Te kai wai - nga painga, nga huakore me nga tahua mo te wiki

Ko te kai totoro o te wai ka kiia he "kai" i runga i te tikanga o te kupu. Ko te mea e hiahiatia ana ko te whakatutukitanga ki te tikanga inu inu tika. Kei kona ano te nohopuku whakaora, engari he kaupapa tera mo tetahi atu tuhinga.

I te nuinga o te waa, he uaua te waa ki te ngaro te taumaha. Me whakarere e koe o kai tino pai: reka, paraoa, parai, aha atu. Ko te kai o te wai he whakauru inu waatea.

Nga whakaaro pohehe mo tenei kai

Ko nga whakaaro mo taua punaha whakaheke taumaha he rereke. Na te tini o nga pakiwaitara e pa ana ki te kohinga inu wai taurite:

• "Te wai kaore i te kai" - He maha nga taangata e whakaaro ana ko taua momo kai he tikanga inu wai noa kaore he kai. Ehara tenei i te mea ke: ka kore he kai, ka raru rawa te tinana. Ka pa te mate kino o te tangata. Ma tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, me whakarere e koe nga hua nui-pūngoi, engari kaua hei kai hauora. I tenei wa, me maataki noa e koe te tikanga inu.
• "Ko te makariri o te wai, ko te tere ka mate koe i era atu pauna" he pohehe. Kaore te tinana e mimiti i te wai kia wera ra ano tae noa ki te mahana e hiahiatia ana. Kia tere ai te tiimata o te mahi waima, me mahana te wai (37-40 ° C).
• "Ko te nui ake o to inu, ko te pai ake o te hua" he korero pakiwaitara e arahi ana ki nga hua kino. Me whiwhi te tinana i te nui o te wai ka taea e ia te tukatuka. Ko ona taikaha ka toro i te kopu, ka nui ake nga kai e hiahiatia ana. Na te nui o te wai ka tau te pikaunga ki runga i nga whatukuhu. Ka piki pea te pehanga intracranial: Ka puta mai nga ara CVS.

Kia taea ai e te kawanatanga o te wai te whakaputa hua, me mau ki nga ture katoa, ka korerohia i raro nei.

Whakaahuatanga

Ko te tangata 80% te wai. E hiahiatia ana mo nga mahinga taatai. Ko te kore o te waipiro e arai atu ana ki nga mate whakaharahara, edema, te ngoikoretanga o te hauora, te ahua o nga pauna taapiri. Ka taunakihia e nga Kaihaututuutu kia inu i te wai kohuke toi kaore he penehi.

Ko te tikanga inu kaore i te tohu i te tuku kai.

Ko te mea nui kia mau ki te tuhi i te rahi o te waipiro e inu ana koe, te waa e pau ai, etc. E ai ki nga arotake o nga taangata e noho ana i tenei kai, he 10 kg pea te ngaronga o te hinu.

Ture whanui

Mena ka ngaro te tinana i te 10% pea o te waipiro e hiahiatia ana, ka tiimata nga raru nui o te hauora. Ka mutu nga mea katoa i te mate.

Ko te wai he whakarewa i nga rauropi me nga otaota kore, ana ka kore e taea e nga okana me nga punaha e mahi noa. Katoa nga mahinga koiora ka mahia me te whakauru o te wai. Ka tere te tere o nga urupare.

Kei roto te wai i nga waahanga o te toto, ka kawe i nga mea e tika ana ki nga okana me nga punaha katoa. Whakahaerehia te mahana me te mahinga kai. Ka tangohia e te wai nga waahanga taero, paitini ka mahi i etahi atu mahi nunui.

He maha nga taangata, e ngana ana kia ngaro atu nga pauna, te hoko i nga momo rongoa, i nga kakahu o roto motuhake, i nga kai whakarata, etc. Ko ta ratou kaupapa ko te whakamaroke i te tinana. Arā, ko te maroke o te tinana.

Ko enei tikanga mo te whakaheke i te taumaha, mena ka pai te whakaiti i te taumaha, he wa poto nei. Ano hoki, ko nga tikanga pera he kino ki te hauora.

