I tenei ra ka korero taatau mo te whakangungu, whakangungu e tino paingia ana e te hunga taiohi i roto i enei tau.
Ko te Crossfit he tikanga e tika ana mo te umanga whakapakari tinana hou, he ahuatanga no etahi atu tikanga i whanakehia i mua. Ko te CrossFit he mea hanga i te tinana, i te hiko hiko, i te kawa o Tabata, me nga haakinakina. Ko tetahi ahuatanga nui o tenei hakinakina ko te kaha ki te whakakotahi i nga mea hotokore. Ina koa, ka whakamahia e te CrossFit nga whakangungu whakangungu.
He aha i tino rite ai te whakangungu me nga kaiwhakangungu hei waahanga nui o te CrossFit? Me pehea te whakangungu tika i roto i te momo whakangungu? He aha te painga ka puta mai i tenei huarahi whakangungu, he aha te mea pai ake: ko te whakapakinana tinana, ko te whitiki, ko te whakangungu whakangungu huarahi ranei? Ka kitea e koe nga whakautu taipitopito mo enei patai i ta maatau tuhinga.
I pehea te tiimata o te katoa?
Mena ka whakaarohia e tatou te whakangungu hei huinga whakangungu, na kua uru katoa ki te taumata whakangungu o nga kaiwhakataetae ahakoa he aha te mana. Ka taea e koe te maumahara ki nga tikanga GPP i te USSR, i reira nga tohu iti mo te kume me te turaki i runga i nga tutaki taikaha i tohua mo ia reanga me te reanga.
Engari ki te whakaarohia e tatou he whakangungu motuhake, ka kiia pea he huarahi tamariki mo te pakari, ka kore e whakakore i nga mahi rino. Ko te whakangungu i te tiriti i ara ake hei turanga mo te mahi calisthenics - he ahunga hou mo te oranga tinana, ka whakamahia noa nga nekehanga taratara hei whanaketanga.
- turaki;
- kume-ake;
- kopikopiko;
- mahi ki te perehi;
- oma.
He mea whakamiharo: ko te mahi i te tiriti i tenei ra te nuinga o nga momo momo whakangungu e hono atu ana ki nga kaiwhakangungu tena ki nga calisthenics. Engari ko nga mea whakangungu a CrossFit i tango i nga mea pai katoa mai i nga calisthenics, kaore i te waahanga gymnastic o te whakangungu.
Ko te horapa o nga calisthenics kua tino whanuitia me te whanaketanga o te Ipurangi. Ko te tihi o te rongonui o nga mahi whakangungu (ina koa ko te whakangungu i nga tiriti) na te timatanga o te 2000, kaore nga waahanga katoa o te taupori i uru atu ki nga whare takaro, kei kona ano nga papa takaro (ina koa i nga rohe o nga whenua CIS) i roto i nga iari katoa.
He mea whakamiharo: ko te mahi tuatahi kaore he taputapu motuhake i te tuatahi he hiahia takoha, katahi ka tipu hei kaupapa motuhake i runga i te whakahee i a ia ano ki te whakapakari tinana me te hiki hiko.
Na te whakawhanaketanga o te whakangungu hei ahunga motuhake, ka tiimata te puta mai o nga waahanga motuhake. Te reira:
- Huarahi Mahi. I whakauruhia e ia kaua ko nga mea noa o te calisthenics, engari ko nga momo hakinakina.
- Ghetto Mahi. Ka kiia hoki ko te Mahi i te kura tawhito, ko te Whakangungu Tauhira tawhito. Kei te mau tonu nga maaramatanga o te calisthenics, kei te kii te whanaketanga o te mana me nga tohu tere-tere mena kaore he pauna motuhake.
A muri ake nei, ka whakaaroarohia e tatou te whakangungu a te ghetto, na te mea he whanui te kaupapa me te whaitake o te kaupapa, ana i puta i mua, no reira, he tika ki te kiia he aronui.
Nga kaupapa here o te mahi
Ko te whakangungu whakangungu tuuturu i roto i te momo taangata he waahanga katoa. Kaore i te whakauruhia nga tini mahi, engari ka ahei koe ki te tango ahua tuuturu, hei nga waa e ngawari ake ana te huri me te awhina o nga mahi taumaha me nga anga.
