.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

He aha te hunga kaitao e horoi ana i te hukapapa?

Hauora

6K 0 19.02.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 24.01.2019)

Ma te whakaaro ki nga huarahi hei whakaora i te tinana, kaore e taea e tetahi te aro atu ki te paanga o te pāmahana. Kua tirohia e maatau i mua nga painga o te haina whakangungu i muri i te whakangungu mo te whakatere tere. Ko te kaupapa o te tuhinga hou ko te pati huka: he aha te aha me te pehea e pa ai ki nga mahi whakaora.

Nga korero whanui

Ko te pati huka ko te moana nui ka ki tonu i te huka. Ko te tikanga o tenei tikanga ko te tuku i nga waewae ki roto i te peere / peihana o te wai mahana o te ruuma, ki tonu i te huka. Na te mea kaore i te ngatata te hukapapa, ka heke te paemahana o te wai mai i te 15 ki te 0, ka whakaheke te tuponotanga ki te mau mai i te makariri.

E ai ki nga rangahau, ma te whakamahi i te pati huka:

  • whakaiti i te painga o te waikawa lactic;
  • ka tere te whakaora i te toto totokore i muri o te pupuhi;
  • whakakaha i te punaha aukati;
  • tere te kawe i nga roopu uaua matua ki te reo.

Ko te patai mo te take e horoi ai nga kaitakaro i te hukapapa i tino whai take i muri o te kitenga o te tiima hakinakina o Ingarangi i nga Olympics whakamutunga mo tenei tikanga whakangahau.

He meka whakahirahira: ko te tiima ano kaore i whiwhi i nga hua whakamiharo. Kaore tenei e kii ki te paatai ​​i nga painga o te kaukaukau tio, engari he tohu kei te kore e taea te whakarite i tona mutunga ki te tango i tetahi momo taatai.

Me pehea te tango tika?

Me pehea te tango i te pati hukapapa kia kore e kino to hauora, kia piki ake te whai huatanga o te mahi whakangungu?

A pee i enei ture ngawari:

  1. Ko te wai me noho i te temahana rorau (15-20 nekehanga Celsius); he pai mo tenei.
  2. Kaore i te tūtohutia kia noho ki te kaukauka hukapapa neke atu i te 5-7 meneti me te kore e whakapakeke i te tuatahi na te mea ka raru pea te makariri. Ahakoa ka whakapakekehia koe, ehara i te mea tika kia nui ake i te 20 meneti te whakamahi i te pati.
  3. Kia nui te huka - kia 20-40% o te kohinga wai. A faaineine i te reira i mua na roto i te riringi ki roto i nga pokepokea ai motuhake, ka maka wai ki te pouaka tio
  4. He pai ke ki te rumakina ki roto i te pati huka ko nga roopu uaua anake i mahi i te waa whakangungu, arā. kaore katoa, engari romia nga waewae / ringa anake.
  5. I mua i to pati i te huka, he mea pai ki te korero ki to taakuta mo nga raru o te whakamahi i to keehi.
  6. He mea tika kia horoi koe me te huka a muri ake i te hawhe haora i muri o te whakangungu, i te waikawa waikawa kaore i te kaha te awe i nga waahanga whakaora.

Paapaa Hua ranei?

He aha te hunga kaitaakaro ngaio e horoi ana i te huka? He tino whaihua te pati huka? Ko nga tohunga kaore ano kia whakaae. I tetahi taha, e whakapono ana nga kaiwhakaako pati hukapapa na te mea ka whakapiki i te mahinga a nga kaitakaro ma te 5-10%, he mea nui ki te taiao whakataetae. I tetahi atu, ko nga hoariri o te whakamahi i te pati huka e whakaatu ana kua nui te ahotea i muri o te whakangungu, na reira ka mate te mate ka whakamahia ana tenei tikanga.

Me whakaaro taipitopito nga waahanga e rua.