E whakapono ana nga tohunga ko nga pauna taapiri ka puta mai i te waikore. Na reira, ko te kai pai rawa atu ko te: whakatuu i tetahi tikanga inu.

Nga painga me nga huakore

Ko nga tikanga tika mo te inu inu tika:

• kaore he take mo te whakapau i te wa nui ki te whakarite kai kai totika;
• kaore e hiahiatia te tatau i nga kaata kua pau;
• e kore e taea e koe te whakanui ake i te korikori tinana;
• penapena tahua: kaore i te kii i te whakamahinga o nga hua tauhou e nui ana te moni e pau ana;
• whanaunga kinokore;
• e kore e whakapataritari i nga tauhohenga mate pāwera;
• ka puhoi te wai i te hiakai;
• he maama me te koretake.

Ahakoa te maha o nga ahuatanga pai, he maha nga ngoikoretanga o te kai:

• tauhohenga kino: whanoke, whakapairuaki, etc.
• ko te ahua o te makona ka pahemo wawe, ka hiakai ano te tangata;
• he uaua ki te aro;
• horoia nga matūkai (ina koa te pāhare pāporo me te konupūmā);
• akiaki pinepine ki te mimi.

I mua i te whakatau kia haere ki te kai, me ata whakaaro e koe. Paunahia nga painga me nga huanga ".

He aha te momo wai e manakohia ana?

Kaore e pai te houra: he whakaohooho i nga kikii o roto i te ara puku, hei whakatipu i te hiahia. Ko te kawhe, ti, me te waipiro he paheketanga ka pa ki te maroke. Na reira, kaore e taea e koe te inu.

He pai ake te whakamahi i te wai rewa kua huri hei ahua wai kaua e neke atu i te whitu haora ki muri. Ko ona taonga whaihua na te kore o nga tote pakeke. He tika te wai teepu maania. Heoi, i tana kohinga me mohio koe me pehea te mutu.

Me inu e kore e nui ake i te rahinga kua tohua ki nga tohutohu. Ki te kore, ka taea e koe te whakaohooho i te wiri, te whakanui ake i te pehanga intracranial, te riihi i nga waahanga whai hua.

Tahua

Ko te tikanga o te kai ko te kai hautanga hautanga. Hei whakatutuki i te otinga, ko te nui o te Calories ia ra kaore i neke atu i te 1200 1500 ranei. Ko etahi o nga korero e korero ana mo te rahinga o te kaata iti, iti iho i te 1000 ara 800 Kcal ranei ia ra Kia mahara, ko te iti o te kohinga pūngoi o ia ra kaore e pai tetahi mea pai, me kai nga kotiro i nga kai mo te 1200 Kcal neke atu, me nga taane mo te 1500 neke atu.

He maha nga momo kai. Ka whakawhiwhia e ia o raatau tetahi ipu wai mahana i muri i te oho ake i te ata, i nga kohinga kai, i mua i te moe.

Kaua e inu i te wa e kai ana koe. Ka whakaaetia te wai 90 meneti i muri i te kai.

Kotahi te ra kai

• Parakuihi: oatmeal 250 gr, curd mass.
• Paramanawa: He poro poro merengi e rua.
• Tina: he peihana hupa Ongaonga.
• Paramanawa ahiahi: kiwi paraoa ranei.
• Kai hakari: 0.2 kg o te kohua iti, te kohua ranei me te kapi ika.

3-ra

I te 1 o nga ra:

• parakuihi: he hua manu, he hanewiti tiihi e rua;
• tina: mango;
• tina: huamata me nga huawhenua me te tiihi feta, 150 karamu o te heihei heihei;
• paramanawa ahiahi: aporo;
• tina: kohuatia te huawhenua 150 karamu me te kau 100 karamu.

Ra tuarua:

• parakuihi: e rua nga taapiri, 150 karamu o te puranga curd;
• Parakuihi tuarua: aporo;
• tina: he ranunga huawhenua, toihi, 150 karamu o te tuna;
• paramanawa ahiahi: pea;
• tina: huamata kāpeti, hua manu, tiiti hanawiti.

