Whakatauranga Pūmua - ko tehea te mea pai ake hei tohu

I roto i te taiao hakinakina, kua roa e mohiotia ana he mea nui te taapiri o te pūmua hei whakatere i te mahi uaua.

He maha nga momo protein. Ko ia momo ka whakamahia e nga kaiwhakataetae ki te whakatutuki i etahi whaainga. Ko nga taonga o te protein ka whakawhirinaki ki te takenga mai me te tikanga whakaputa. Hei tauira, he pai te pūmua waikawa hei whakaora i nga uaua kaha, a he pai kee mo te whakaora i nga uaua i te po.

He rereke nga nekehanga o te protein mo te tukatuka: te aro, te wehe me te hydrolyzate.

Whey Protein

Ko te momo pūmua e rongonui ana, e rongonui ana ko te whey.

Whey Protein Concentrate

Koinei te momo noa o te pūmua waikawa na reira te mea rongonui. Ka whakamahia hei whiwhi puranga uaua, whakaheke taumaha, kia mau tonu te ahua o te tinana. He nui te pūmua, engari ko te ōrau teitei o te mōmona, warowaihā me te cholesterol o ngā momo e toru. I te toharite, ko te 20% o te puranga hua te iti ake ranei.

He pai mo te hunga tiimata te Whey Protein Concentrate, maana hoki te aroaro o nga lipid me nga huka i te kai kaore i tino nui i te timatanga o te whakangungu. Ko tetahi atu taapiri ko te utu iti e pa ana ki etahi atu momo.

Whey Protein Whakawehe

Ka tukatukahia te kohinga poroteini Whey kia tuatea. I hangaia ma te taatari i te poroteini miraka, he-hua mai i te mahinga tiihi. Ko te taapiringa he kohinga-nui te whakangao - mai i te 90 ki te 95%. Kei roto i te ranunga tetahi hinu iti me te warowaihā.

Whey Protein Hydrolyzate

Ko te horoi i nga waipiro whey mai i nga poke ka arahi ki te hanganga o te hydrolyzate. Kei roto anake i te pūmua - waikawa amino, mekameka peptide. E whakapono ana nga Kaihaututuutu kore taua momo taapiri e aro ki te utu nui. Heoi, ko tona painga kei roto i te tere tere mo te whakamaanatanga.

Casein

He ngohe nei te ngongo o te Casein i te protein whey. Ko tenei ahuatanga motuhake ka kitea he painga mo te taapiri mena ka tangohia i mua o te moenga. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao i te wa e moe ana, ka puta mai i nga repe adrenal te whakaputa cortisol, he homonia taumahatanga catabolic. Ka mahi te pūhui ki ngā pūmua o ngā pūtau uaua, ka whakangaro me te whakaiti i te rahi o ngā uaua. Na reira, he pai nga taapiringa casein hei whakakore i te wehenga o te pūmua i te po.

Pūmua soya

Ko nga pūmua soya te tikanga mo te hunga ngoikore o te lactase te koretake o te lactose. He iti te koiora o te hua na te kaha o te tipu tipu, no reira he pai ake mo te hunga hauora ki te tuku i nga hiahia ki etahi atu momo taapiringa.

Pūmua hua manu

Kei i roto i te pūmua huaora nga waikawa amino tino nui, ka ngaua ki te ngongo gastrointestinal. Whakamahia hei mate mate ki etahi atu momo protein. Ko te heke ko te utu nui.

Pūmua miraka

Kei roto i te pūmua miraka te 80% casein me te 20% pūmua whey. Ko te taapiri e whakamahia ana i waenga i nga kai, na te mea he pai te ranunga ki te pehi i te hiakai me te aukati i te pakaru o te peptides.

Ahea ki te tango i nga momo momo protein?

Top 14 Tapiritanga Pūmua

Ko nga tohu o te pūmua e whakaatuhia ana mai i te hangahanga, te hā, te uara mo te moni.

Pai rawa nga hydrolysates

• Ko te Platinum Hydro Whey Wheimum Nutrite he nui i roto i nga peka mekameka peka.
• Ko te Syntha-6 mai i te BSN e mohiotia ana e te utu utu me te kounga nui.
• Ko te Dymatize ISO-100 he momo momo reka.

Nga taapiringa casein pai

• Ko te Paerewa Koura Maamaa Maamaa 100% Ko te Casein e whakarato ana i te koiora pai ma te kaha o te kohinga pūmua.
• He utu te Casein Elite.

Nga kukama whey pai rawa atu

• Ko te Prostar Ultimate Nutrition 100% Whey Protein e whakaatuhia ana e te kounga o te kounga - kaore he whakakii kau, iti iho te hinu, me te iti o nga kapehu i etahi atu aro.
• Scitec Nutrition 100% Whey Protein e hono ana i te utu tino utu me te kiko o te pūmua.
• Protein Pure Whey Protein he utu iti te utu.