MuriVs
Ka tangohia e te pati huka te waikawa waikawa mai i nga uauaI raro i te mana o te makariri, ko te waikawa anake te waitohu, e awhina ana i te mamae, engari kaore e tango i nga taonga mai i te tinana.
Ma te pati hukapapa ka whakapai ake i nga mahi a tetahi kaiwhakataetaeInaa hoki, ko te awangawanga anake te whakaohooho i te rere o te adrenaline, e tino pai ake ai nga hua mo etahi wa, engari me te whakamahi tonu, ka waia te tinana ki te makariri, ka whakaitihia te kaha o te pati.
Ko nga uaua o te pati tioMa te makariri e kaha ai te pupuhi o nga uaua.
Ko te pati Huka ka tere te whakaora i muri o te parakatihiKo te whanaketanga o te mamae o nga hononga ka taea, e kore e whakaae kia whakangunguhia ahakoa ko te whakaora i nga uaua katoa.

He kino ki te hauora

Ahakoa nga painga ka puta mai i te kaukau o te huka, ko nga paanga kino ka whakakore i te whai huatanga o te tikanga.

He aha nga hua ka taea:

  1. Nga raru o te ngakau. He tika mo nga kaiwhakataetae neke atu i te 35 nga tau. Ma te hukapapa hukapapa ka pakaru ai nga uaua, tae atu ki nga mamae o te ngakau.
  2. Ngahuru. Na te hypothermia, ko nga uaua, kaore i te waatea, ka uru ki te wahanga o te raruraru tonu - he uruparenga parenga tenei o te tinana, na te mea he pehanga, ka whakanui i te mahana o te tinana.
  3. Makariri. Ko te whakangungu i a ia ano he taumahatanga mo te tinana, no reira ko te taumaha taapiri i roto i te ahua o te hauhau ka mutu tonu nga makariri.
  4. Nga mate o te punaha genitourinary. Ka rumakina ana koe ki te kaukau i runga ake i te taumata o te hope, ka nui te tuponotanga o te mate hypothermia o nga uri whakaputa uri.
  5. Te mamae tahi. Mo te hunga e raru ana i te mamae o te hononga, ko te hypothermia o nga pito kei te whakaekehia.
  6. Te pikinga kua piki ake.

Panui: ka piki te tuponotanga o enei awangawanga ka takahia te tikanga o te pāmahana, te wa roa ranei e noho ana koe i roto i te pati huka.

Whakarapopototanga poto

Mo nga hakinakina rereke me nga kawenga rereke, kua whanakehia a raatau ake rereketanga o te pati huka. Whakaarohia nga raraunga katoa e waatea ana i te teepu.

Rōpū uauaUtu kahaRuku rukuTe tūpono peaPainga
WaewaeTetahiMe rumakina e koe o waewae anake te pona-hohonu, i etahi waa noa - i waenga o te quadriceps. Te tikanga kia iti te mahana o te wai –10-15 degrees Celsius. Ko te ōrau o te huka i roto i te wai kaua e neke atu i te 25%.

Ko te roa o te mahinga e pa ana ki to pakeke. Kaore i te taunakihia kia neke atu i te 15 meneti.

Te kaha ki te hopu makariri. I te raru o te raru tahi - te kaha o te mamae mamae na te whakamaoatanga ohorere.Ka ahei koe ki te whakakore wawe i te waikawa rongoa whai muri i te cardio.
Katoa te kawengaItiKo te tinana katoa ka rumakina ki te kaki mo tetahi wa poto (tae atu ki te 5 meneti). Ko te rahinga o te huka i roto i te wai kaua e neke atu i te 10%. Ka taea e nga kaiwhakataetae taipakeke te noho ki roto i te kohinga hukapapa te roa, engari ko te whai huatanga o taua whakahaere ka noho ruarua tonuTuhinga o mua. Te raru o te raru o te whanau. Te raru o te mate kirimonia.Me tere te tangi i nga uaua ka whakareri i nga kawenga taumaha. Whakaterehia ai te whakaoranga.
Whakaora ohorereWhakawhāitiTe rumakina o te tinana tae atu ki te hope ki te wai huka-matao i roto i nga hikoi iti mo te 2-3 meneti ia 10 meneti. Ko te wa e toe ana, ka kaha te mirimiri i te kaiwhakataetae kia mahana ra ano. Ko te ōrau o te huka i roto i te wai kaua e neke atu i te 40%.He tupono noa pea te raru o te mahi whakaputa uri o te tinana. Ko te raru o te makariri na te ngoikore o te tinana.Hei awhina ki te whakakore wawe i te waikawa lactic, nga uaua o te oro me te whakatere i te whakaoranga.
Mahi i roto i te porowhitaTe kaha waengaRukuhia nga waewae ki waenga i nga quadriceps, ko te roanga o te mahinga e tae atu ana ki te 12 meneti. Ko te ōrau o te huka ka tae ki te 30%.Nga makariri, te niumonia, te mamae o te mamae i nga hononga.Whakahoki ai i te puoro o te uaua, maamaa ai te mamae o te ahotea.
Whakapakeke WhanuiTetahiTe rumakina o te tinana. Nga whakaritenga o ia ra - tiimata mai i te meneti kotahi, ka whakapiki i te roanga o te mahinga ma te 20-30 hekona ia ra.Tuhinga o mua. He morehu te toenga.Ka whakapiki i te aukati o te tinana ki te makariri me te taumaha.
Whakaoranga mai i te whakataetaeWhakawhāitiTe rumakina o nga waewae + te roopu uaua e uru ana ki te kawenga mo nga meneti 3-7, i runga i te pakeke o te tinana.Nga makariri - te niumonia - te whakapiki i te mamae o nga hononga.Ka taea e koe te whakaora wawe i te mahinga uaua.

