Me pehea te hanga i o uaua kuao kau?

Kaupapa whakangungu

7K 0 01.04.2018 (arotake whakamutunga: 01.06.2019)

I te mahinga o nga hākinakina pakari, he kaha, he ngoikore hoki nga roopu uaua, e whakatauhia ana e nga taatari takitahi me nga taatai. Engari he tauira e pa ana ki te nuinga o nga kaiwhakataetae. Ara, nga waewae whanake. Hei whakakore i tenei ngoikoretanga, he mea nui tonu te papu i te pona.

I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga mahi kau, ka mohio he pehea te mahi. Ka whiwhi koe i nga whakautu ki nga paatai ​​he aha kia aro nui ai nga kuao kau, mena ko te oma noa ka ranea kia ruru ai.

Nga korero whanui me te anatomy

Ko nga uaua o te kuao kau ka warewarehia i nga wahanga whakangungu wawe, me te whai kia whakapiki i te uma, nga ringaringa me te tuara. I te mutunga, ko nga mahi whakangungu mo te papu i nga kuao kau, he roa te mahi, he tino uaua ranei, e kore ai e ahu whakamua.

Ko tenei ahuatanga e hono ana ki nga ahuatanga o te anatomy o tenei roopu uaua:

• Kei roto i te kuao kau te maha o nga uaua iti.
• Ko nga kuao kau ka kaha ki te toha roa (ka mahi tonu i te wa e hikoi ana).

Ko te shin ano e rua nga roopu nui:

1. Kuao kau. He kawenga mo te toronga o te waewae i te hononga o te waewae i te tuunga tuuru. Ko ia te mea mau i te raiona o te kawenga maana ano ka whakatau i te turanga o te waewae ki te whenua.
2. Pakaru. I te nuinga o te wa, he iti ake te whakawhanaketanga o tenei roopu uaua, na te mea ko te kawenga mo te hurihanga o te hononga o te waewae i te waahi e noho ana, ka kore e taumaha te taumaha o te tinana katoa i te waewae o raro.

No reira, kia pai ai te whakawhanake i nga kuao kau, me titiro koe kaua ko nga uaua kau, engari me nga uaua takitahi.

© rob3000 - stock.adobe.com

Nga taunakitanga whakangungu

I a koe e mahi ana i tenei roopu uaua, me mahara ki nga ahuatanga e whai ake nei:

1. Ko te kuao kau me te pona he hononga e tika ana kia whakangunguhia kia rite ki te biceps me te brachialis.
2. Ko nga kuao he roopu uaua paku e aro pai ana ki te nui o te taumaha nui me te kaha nui, engari, hei tikanga, kaore e pai te aro ki nga kawenga haumanu roa. Ko te kaupapa tino pai ko te mahi whakangungu i te kaha nui mo te 12-20 tukurua.
3. Ko nga uaua o te kuao kau kei roto i nga mahi whakangungu katoa, me te hiahia kia papu ake i nga wa wawe, i te wa e raru tonu ana ratou.
4. Ka taea e koe te whakangungu i tenei roopu uaua 2-3 wa i te wiki. E rua nga huarahi nui: Ko nga whakangungu 1-2 i te mutunga o ia whakangungu, te mahi ranei i tetahi kuao kau i waenga i nga huinga mo etahi atu roopu uaua. He pai nga waahanga e rua, me tarai koe i nga mea e rua ka kite ko tehea te hua ka pai ake maau ake.

Nga Mahinga

Ko tetahi raru nui ki nga whakangungu kuao kau ko to ratau tu wehewehe.

Whakaarohia nga mea matua:

Ahakoa kaore te awangawanga taumaha e pa ki te papu o te kuao kau, ka tino whakapiki i te kaha o te kuao kau, e hanga ana i te putake totoka mo te hanga i tetahi tinana pai me te whakawhanake i te kaha mahi.

Whakatika Te kuao kau

He mahinga tenei hei whakangungu ma nga kaiwhakataetae ahakoa nga taumata pakari, a, koinei te mea nui hei mahi i nga uaua kuao kau. He maha nga rereketanga o te Raahi Kaati Tuturu, tae atu ki:

• Kua Whakatika Te kuao kuao.
• Kua piki ake te kuao kau.
• Ka huri mai i te rekereke ki te koromatua.

Whakaarohia te tikanga whakangungu:

1. Tu ki runga i te kurupae rakau. Mena kaore i te waatea te rakau, ka whai te mata o te hikoi, te hiato, tetahi atu papa mataara ranei. Kei kona ano nga simulator motuhake. Ka taea e koe te mahi nekehanga i Smith, hei whakakapi i te papa takahanga i raro o ou waewae, ka tuu i te pere ki o pokohiwi.
2. Whakatikahia te tinana kia tika te tu (tu tu).
3. Mena ka hiahiatia he taumaha taapiri, ka tangohia nga dumbbells me te taumaha ranei ki nga ringaringa. Ko te simulator kua utaina ki nga panekeke.
4. Muri iho, me tuku iho e koe o rekereke ki raro o te pae, ka ngana ki te toro atu i nga hononga o nga waewae kia taea.
5. Whakatika ki o maihao me te koronga kaha.
6. Whakatikahia tenei tuunga mo te 1-2 hēkona ka whakapiki i o kuao kau.
7. Kia heke whakararo ki te waahi tiimata.

Panui: He tautohetohe ano mo te whanui o te turi. I tetahi taha, ma tenei e tino whakangawari i te korikori, i tetahi atu ringa, ka whakapiki i te kawenga o te turi. Mena kei te whakamahia e koe nga taumaha ngawari hei whakangungu, ka taea e koe te whakatika i o waewae. Heoi, mena kei te mahi koe me nga taumaha nui (hei tauira, i roto i te miihini whakahekeheke Hackenschmidt), ka pai ake te whakakore i te meka o te kawenga honohono.

Kua whakaara ake te kuao kau

Ahakoa te tikanga whakahaere rite, ko te noho i runga i nga maihao o te miihini kaore e uru ki te kuao kau, engari ko te uaua takitahi e takoto ana i raro.

He tino ngawari te tikanga whakangungu:

1. Whakatauhia he taumaha tika ki runga i te simulator (ko te tikanga tae atu ki te 60% o te taumaha mahi me te pikinga matarohia o nga maihao).
2. Noho i roto i te simulator.
3. Kia heke iho o rekereke i raro i te taumata o te tautoko i runga i te simulator, me te tarai ki te toro atu i nga hononga o nga waewae kia taea.
4. Whakatika ki o maihao me te koronga kaha.
5. Whakatika ki tenei turanga mo te 1-2 hēkona.
6. Kia heke whakararo ki te waahi tiimata.

© Minerva Studio - stock.adobe.com

Panui: mena kaore he miihini, maka nga dumbbells, kettlebells, pancakes barell ki runga i ou turi hei taumaha taumaha. Ma te whakamahi i nga taonga tuatoru-ka whakaheke i te whai huatanga o te korikori, engari maau koe e mahi i te kaainga.

Whakaarahia nga maihao ki te koki 45 nekehanga

I roto i nga mahinga katoa e hangai ana ki te whakawhanake i nga uaua o te kuao kau, ka kiia tenei he uaua he tikanga he uaua. Ko te whakarereke i te koki o nga waewae, kia taea ai e koe te whakamahi i te kau kau, engari me te kapu anake.

Ko te tikanga mahi kaore e rereke i nga mahi o mua:

1. Ka waiho hei simulator poraka (gackenschmidt). Kei i te hoahoa anake, kei te anga atu koe, kei tawhiti atu ranei i a koe.
2. Whakaritehia he taumaha whakahaere tika. Ka kiia ko te tau toharite i waenga i nga pauna mahi i roto i nga mahinga e rua o mua. Ka tohua te taumahatanga kia rite ki nga utanga.
3. Na me tuku iho e koe nga rekereke, me tarai ki te toro i te kuao kau i te mea e taea ana.
4. Mahia te hiki o te maihao.
5. Whakatikahia te kaha o te awangawanga mo te 1-2 hēkona.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Papatohu whakangungu kau

He maha nga manuhiri omaoma (ina koa ko nga tiimata) e whakapono ana kaore e hiahiatia te papu noa i o ratou uaua kuao kau, na te mea ka mahi nga kuao kau:

• Heatiki taumaha.
• Maatapatu (me te aarai me nga waewae totika).
• Te korikori me etahi atu mahi korikori.

He pono tenei, engari mo nga mahi nei, ka mahi nga kuao kau i tetahi kawenga pumau, hei whakapiki i te kaha, engari kaore i te nui. Ko nga taangata whai mana noa ka taea te pupuhi i nga kuao kau me te kore e mahi whakangungu ki a raatau. Ko nga mea katoa ka kaha ki te tarai.

Putanga

Hei papu ake i o kuao kau, kia mahara ki nga ture e whai ake nei:

1. Kia nui te aro ki o uaua kuao kau mai i nga mahinga tuatahi.
2. Kaua e whaia nga taumaha nui rawa atu kia kino ai te tikanga.
3. Ka rereke i waenga i nga momo kawenga.

Kia mahara hoki ki te koeko tawhito o te ahunga whakamua: te kai totika / okiokinga / whakangungu whai mana. Kia mahara ki te whakamahi i to raarangi whakangungu kia pai ai te ahu whakamua.

Matakitaki i te riipene ataata: Let baby Alien Monkey play with water himself after bathing (Whiringa 2024).