. | Me tere te tangi i nga uaua ka whakareri i nga kawenga taumaha. Whakaterehia ai te whakaoranga. |
| Whakaora ohorere | Whakawhāiti | Te rumakina o te tinana tae atu ki te hope ki te wai huka-matao i roto i nga hikoi iti mo te 2-3 meneti ia 10 meneti. Ko te wa e toe ana, ka kaha te mirimiri i te kaiwhakataetae kia mahana ra ano. Ko te ōrau o te huka i roto i te wai kaua e neke atu i te 40%. | He tupono noa pea te raru o te mahi whakaputa uri o te tinana. Ko te raru o te makariri na te ngoikore o te tinana. | Hei awhina ki te whakakore wawe i te waikawa lactic, nga uaua o te oro me te whakatere i te whakaoranga. |
| Mahi i roto i te porowhita | Te kaha waenga | Rukuhia nga waewae ki waenga i nga quadriceps, ko te roanga o te mahinga e tae atu ana ki te 12 meneti. Ko te ōrau o te huka ka tae ki te 30%. | Nga makariri, te niumonia, te mamae o te mamae i nga hononga. | Whakahoki ai i te puoro o te uaua, maamaa ai te mamae o te ahotea. |
| Whakapakeke Whanui | Tetahi | Te rumakina o te tinana. Nga whakaritenga o ia ra - tiimata mai i te meneti kotahi, ka whakapiki i te roanga o te mahinga ma te 20-30 hekona ia ra. | Tuhinga o mua. He morehu te toenga. | Ka whakapiki i te aukati o te tinana ki te makariri me te taumaha. |
| Whakaoranga mai i te whakataetae | Whakawhāiti | Te rumakina o nga waewae + te roopu uaua e uru ana ki te kawenga mo nga meneti 3-7, i runga i te pakeke o te tinana. | Nga makariri - te niumonia - te whakapiki i te mamae o nga hononga. | Ka taea e koe te whakaora wawe i te mahinga uaua. |
Whakamutunga
He aha te take ka horoi ai nga kaitao i te mea he tino kino te tikanga? He mea nui kia tutuki nga hua moataunga o nga whakataetae. Ki te mahi i tenei, whakamahia nga huarahi katoa e waatea ana, mai i te mirimiri ki te waahi. Mena ka taea e te pati hukapapa te whakanui ake i nga mahi a te kaiwhakataetae i te iti rawa i te 5-7%, ka waiho pea hei tohu whakatau mo te wikitoria e hiahiatia ana. No reira, ahakoa te whara, he mea rongonui te kaukau hukapapa ki nga kaiwhakataetae Orimipia.
Anei etahi mea maatau hei maumahara mo te pati huka i muri i te korikori:
- He nui te morearea ki te mau i te makariri. Ko tenei na te mea ko te tinana kei roto i te tino ahotea i muri i te whakangungu (whakataetae).
- Ko te ngoikoretanga ki te kore e rawaka ranei te pakeke o te pakeke ka mate raru ai te hauora.
- Ko te whai huatanga o te kaukau huka kaore ano kia whakamatautauria putaiao.
- Ko te mahinga kaore e whakanui i te hua o te huringa whakangungu, ka iti noa iho nga paanga o te taha, penei i te mamae, te pupuri waikawa lactic, etc.
Ma te whakaaro ki runga ake nei, kaore nga Kaititoro i taunaki kia whakamahia nga pati huka ki nga kaiwhakataetae ehara i te ngaio.
