Kai whakaitiiti
5K 1 29.08.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 13.03.2019)
Kei te haere tonu te huringa o te kai taumaha kore tikanga mo te hunga e rapu huarahi ana ki te "kai i tetahi mea penei kia ngaro te taumaha". Ko tenei momo kai ehara i te mea ngawari ki te karanga he hauora, engari, mo te hunga e matenui ana ki nga whakamatautau, he pai. Ko te kai avocado ka ngaro te 1 ki te 2 kirokaramu i roto i nga ra e 3. Ko tona kaupapa ko te aukati i nga kai nui-pūngoi ka whakauru i tenei hua whai hua me te hauora ki te kai Ko te painga o te avocado he hua kai (ae, he hua), engari i te wa ano ka whakakii. He pai ake te paopao ki nga kai penei, tamariki, taiohi, wahine hapu.
Ko te kai avocado e 3 noa nga ra, engari me ata haere ke atu koe ki waho.
Nga painga whaihua o te hua
Ko te Avocados kei roto ko te L-carnitine e kiia nei, he taonga hei whakatere i te hinu me te tukatuka o nga momona. He nui te hua i roto i te micronutrients, ina koa - te huaora E, he maha nga wa e taunakitia ana kia mau tonu te reo me te ataahua o te wahine, te pāhare pāporo - te whakatau i te pehanga me te mahi o te uaua manawa.
Hei taapiri ki nga waahanga whaihua, ko te nui o te uara o te hua ka heke i te taumata o te cholesterol kino ka aukati i te hanganga o nga tohu, hei whakakaha i nga oko toto. Ko te kai awhekawhe kaore i te taha o te heke o te mahinga mahi, he rite ki nga here kai.
Kia kaua e neke ake i te 200 karamu ia kai.
Contraindications
Ko te whakapae matua ki te huri i te kai ko te manawanui o te tangata ki te kukune, te mate ki nga hua citrus me nga raru o te kopu. Ano hoki, kaore e taunakitia te kai mena kua nui ake te 50 o ona tau ki te tuuroro.
Ture tikanga mo te kai
E 3 nga ra te roa o te kai avocado, ko nga hua, ko nga hua heihei kohua, ko te kau kau, ko nga kukama hou me te tiihi kaainga iti-momona kei roto i te kai i tenei wa. Me tino whakakore e koe te huka, te tote (anei nga korero taipitopito mo te tuku i te tote), nga mea kakara. Ka taea e koe te inu wai, ti matariki, kawhe pango.
He rereketanga ka whakauruhia te kanekane ki roto i te kai me te awhekawhe. He whakapai ake i te tohanga o te toto ka whakaputa i te momona. Ano hoki - ko te whakariterite i te pungao, e tiakina ai te tinana mai i te tino tere taumaha ka hoki ana ki nga kai o ia ra.
Kaore e taea e koe te whakahoki ano i tenei kai mo te toru-ra neke atu i te 3 wa i te marama.
Me pehea te kowhiri i tetahi hua?
Kōwhiria he awhekātō paku pakari, ko te mea nui kia kaua e tino maoa. Kaua e whakamatao i nga hua, kia mahara kua waiho i te temahana ruarua mo etahi ra i mua o te kai.
Tahua
Ko te kai i nga hua mo te whakaheke taumaha ka tino whai hua ka whakauruhia me te korikori. He mea nui kia maumahara kia kaua e utaina e koe te tinana i mua tonu o te kai - ka whakararua te hiahia.
Ko nga ra e toru me kai i te taua, me nga rereketanga. Hei tauira, i te ra tuarua, ka taea te whakakapi kau i te ika.
- Parakuihi: te haurua o nga hua tihorea me te tiihi kaaiti iti-momona, hawhe haora i muri mai - he ti kaakaariki he wai ranei.
- Tina: huamata o te kūkamo, awhekātō, riki matomato me nga hua manu kohua pakeke. Ka taea e koe te inu i te hupa huawhenua i muri i te 30 meneti. He pai hei inu hei inu i te tiihi kaakaakau kore-huka.
- Kai hakari: kohua kau kohua, hawhe o nga hua me te tiihi kaihi me te hua manu kohua. Te kefir iti-momona, ka whakaaetia te tiini mint.
Kia tino nui te inu i te wai, kia 2 rita ia ra!
Te puta i te kai
Hei pupuri i te hua o te ngaronga taumaha me te aukati i te piki o te taumaha, me whai koe i nga ture e whai ake nei:
- Me whakarere haere i te kai, tata ki te 14 nga ra. Ka whakapikihia e maatau te kai o te kai e te 200 Kcal i muri i nga ra tuatahi e toru, ana muri i tetahi atu wiki ka piki taatau ki te moni kotahi. I te mutunga, kia 1700-2100 Kcal (i runga i te taumaha o te tinana).
- I nga ra tuatahi e rua me kai koe i nga huawhenua hou me nga hua hou, ka whakaaetia te kohua huawhenua.
- Ko te huarahi ki waho he pai ake te hono ki te whakamahinga o te multivitamins.
Ko nga kai i mua o te moenga ka tangohia. Ko te Dinner te tikanga kia 3 haora i mua o te moenga.
Me noho taurite nga kai katoa i roto i te waa. Me kai koe me te kore e tere, kia tere te ngau - ka pai ake te mimiti o nga kai.