Ko te mahi i mua i te CrossFit, he maha nga ahuatanga e rite ana ki te whakangungu i roto i nga tikanga maaramatanga:
- Te aroaro o te ahu whakamua. Ahakoa ko nga kaiwhakataetae e mahi ana i te Whakangungu kaore i te whakamahi i nga taumaha motuhake, ki te kore, kotahi ano te kaupapa e whakamahia ana e ratou: te whakapiki i te maha o nga tukurua, nga huarahi, te whakaheke i nga waa okiokinga, nga rangatira, nga huinga Unuhia me nga huarahi arawhata.
- Whanaketanga o nga tohu katoa. Ko te whakangungu whakangungu he tikanga porowhita. Ma te matatini tika i hangaia, ka mahia te tinana katoa i roto i te mahi kotahi.
- Te koretake o nga anga taumaha motuhake. Ko nga koti taumaha e whakamahia ana e nga kaitakaro he huarahi noa nei ki te whakapoto i te waa whakangungu kia tae ra ano ki te taumata mahi, katahi ka kore e taea te ahu whakamua o nga kawenga.
- Whakamahia nga mahi noa, mahinga mahi anake.
- Tuhinga o mua. I te mea kaore he kawenga taumaha, ko te tuponotanga ki te whara ka iti ake i te o nga kaiwhakataetae e mahi ana ki te rino. Na reira ko te kore o te kaha o te mahi. Koinei te take ka taea e nga kaiwhakataetae Whakangungu te whakangungu neke atu i te kotahi i te ra.
- Te kaha nui. I te toharite, ko te whakangungu mai i te 10 ki te 30 meneti, ka oti katoa te mahinga o te tinana. Ko nga wa whakangungu roa ka whakaaetia i te wa e tika ana ki te whakawhanake i tetahi roopu uaua ngoikore ranei i te wa e whakarite ana mo tetahi whakataetae.
Engari ko te mea nui ko te hiahia ki te whakatutuki i te ahua tino rongonui me te kaha o te papatipu uaua hiroki. Ko te ōrau o te hinu ngongo iti i roto i enei kaiwhakataetae kaore i teitei ake i nga kaiwhakangungu tinana.
Nga painga o tenei tikanga whakangungu
Mena ka whakaarohia e maatau nga waahanga rereke o te hauora, he pai ake te kaupapa whakangungu whakangungu whakangungu i te kaha o te tinana:
- He morearea whara iti. Ka hono atu ki te momo nekehanga tūturu me te koretake o te taumaha.
- Whakangungu uaua. Kaore i te rerekee i te hiko me te whakapakari tinana, ko te Mahi te whakangungu ehara i te kaha anake, engari i te manawanui, me te mahi rererangi hoki o te tinana.
- Wātea E waatea ana te whakangungu ki te katoa, ahakoa te taumata whakangungu.
- Te kaha ki te mahi i te tinana katoa i roto i te whakangungu kotahi.
- He iti te tuponotanga o te mahi nui.
- He pai ake te toro atu.
© evgeniykleymenov - stock.adobe.com
Nga huakore o tenei tikanga whakangungu
Ko te korikori te ako tino pai rawa atu, ahakoa e waatea ana te katoa, kaore i te whanaketanga nui a muri ake nei.
Ka taea e koe te tumanako:
- Rohe whakamua.
- Whakapiki kuiti.
- Te koretake o te whanaketanga pai o te tinana. Na te korekore o te korikori mo etahi roopu uaua matua, he ahua "ahua" nga kaitaakaro Mahi, me te uaua o te uaua rhomboid me te pouaka o runga kaore ano kia whanaketia. Hei taapiri, ko nga uaua o nga ringaringa me nga pakihiwi kua tino whanakehia i nga uaua nunui o te tinana. Ko tenei taurite ehara i te raru rerehua anake, engari he raru hauora. Ina koa, na te kino o te whanaketanga o nga uaua puku e pa ana ki nga uaua o te tuara o raro, kei te haere tonu te tinana i roto i te ahua pukuriri, e whakanui ake ana i te aarai o te tuaiwi.