Ra 3:

• Te kai tuatahi: he rua nga toast, he ranunga huawhenua, heihei kohuatia 150 karamu;
• tina: pītiti;
• tina: hupa me te hupa hiroki, 100 karamu mo te heihei heihei, toihi;
• paramanawa ahiahi: karaka;
• tina: he huawhenua kohuatia, he cutlet māhuatia, he toihi.

Rua tekau ki te toru tekau meneti i mua i te parakuihi, i mua i te kai, i nga haora e rua i mua o te moenga, me inu e koe te 300 ml o te wai mahana.

E rima-ra

I te ra tuatahi:

• parakuihi: he hua heki me te tōmato;
• Kai tuarua: tiēre;
• whati tina: hupa huawhenua, 100 karamu o te heihei korukoru ranei u;
• paramanawa ahiahi: merengi;
• tina: piini paraoa, 0.2 rita o te miraka pē noa.

Ra tuarua:

• Te kai tuatahi: he toasts e rua, he hua manu;
• Te parakuihi tuarua: 30 go nati;
• whati tina: kohuatia huawhenua, 100 go te ate;
• paramanawa ahiahi: karepe;
• tina: 200 go harore.

Ra 3:

• parakuihi: e toru nga koko o te raihi, te tomato;
• tina: karepe;
• tina: e toru nga raina kāpeti, he ranunga huawhenua;
• paramanawa ahiahi: pear puree;
• tina: te raumati “raumati”, te puranga korara iti-pūngoi.

Ra 4: te utaina i runga i nga aporo: pau i te 1.5 kg o hua i ia ra, 0.3 l o te wai 20 meneti i mua atu i muri i te kai.

Ra tuarima:

• parakuihi: oatmeal, tiihi;
• paramanawa ahiahi: nectarine;
• whati tina: hupa kāpeti; kōura 0.2 kg;
• paramanawa ahiahi: 2-3 paramu;
• tina: 200 karamu o te koni, 150 karamu o te tiihi kaainga iti-kalori, karaka.

Ko te akoranga e rima-ra te whakatere i te wehenga o nga momona, ka horoi i te wahi kai o te paitini me te taoke. Mauruuru ki tenei, ka taea te whakakore i te 4 ki te 5 kg.

Whitu-ra

Ko te tikanga whakaheke taumaha, e mau ana i te wiki, e whakarato ana mo te 2-3 rita o te wai ia ra. Me kai e koe i mua o te toru haora i mua o te okiokinga o te po.

Tahua Tauira:

• parakuihi: nga kai pūmua pēnei i te uma heihei hei tuna ranei
• tina: hupa huawhenua, kai kai, kohuatia, kohuatia, huawhenua mata;
• tina: te kai, te ika, nga huawhenua ka tunua ki roto i te kohua rua;
• paramanawa: hua, nati, hua maroke.

Ma te kai e whitu nga ra ka taea e koe te ngaro atu ki te tekau kirokaramu.

Tekau-raa

Ra tuatahi:

• ata: 2 nga hua manu, etahi waahanga paraoa;
• ra: 200 go tuna, taro;
• paramanawa: curd puranga me nga otaota;
• ahiahi: cocktail o te rimurimu, wheke me te kāreti.

Ra tuarua:

• parakuihi: he hua heki;
• tina: harore me te kāpeti hupa, kamokamo paraoa;
• paramanawa: nga hua maroke;
• tina: whakakiia eggplant.

Ra tuatoru:

• te kai o te ata: oatmeal, e rua nga tomato;
• tina: kohuatia, heihei 150 g;
• paramanawa: kareparāoa me te karepe karepe;
• ahiahi: tuna tunutunu, e rua nga toasts.

Ra Tuawha:

• ata: 150 karamu tiihi tiihi;
• ra: he ranunga o te 4 koitareke koitareke, te hupa heihei, otaota;
• paramanawa: aporo puree;
• ahiahi: 0.2 kg te koni i tunua, e rua toihi.

Ra tuarima:

• parakuihi: he omelet o nga hua e rua;
• tina: hupa heihei kaore he riwai, huamata huawhenua;
• paramanawa ahiahi: apricots;
• tina: zucchini i roto i te ringaringa me te wai rēmana.

