Me pehea te manawa tika i te wa e rere ana?

Nga taonga pai mo nga tiimata

6K 0 07.04.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 16.06.2019)

Ko te whakangungu Cardio tetahi o nga mea nui mo te whakangungu mo tetahi kaiwhakataetae, ko te whakapakari tinana, ko te whitiki, ko etahi atu takaro kaha ranei. He mea nui ki te tirotiro i nga maaramatanga katoa ka mahi i nga mahi e pa ana ki te mahi i nga uaua o te ngakau. Ko te waahanga nui rawa atu ka kiia he manawa tika i te wa e rere ana. He aha nga ahuatanga e tika ana kia whakaarohia i te wa e rere ana? Me pehea te manawa: te ihu, te mangai ranei? Ana mena ka mamae to taha i te rere?

He aha te mea nui kia aroturukihia to manawa?

Ko te manawa te waahanga nui o nga mahi whakangungu, kaua ko te oma noa. Ae, kaore he oxygen, ka huri nga uaua ki te glycolysis anaerobic, e tino whakaitihia ana te manawanui me te whakaiti i te whai huatanga o te korikori. Manawa:

1. Ka whakarato hāora ki te tinana katoa.
2. Ka whakarite i nga mahi o te roro, ko te kawenga mo te ruruku.
3. Ka whakaitihia te take ahotea o te oma, ka whakaitihia te take catabolic.
4. Ka tahuna nga ngako awhina, i te mea kua oti nga ngako te whakamaehae ina ka nui te oxygen.
5. Ka awhina i te whakakore i te ate ate glycogen me te whakanui ake i te roanga o te rere.
6. Hei awhina ki te whakahaere i te puoro: te hohonu me te nui o te manawa, ka iti ake. I tetahi atu, he papaku, he tere te waha o te manawa ka tere ki te whakatere i to uaua o te ngakau.

Koina te mea nui kia aro turuki i to tikanga manawa kaore i te wa e rere ana, engari i nga waa whakangungu.

Ihu mangai ranei?

Ko te tikanga rere-kaha o te rerenga tikanga ko te manawa i roto i te ihu... Ko te tikanga manawa he tino ngawari, ka kiia ko 2-2:

1. Mo ia takahanga e rua (me nga waewae maui me matau), ka mau te manawa.
2. Ko nga waahanga e rua e whai ake nei ko te pupuhi.

Ka taea te huri i te tikanga ma te 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 me etahi atu (ko te nama tuatahi ko te maha o nga kaupae mo ia inhalation, ko te tuarua mo te manawa), kei te kaha o te oma. Hei tauira, i te wa e rere ana i te raina mutunga, he maha nga wa e whakamahia ana te 1-2, 2-1, tae atu ki te 1-1.

Ko te manawa o to mangai i te wa e rere ana kaore i te taunakihia mo nga take e whai ake nei:

• Ko te Oxygen, ka haere i roto i te koha o te waha, ka maroke i te punaha mucous, na te ngaronga o te wai ka mate, ka awangawanga.
• I te wa e ngongo hohonu ana te waha, he teitei ake te pehanga mai i te diaphragm e heke mai ana, ka nui rawa atu te mamae o te taha.

© pointstudio - stock.adobe.com

He aha i mamae ai taku taha i te wa e rere ana ana me aha ahau?

Ka rere ana, ka puta pea te mamae ki te taha maui, ki matau ranei. Ko te mamae ake ehara i te mea nui, he maha pea nga take i puta mai ai:

• Te manawanui ngoikore, te mahana o te mahana. Ko te mamae o tenei keehi ko te kohi o te toto nui i te ate / ngongo, i raro i te pehanga (mai i te whakaheke i te diaphragm i te wa e ngongo ana) ka mamae. Koinei te take me aata whakanui ake i te tere me te roa o nga mahi whakaharatau. Ko te whakamahana pai he mea nui hoki ehara i te hononga anake, engari mo te punaha mate pukupuku. Mena ka pa ki a koe tenei momo mamae i te tiimatanga o te whakangungu, me whakaheke i te tere, huri ki te hikoi me te manawa hohonu me te puhoi.
• Ko te manawa papaku e tino pinepine ana, penei i te tauira 1-1 i te waa iti ki te kaha o te rere, koina pea te take. Ko taau noa iho he hohonu ake te manawa, he auau te haere.
• Te kai tata nei. Ka pehi te kopu i te diaphragm, ka pehi ia i nga pungarehu. Mena he kai reka to kai, me neke mo te 1.5-2 haora pea.
• Nga mate tawhito o nga whekau o roto. Hei tauira, ka taea tenei ma te mate ate kakā. Ko te tirotiro tika anake ka awhina i konei (hei tauira, he ultrasound o te kopu puku i mua i te tiimata o te whakangungu whakangungu) me te korero ki te taakuta.

Me pehea te manawa?

Inaa hoki, ko te manawa tika he rerekee te hangarau me te momo oma. Mo te pai me te hauora, ka whakamahia nga tikanga rereke. Hei tauira, ka rere koe i te tere tere, me hanu koe i te waa ka taea, engari i te wa e mahi ana koe i te rohe reiti ngakau, me piri koe ki nga tikanga tino kaha hei whakapiki i te rere pai me te awhina ki te whakaweto i nga momona momona.

Kia ata tirohia te ahua o te manawa tika i a koe e rere ana i roto i nga keehi rereke:

Othertahi atu tūtohutanga

He ruarua ano nga aratohu manawa e taea ai e koe te whakapai ake i a koe mahi rere:

• Manawa manawataki. Kia maumahara mo ia manawa ka tere to manawa, ana ka hemo te manawa me te kore o te manawataki, ka hangaia he "arrhythmia", ka whakapiki i te taumaha ehara i te ngakau anake, engari ki nga okana katoa.
• Mena he mamae kei to taha, tangohia he taahiraa, manawa hohonu, kia puhoi hoki. I te wa e ngote ana koe, paatohia te rohe kua pangia e o maihao, a, i te wa e pupuhi ana, tukuna. I muri i te 2-3 huringa, me mutu te mamae.
• Mena ka tiimata to ngakau i te wa e rere ana, whakahekehia te kaha ka huri ki te manawa o te waha hohonu diaphragmatic.

Hei whakarāpopoto

Ka mohio koe ki te tikanga manawa manawa tika ki to ihu i te wa e rere ana koe, kaore koe e whakapai ake i to oranga (ka mutu te mamae o te taha), engari me whakapai ake ano to mahi, hei taapiri, kia tere te mahi tahu ngako.

Ko te mea nui kia maumahara mena kei te rere koe i te tere tere (i te wa o te whakataetae he WOD uaua ranei mo te wa), he mea nui te manawa, engari, mena he hau te hau, he pai ake te huri ki te manawa p puhi. Ko taau mahi nui ko te whakarato i te tinana me te nui o te oxygen. Ko te whakangungu noa i te rohe haukori ka awhina i te pungawerewere me te uaua o te ngakau, kia pai ai te rere, kia tere me te kore e whakararuraru i te tikanga manawa.

Matakitaki i te riipene ataata: He Aha to Say - Te Aroha me te Marena (Whiringa 2024).