- Kaore e taea te mahi i te takurua. Ma te kore e mahana o te tinana i te hotoke, he maama noa te toro.
Whakataurite ki etahi atu waahanga whakapakari tinana
Ahakoa te mea pono ko te whakangungu whakangungu te mea he takaro motuhake, kaore e tino hono ki te hanga tinana tawhito, ki te piripiri hou ranei, he rite tonu te ahua ki enei kaupapa ako.
| Wā | Whanaketanga harikoa | Te whanaketanga o nga tohu mahi | Te uaua haere ki nga hakinakina | Te morearea whara | Te hiahia kia piri ki te mahere kai, ki te korikori me te mahere o te ra | |
| Mahinga | Kore. Ko te wa i waenga i nga whakangungu ka whakatauhia i runga i to ake hauora. | Ka whakarato i te tauwehenga uaua-ki-katoa pai. He takamuri kei roto i etahi roopu uaua. | Te koretake o te motuhake. Ko te mea nui ko te whakawhanaketanga o te kaha pakarutanga me te manawanui kaha. | Iti. E waatea ana te whakangungu ki te katoa. | Iti. | Mo nga hua pai ake, me mau tonu ki a koe. |
| Tinana / Whakakaha hiko | Te whakamutua o te wa mo nga hua pai. | Whanaketanga harikoa me te kore e haere whakamuri. Ko te ōrau momona o te tinana ka whakatauhia mai i te wā whakarite. | Motuhake i runga i te ahunga ranei. Ko te mea nui ko te whanaketanga o te manawanui me te tino kaha. | Iti. He pai ake te whakangungu i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu. | He iti te ahua. | |
| Crossfit | He kaiwhakangungu-ahua kaore ranei. Ko te nuinga ka pa ki te oranga o te kaiwhakataetae. | He tino whanaketanga kotahitanga me te kore e haere i muri i etahi roopu uaua. Ko te ōrau o te hinu kua whakaitihia. | Te koretake o te motuhake. Ko te whakawhanaketanga o te kaha mahi te kaupapa nui. | Iti. He pai ake te whakangungu i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu. | Runga. |
Korero pakiwaitara
He maha nga pakiwaitara e pa ana ki te whakangungu, te nuinga kaore he tino kaupapa.
| Talatupu'a | Pono |
| Ko nga taangata whakangungu he uaua ake i era atu. | I puta ake tenei korero pakiwaitara na te mea ka taea e nga kaitakaro takaro te mahi i nga mahi kukume atu i nga kaitautoko tinana, i nga kaiwhakangungu hiko ranei. Inaa hoki, ko te manawanui, peera i te kaha o enei kaitakaro, he rite tonu te taumata. Heoi ano i te wa e mahi ana me o raatau ake taumaha, kaore i te whakaarohia he nui te taumaha o nga kaitakaro "hihiko nui", no reira, ko nga whakangungu me o ratau ake taumaha te mea uaua ake i a ratau i nga kaitaraiwa whakangahau maamaa. |
| Ko te whakangungu kia kaua e hauora. | E ahu mai ana tenei i te ahua o te noho a te nuinga o nga maangai o nga hakinakina takaro. Heoi, i te aroaro o nga tikanga kino, ko te ahunga whakamua o te calisthenics, pera me etahi atu hakinakina, ka tino heke. He mea tika kia tirohia nga whetu o te korikori hou: hei tauira, ko Denis Minin te tangata e haangai ana i te noho hauora, ana koa ki te mahi i roto i te whare takahuri mo te takurua. |
| Ko te whakangungu ehara i te mea whakaweto. | He tika noa iho tenei. Ko tenei na te mea ko nga nekehanga taketake (kume-peehi, peehi-peehi me nga pupuhi) he ara totika mo te nekehanga, e whakaiti ana i te whara o te whara. Engari mo nga taangata e whakamahi ana i nga putanga kaha, i etahi atu mahi whakangahau, ka tino kaha te whara. |
| Ko te whakangungu me te pūmua he hotokore. | I tino whakanuitia tenei korero i roto i nga whenua CIS i waenga i te 2008 me te 2012. Inaa hoki, kaore te pūmua i te kino, he whakatere i to ahunga whakamua ki te whakangungu. |
| Te mahi i te whakangungu, kaore e taea e koe te whiwhi i te tini o nga uaua. | He tika noa iho tenei. Te wikitoria i tetahi paepae, ka tiimata te tangata ki te whakangungu i te manawanui me te punaha rererangi, e kore nei e puta he hypertrophy myofibrillar nui. Engari ki te whakamahia e koe te anga whakamua o te kawenga me te taumaha, ka whiwhi koe i te uaua tino uaua, kaore nei e iti iho i te whakapakari tinana. |
| He "koi" nga mahi i etahi atu o nga kaiwhakataetae. | He tika noa iho tenei, mai i te ahu whakamua o nga kawenga e tohu ana i te tere o te mahinga o nga mahi, hei whakanui i te kaha o te puehu. Heoi, i te nuinga, mena kei te mahi te tangata i runga i te kaha pakarutanga, katahi nga anga me nga huarahi whakangungu kaore e pa ki tenei. Hei tauira, ko nga kaimekemeke he kaha ki te pupuhi i nga kaitaraiwa whakangungu. |
© Syda Productions - stock.adobe.com
Kaupapa whakangungu
Ko te kaupapa whakangungu tuuturu he momo ake taana, he maha nga waahanga nui kei roto:
- Mahi whakatikatika taketake. He waahi whakarite tuatahi tenei mo te hunga e whakatau ana kia uru ki nga whakangungu o te huarahi me haere.
- Mahi matua. He waahanga mo te tau e whakaatu ana i te whakapainga ake o te mahinga raarangi.
- Nga waa whakangungu whakangungu. E hiahiatia ana mena he uaua ki etahi roopu uaua.
- Whakangungu whakangahau. Mo te hunga e hiahia ana ki te rangatira i nga nekehanga whakangahau me te whakanekeneke i runga i nga tutaki whakapae me nga tutaki whakarara.
Tena kia titiro atu tatou ki ia waahanga o te hotaka me nga mahinga e whakauruhia ana:
| Wā | Wā | Nga mahi whakauru | Mahere whakangungu | whāinga |
| Te whakarite-i mua | 1-4 wiki |
|
| I te atamira tuatahi, kua whakangunguhia nga kounga pakari o te kaiwhakataetae, ka tohungia te tikanga tika. Mena kaore te whakangungu tuatahi o te kaiwhakataetae e whakaae, ka whakamahia nga rereketanga ngawari. |
| Mahi matua | 4-30 wiki |
|
| Ko te kaupapa o tenei waahanga ko te whakanui i te whanaketanga o nga tohu kaha o te kaiwhakataetae me te whakarite i nga uaua mo te whakangungu whakangahau. |
| Nga waa whakangungu whakangungu | 30-52 wiki | Ko nga matatini pai ka tohua i runga i te waahanga motuhake me nga roopu uaua e takakau ana. |
| Ko tenei waahanga ko te whanake i nga roopu uaua takaru. I mahia haangai ki nga mahi whakangahau. I runga i nga nekehanga kaore he kaha me te manawanui, ka tohua nga waahanga tika. |
| Whakangungu whakangahau | Whai muri i te wiki tuawha, mena e tika ana | I runga i te taumata rite o te kaiwhakataetae, ko nga rereketanga acrobatic o nga mahi tawhito ka tohua:
|
| Te whakawhanaketanga o te hangarau me te kaha i roto i nga mahi whakaharatau haakinakina. |
Putanga
Ko nga huinga whakangungu he taapiri pai ki nga mahi hiki taumaha hei waahanga o te whakangungu CrossFit. Engari kaua e wareware ko te mahi whakangungu te ahunga o te oranga tinana. Kaua e tangohia e koe hei ako motuhake me te whakangungu whakangungu ma te whakamahi i nga tikanga whakangungu anake me te kore e aro ki te kai totika me nga tikanga o ia ra. Ko te whakangungu he whakangungu-i mua-pai me te huarahi ki te maarama pehea to rite mo nga taumahatanga nui me nga whakangungu.