Ko te Motuhake Whey Protein Whakawehe

• Te Kai Katoa Ko te 100% Whey Gold Paerewa he nui te pūmua, he iti te utu.
• Ko te Syn Trax Nectar te tukatuka kounga teitei.
• Ko te ISO Sensation 93 mai i te Ultimate Nutrition he nui ki te pūmua.

Nga Taapiringa Rangatapu Pai

• Ko te Matrix na Syntrax e tohu ana mo te kounga moni me te waahanga maha o nga pūmua.
• Pūmua 80+ mai i Weider - te utu pai mo ia mōkihi.
• Ko te MHP's Probolic-S e whakaatuhia ana e te kohinga iti-warowaihā me te waikawa amino totika katoa.

Tauwehenga Utu

Nga pūmua o roto

He kowhiringa o nga pūmua pai rawa atu o te mahi a Ruhia.

Binasport WPC 80

Ko te Binasport WPC 80 e hangaia ana e te kamupene Ruhia a Binafarm. Mo etahi tau mo te mahi i runga i nga pūmua, kua tino pai te kounga o te tohunga. Whakamahia e nga kaiwhakataetae ngaio i Russia me nga whenua CIS. Kua paahitia e nga hua nga arowhai kounga e tika ana ma te Scientific Research Institute mo te Tikanga Tinana me nga Taakaro e whakakii. Ko te tino painga o tenei pūmua ko te nui o te pūmua, te hangarau hanga ma, me te tere tere.

Geneticlab WHEY PRO

Geneticlab WHEY PRO - he hua na te kamupene kaainga Geneticlab, kei te tuarua kei runga ake o nga mea taapiri e tika ana na tona hanganga. He nui te uara koiora o tenei pūmua, kei roto katoa i nga waikawa amino e tika ana hei tipu uaua. Hei taapiri, kei te hangaia nga hua ma te whakamahi i nga hangarau hou me te kore e taapirihia ki te cellulose tioata me etahi atu waahanga koretake e whakamahia ana e nga kamupene nanakia. I whakatuhia te Geneticlab i te 2014 i St. Inaianei, kua paahitia e nga hua a te kamupene etahi arowhai kounga motuhake.

Geon KAUPAPA KAUPAPA

I whakatuhia te kamupene kaainga a Geon i te 2006. I te tuatahi, i arotahi te kaiwhakanao ki te hoko rauemi mata mo te hanga rongoa. Mai i te 2011, kei te mahi te kamupene i tana ake momo kai totika hakinakina. Ko nga hua e mohiotia ana na te nui o te uara koiora me te tere tere o te kai. Kaore i te kohinga nga momona me nga warowaihā. Kaore te mahinga e whakamahi i te kapi, waikano me nga kai tiaki, na reira kaore he painga o nga taapiringa. Ko te Geon EXCELLENT WHEY e pa ana ki te aro nui.

R-Raina Witi

Ko te kamupene kai totika hakinakina R-Raina kei runga i te maakete mai i te 2002. Ka mahia he taapiringa ki St. Petersburg. Ko nga hua o te kounga kairangi me te punaha whakahaere titonga pono. Ko nga taonga mata mo te whakangao pūmua ka tukuna e nga kamupene ke. I roto i nga painga ko te momo o te reka, tere digestibility, tiketike pūmua kukū, haumaru matatini hanganga. Ka taunaki nga kaiwhakangungu me nga tohunga kai totika ki te tango i tetahi taputapu taapiringa ma te hunga e uaua ana ki te whakapiki taumaha.

TaumataUp 100% Whey

Kua roa te kamupene umanga LevelUp e mahi ana i te kai totika hakinakina mo etahi tau. Ana i enei wa katoa, ko nga hua a te kamupene kei te tuunga o nga kaihanga pūmua pai rawa atu. Kei roto i te taapiringa te kiko o te waikawa amino pai, nga porowhita mekameka peka, e whakanui ana i te kaha o te poteine ​​e pa ana ki te tipu uaua.

Te whakaturanga o nga taputapu taapiri mo nga kaupapa rereke

Ko te kai hakinakina, e whakaatuhia ana e te ruru o te pūmua, e whakamahia ana e nga taane me nga kotiro. Ko te whakamahinga o te pūmua hei awhina ki te whakapakari i te anga o te uaua, whakaitihia te mauiui me te ngaro o te taumaha.