Ka tukuna ano te rarangi mo nga ra e rima e whai ake nei.

Ko te kai whakamutunga ko etahi haora i mua o te moenga.

Kai mo te 14 ra

Ra 1st:

• parakuihi: he hua manu, paraoa, tiihi;
• paramanawa o te ata: pea, pehehehe karahe tiihi;
• tina: 150 karamu o te heihei heihei, 250 karamu o te ranunga o nga huawhenua kaupeka me te wai rēmana, taro;
• paramanawa ahiahi: peach 2 pcs.;
• tina: 139 karamu o te wairangi, 250 karamu o nga huawhenua maoa.

Ra tuarua:

• parakuihi: e rua nga pihikete, 100 karamu tiihi tiihi;
• tina: he peihana hupa, he huamata cilantro, kāreti, rarihi;
• paramanawa ahiahi: e rua nga pea;
• tina: 100 go buckwheat, 150 go huawhenua kohuatia me te haurua karepe.

Ra tuatoru:

• ata: huamata hua;
• ra: he peihana o te koitareke koitareke me te pihikete, 150 go te pungarehu kapi;
• paramanawa ahiahi: e wha nga waahanga o te apricots maroke;
• tina: e rua nga riwai "i o ratou kaakahu", 200 karamu harore.

Ra tuawhā:

• parakuihi: e rua nga taro, etahi pihikete;
• tina: rai, taro, aporo;
• paramanawa ahiahi: huamata "raumati";
• tina: e rua schnitzels, huamata kelp.

Ra tuarima:

• ata: e toru punetēpu o te buckwheat, e rua tōmato;
• tina: okroshka, e rua nga pihi paraoa;
• paramanawa ahiahi: 100 go nga hua hukapapa;
• tina: huamata o te kāpeti me te kāreti, 150 go korukoru, pītiti.

Ra tuaono:

• parakuihi: e toru nga koko o te raihi me te pea;
• tina: 200 go ate heihei, ranunga huawhenua;
• paramanawa ahiahi: e rua nga kiwi;
• tina: 150 go poaka koromamao kaore he papa momona, huamata huawhenua.

Ra Tuawhitu:

• ata: huamata hua me te tiihi kaainga;
• ra: hupa, hua manu kohua pakeke;
• paramanawa: he pata o e toru nga wōnati;
• ahiahi: 250 go crayfish, huamata huawhenua, e rua nga toasts.

I te wiki tuarua, ka taarua ano te tahua.

Kai mo te marama

Tahua tata ki ia ra:

• ata: buckwheat, raihi omelet ranei, huawhenua kaore he maimoatanga wera;
• brunch: hua;
• ra: hupa, kai, huamata huawhenua;
• paramanawa ahiahi: nga hua, nga nati, nga hua maroke;
• ahiahi: nga huawhenua kohuatia, ika, harore ranei me te poro paraoa.

Te inu wai, pera me era atu momo kai.

Putanga kaore he hua me te whakamahi ano

Ko te hoki ki te kai totika, hei tikanga, kaore he raru mo te tinana. Whai muri i te kai e wha nga ra, ka whakaitihia te nui o te waipiro e pau ana.

Ka taea te whakakapi i te wai ki te tiaka kaakaariki, ki te inu.

Ka hoki ana ki te kai o mua, he mea tika kia whakamahia nga hua miraka rewena, nga akoranga tuatahi, nga compotes, nga inu hua, tiēre, etc. I muri i etahi wa, me whakaheke te nui o te wai o ia ra ki te 1.5-2 rita. Ahakoa i muri i te ngaro o te taumaha, he mea tika kia inu koe i tetahi karaihe wai wera i mua i te kai. Ma tenei ka pai ake te mahinga o te ara ngongo.

Mena kua whakaritea e te punaha whakaheke taumaha te taumaha nui o te rahi o te wai i ia ra ki te whakataurite ki te waa, ka taea e koe te haere ano ki te kai i mua atu i te toru ki te wha wiki. I tenei waa, ka okioki nga whatukuhu mai i te tino taumaha: kaore he raru i te punaha mimi.