Whakamutunga

He aha te take ka horoi ai nga kaitao i te mea he tino kino te tikanga? He mea nui kia tutuki nga hua moataunga o nga whakataetae. Ki te mahi i tenei, whakamahia nga huarahi katoa e waatea ana, mai i te mirimiri ki te waahi. Mena ka taea e te pati hukapapa te whakanui ake i nga mahi a te kaiwhakataetae i te iti rawa i te 5-7%, ka waiho pea hei tohu whakatau mo te wikitoria e hiahiatia ana. No reira, ahakoa te whara, he mea rongonui te kaukau hukapapa ki nga kaiwhakataetae Orimipia.

Anei etahi mea maatau hei maumahara mo te pati huka i muri i te korikori:

  1. He nui te morearea ki te mau i te makariri. Ko tenei na te mea ko te tinana kei roto i te tino ahotea i muri i te whakangungu (whakataetae).
  2. Ko te ngoikoretanga ki te kore e rawaka ranei te pakeke o te pakeke ka mate raru ai te hauora.
  3. Ko te whai huatanga o te kaukau huka kaore ano kia whakamatautauria putaiao.
  4. Ko te mahinga kaore e whakanui i te hua o te huringa whakangungu, ka iti noa iho nga paanga o te taha, penei i te mamae, te pupuri waikawa lactic, etc.

Ma te whakaaro ki runga ake nei, kaore nga Kaititoro i taunaki kia whakamahia nga pati huka ki nga kaiwhakataetae ehara i te ngaio.

maramataka o nga huihuinga

huihuinga 66

Matakitaki i te riipene ataata: ko te pu (August 2025).

Tuhinga O Mua

Nga whakangungu hei totoro i nga uaua o te gluteus

Tuhinga Ka Whai Mai

Heihei paraoa me te kuihi

Tuhinga E Pā Ana

Me pehea te wikitoria i a Ironman. Tirohia mai i waho.

Me pehea te wikitoria i a Ironman. Tirohia mai i waho.

2020
Teepu Calorie mo nga paramanawa

Teepu Calorie mo nga paramanawa

2020
Taumaha rekareke

Taumaha rekareke

2020
He hua maeneene me te kiwi, aporo me te aramona

He hua maeneene me te kiwi, aporo me te aramona

2020
Maxler Zma Moe Max - he tirohanga whanui

Maxler Zma Moe Max - he tirohanga whanui

2020
Te kaupapa me te whaihua o te whakangungu HIIT mo te tahu ngako

Te kaupapa me te whaihua o te whakangungu HIIT mo te tahu ngako

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Collagen Vvett Liquid & Liquid - Arotake Taapiringa

Collagen Vvett Liquid & Liquid - Arotake Taapiringa

2020
Waipiro, paowa me te oma

Waipiro, paowa me te oma

2020
Curcumin Evalar - arotake arotake taapiri

Curcumin Evalar - arotake arotake taapiri

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina