Toronga
1K 1 23.08.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 13.07.2019)
Ko te hurihuri o nga pakihiwi me nga ringaringa he mahi e tika ana hei whakamahana i mua o nga whakangungu whakangungu me nga whakangungu o te ata He pai te whakarite i nga hononga me nga hononga mo te utanga. Ko te nuinga o nga whara whakangungu e pa ana ki te kore o te mahana.
Kaua e wareware kei tua atu i nga hononga, me whakarite e koe nga uaua mo te mahi - mo tenei, me whakamahana nga huarahi mahana me te taumaha iti.
Me pehea te whakakori tinana?
Ko nga nekehanga katoa ka mahia me nga waewae tika, ka tu wehe i te pakihiwi-whanui.
Whakaoho
Ko nga ringa kei te taha katau o te tinana. Ko te nekehanga ka mahia i roto i te porowhita, te pokapū kei te kokonga. Te maha o nga tukurua - 30 nga wa ki a koe ano, maau ano. Kaua e mahia te mahi whakangahau, tiimata kia tiimata kia tere haere te haere ki te pito.
Ngakau
I tenei rereketanga, ka hurihuri nga ringa e pa ana ki te tinana ka tino kaha te kaha. Ko te paraihe ka hurihia e 360 nga nekehanga. Me mahi e koe kia 20 auau mai i a koe ano ki a koe ano, me te rite o te hurihanga o te wā kotahi i roto i ngā ahunga rerekē.
Pakihiwi
He rite nga ringaringa ki te tinana kaore e neke, ko nga uaua o te pakihiwi anake e mahi ana. Tukuruatia kia 20 nga wa ki te huarahi mai i a koe ano ki a koe ano.
Kei te pupuri
Ko nga mahi whakangungu me mahi i roto i te ahua ngawari, kaua e tere, engari me te kaha nui kia ahei ai nga hononga me nga uaua ki te totoro, ki te whakamahana me te whiwhi i te piititatanga i mua i te whakangungu ka tiimata ranei te ra mahi.
Ko nga nekehanga ohorere ka huri hei raru i te wehenga o te wehenga o te uaua ranei.
Mena ka mahana koe i mua i te whakangungu whakangungu kaha, ka taea e koe, i muri i te piu o o ringaringa me o ringaringa kaore he taumaha, mahia etahi hurihanga me te kawenga taapiri - tangohia he dumbbells iti, tetahi pereti iti ranei mai i te pae. Ko te noho mai o tetahi mea taumaha me whakaae ki te kaiwhakangungu kia whai hua nga mahi ka kore e whara to hauora.
Ko nga hurihanga kaore e hiahiatia he whakangungu motuhake ka ngawari ki te mahi. Ka taea hoki e koe te mahi i te kaainga. Kotahi noa te okotahi ko te noho mai o te whakaoranga ranei i muri i nga wharanga o te hononga o te pakihiwi me te tuaraa, i tenei keehi, me korero ki te taakuta.