Nga urupare kino

Ko te ngaro o te taumaha i runga i te wai ka pa he mate kino. Ko te tuukino te take:

• nga raru o te whatukuhu, te pupuhi;
• te taumaha utanga i runga i te CVS;
• te whakaheke i te mahinga o te ngaronga taumaha (na te nui o te wai e aukati te wehenga o nga momona);
• te taurite-tote-wai;
• huka konupūmā: he ngutu, mamae tahi.

I roto i nga arotake, ko nga taangata i kai kai e korero ana mo te whaihua o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, i te mea e pa ana te kino, hei tikanga, me te ahua o nga tauhohenga kino, te whanoke, me te ngoikore. E whakapono ana nga tohunga ko te take i konei kei te piri tonu ki te whai kupu tohutohu, he iti rawa te kohinga pūngoi o ia ra, hei tauira. Ka rite ki ta maatau kua korero, me kai e koe te 1200 Kcal.

Hei aukati i nga hua kaore e hiahiatia, me tino piri koe ki te nui o te waipiro i ia ra kua tohua i roto i nga taunakitanga. Kaua e kai neke atu i te hawhe marama.

Contraindications

Ko te punaha wai o te whakaheke taumaha kaore e taea te whakamahi i nga wa o nga mate pukupuku o te whatukuhu, te mate huka, te kaha o te pehanga kaha.

Kia tupato, haere ki te kai me te momona. Na te kaha nui o te insulin i roto i te toto, ka pakaru pea te pupuhi.

I mua i te whakaheke i te taumaha, me tika te korero mo te hauora.

Kōwhiringa aratau wai

Tote-wai

Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i nga taumaha mo nga wahine hapu. Ko te whakatutukitanga ki te ture inu i te toru marama tuatahi ka "whakaora" mai i te paitini. I nga waahanga o muri mai, ka whakakorehia te pupuhi i nga ringaringa. Ahakoa te pupuri i te tikanga, ka nui haere te kaha o te wai ka heke te nui o te tote e pau ana. Mauruuru ki tenei, kaore e mau te wai, ka ngongo te momona i nga waahanga raru. Roanga: kaua e neke ake i te whitu nga ra. I te wa tatari mo te tamaiti, me tirotiro e te tohunga tetahi tikanga. Waiho 2-3 kg. Ka taea te whakahoki i muri i nga wiki e ono.

Taro wai me te kefir

Whakaaetia te taro me te parani kaore he rewena. 1.5 rita o te kefir me te 10 karaihe o te wai taatai ​​e inu ana ia ra. Roanga - kaua e neke atu i te 14 nga ra. I tenei wa, tae atu ki te 5 kg kua heke. Ka taea e koe te tiimata i te kai i roto i nga marama e rua.

Te wai kaore he miraka

Ka taea e koe te whakamahi i nga hua iti-pūngoi, haunga nga hua miraka. Kaua te kai e neke ake i te wiki. Ka awhina koe i te ngaro atu ki te 10 kg. Heoi, ko taua whakaheke taumaha kaore e pa ki te hauora ma te pai ake. Ka taea e koe te whakahoki ano i roto i te marama me te hawhe.

Ruma Tea

I runga i te 5 wa e kai ana i te tiaka. Ko te inu me tino kounga, kia nui te rewena. Ka whakatipuhia ki te wai ma. Kaore e taea te kowhiri i tenei whiringa kai mo nga raru o te puku. Roa - 1-2 wiki. Ka whakaaetia te tukurua i roto i te rua marama. Ma tenei punaha, ka taea te heke iho i te 8-10 kg.

Tihi Hapanihi

Me pau e koe te 1.5 rita o te tiipani Hapanihi ia ra. Ko te toenga o te wai he wai me te decoctions otaota. Ko te inu mai i Hapani he antioxidant, he momo horoi. Ka tere te pakaru o nga putunga momona. Ma tenei whiringa kai e ngaro te 9-11 kg, engari kaua kia neke atu i te kotahi i roto i nga marama e ono.

Aporo-wai

Kei te whakaarohia he taumaha rawa, kaore e taea e te katoa te tu atu, he pai ki te ngaro 2-5 kg, ki te horoi i te ara kai. Ko te ngaro o te taumaha e toru nga ra. Ko nga ra tuatahi e rua, me kai noa koe i nga aporo i te rahinga o te 2 kg ka inu wai i te nui o te 2.5 rita. I te ra tuatoru, ka taea te rereke te kai me te rua punetēpu oatmeal. Kei roto i te aporo he maha o nga waikawa hua. Ko enei matū e whakaohooho ana i te mucosa gastrointestinal: ka nui haere te hiakai. No reira, kaore i te whakaarohia kia kai i nga hua i mua i te moenga: ko te hiahia ki te kai ka kore koe e moe marie. Ka taea e koe te hoki ki te kai i muri i te toru marama.

Pūmua-wai

Ka whakarato i te iti rawa o te Calories, engari he ngawari ki te aro. E taunaki ana te kai kia honoa me te whakangungu hakinakina kia pai ake ai te mahi. Me inu e koe te 2.5 rita o te wai ia ra. Ko te rarangi o ia ra ko nga kai e nui ana te pūmua. Kaore e neke atu i te 1200 Kcal e whakaaehia ana ia ra. Ko te kai e 5 nga ra. Waiho 4-5 kg. Tukuna: i muri i te 1.5 marama.

Mena, ahakoa te rereketanga o te kai, kua kino te ahua o te hauora, ka puta mai te mate, me mutu te whakaheke taumaha. He mea tika kia toro atu ki tetahi tohunga.

Tepu rahinga wai

Ko te rahinga o te wai e pau ana ma te tangata takitahi nga momo taumaha.

Hei tatau i te kohinga inu o ia ra, me whakanui te taumaha ma te 40. Ko te tau hua ka tohu i te nui o te wai hei inu ma koe i ia ra i te ml.

Tohutao

Ahakoa ko te tikanga o te kai o te wai ko te kai i nga kai iti-pūngoi, ehara ko te tikanga kia kore e reka. He maha nga tohutao kia pai ai te ngaro o te taumaha.

Pakihi me te kotakota

Mo te tunu kai me hiahia koe:

• penupenu merengi;
• he paihere mint;
• e wha nga reme, he remana ranei.

Tikanga tunu:

• wehea te kiko ki nga waahanga e wha;
• tapahia kia tapatahi poro, kia hanga pōro ranei;
• whakaranu i te mint ki te 2 tbsp. l. penupenu kotakota;
• Whakanohia nga poro ki runga i te rihi, tauhiuhia ki te wai kotakota ka tauhiuhia ki te ranunga miniti me te kiri hua.

Apple huamata

Kai:

• Aporo;
• hua manu;
• pāhiri;
• Pātira

Tunu:

• kohuatia te hua manu kia maoa ra ano;
• whakakorea te toene;
• whakawhiti i te pūmua me ngā hua o te āporo ki roto i te kaarata makariri;
• hoatu te tarutaru ki te huamata.

Ka whakapaipaihia te rihi me te basil ki runga.

Pepe hua

Wae:

• tiihi kaaiti;
• Aporo;
• wai rēmana;
• 1 tsp honi;
• 3-4 walnuts.

Tikanga tunu:

• tapahia nga hua aporo ki roto i nga poraka ka riringi marie ki te wai rēmana;
• mo te whakatipuranga, kia tu mo te tekau meneti;
• uru ki te honi, pata, tiihi tiihi.

Ko nga whakaaro o nga kaitautoko mo te kai wai he tikanga rite. E kii ana nga tohunga he pai te kaha o te wai ki nga mahi o nga okana me nga punaha katoa, engari ko te nui o te whakamahinga he kino atu i te maroke. Ka pangia tenei e te mate pukupuku me te punaha mimi. I nga mea katoa me mohio koe ka mutu ana.

Matakitaki i te riipene ataata: Ngāi Tahu 2018 Annual Report - Kaiwhakahaere Lisa Tumahai (Whiringa 2024).