Mo te taumaha taumaha mo nga tane

Whey, hua manu me te pūmua mīti ka kiia ko te mea tino whaihua mo te whakapiki i te uaua muka uaua. Ko enei taapiringa te mea pai ki te whakaki i te tinana ki nga waikawa amino. I te taha o raatau, ka taunakihia kia mau ki nga momo momo purotu, ara, te casein. Na te ngaro o etahi uaua i te wa e moe ana i raro i te kaha o te cortisol, he homoni na te repe adrenal i whakaputa. Ko te pūhui kei roto i te wehenga o nga pūmua me etahi atu tikanga a-tinana.

Mena he mea nui kia whakapiki noa i nga uaua, e taunaki ana kia kowhiri i nga taapiringa kaore he momona, ara, he waipiro waipiro hydrolysates - BSN Syntha-6, Dymatize ISO-100.

Ko nga kaitakaro ngaio i te nuinga kaore e kai i nga paraoa soy, na te mea he iti ake te whaihua. Ko nga taapiringa e paingia ana e nga taangata he koretake o te lactose

Mo te pikinga tere tere o te uaua, ka taunaki nga tangata ki te whakamahi i te kaimana, kei roto nei ko te pūmua, engari he warowaihā. Ko nga sugars e whakaohooho ana i te mahi a te insulin i te pancreas. Ko tenei paanui ehara i te whakatere i te wehenga o nga warowaihā, engari ka whakapiki ake hoki i te kawe o nga matūkai ki nga kiko, tae atu ki nga uaua. I te mea he nui te kohinga o te kainoi o te kaiwhakawhiwhi, ko te whakaaro nui ki te tango i taua taapiringa me whakaae ki te kaiwhakangungu. Hei tikanga, ko nga mea kikokore anake e tohutohungia atu ana kia tangohia. Mo te hunga e whakaraerae ana ki te momona, ko te mea pai ki te peke i enei taapiri.

Mo nga kotiro mo te whakaheke toto tere

Hei ngaro i era pauna taapiri, ka tohutohu nga kairangahau kai totika ki te hoko i nga ru o te poroteini e mau ana i nga lipid iti me nga huka ka taea, penei i a Dymatize ISO-100 Hydrolyzate or Syn Trax Nectar Isolate.

Ko te whakamahi i te pūmua mo te whakaheke taumaha he huarahi whai hua hei whakakore i nga pauna taapiri. Ki te papamuri o te whakapau kaha o te tinana me te tohatoha o nga waikawa amino e tika ana, ka whakapakarihia nga uaua ka tahuna nga toa momona. Ko te pūmua Whey e kiia ana ko te taapiringa tino pai rawa atu mo nga kotiro. Ka taea e koe te whakamahi i te casein me te soy protein, engari i tenei keehi, ka heke te kaha o te whakaheke taumaha.

Ko te momo whakamahinga me te rahinga o te pūmua e pa ana ki nga ahuatanga takitahi o te tinana, no reira, mo nga hua tino whaihua, e taunaki ana kia toro atu ki te tohunga rongoa.

Nga pakiwaitara mo te koretake o te lactose

Ko te ngoikoretanga o te Lactose na te whakahekenga o te mahi whakaputa o te lactase whākōkī ranei, me te kore e rahi o te ngongo o te waahanga miraka. Mai i te whanautanga, ka whakaputahia e te tangata tetahi haurangi i hangaia hei wawahi i nga waahanga miraka. I te tau, ka tino heke te huna o te lactase, ko te mutunga o tenei, i te koroheketanga, he maha nga kaumatua kaore e taea te kai i nga hua miraka maha na te ahua o nga tohu koretake.

Nga whakararuraru i te mahi, i te mahinga ranei o te whākōkī e whakamāramahia ana e ngā momo ārai ira. He hypolactasia tuarua ano hoki, ka whanake ki te papamuri o te mate, me te kino o te puku o te puku.

Kei te kitea te Lactose i roto i te waahanga wai o te miraka, ko te tikanga ko te nuinga o nga hua o te pūmua ehara i te kino mo nga taangata e pa ana ki te raru o te koretake o te mahi whākōkī. Heoi, i te wa o te tino manawanui, ara nga tohu o te lactose ka puta te whakapairuaki, te pupuhi, me te korere o te tuuroro. Me ako marie te hunga penei i te waahanga o te kai totika hakinakina.

Ko te nuinga o nga kaihanga e whakaputa ana i nga hua motuhake i hangaia mo te hunga whai hypolactasia:

• Whakawehea Katoa te Max Iso Taiao, Whey Tino, kei roto nei i te haepapa reihi;
• hydrolyzate Optimum Platinum Hydrowhey;
• hua ma Te hauora 'N Whakauru i te 100% Protein Egg;
• soy te taapiringa o te Protein Tohuira Tuatahi mai i te Universal Nutr.

Me pehea te whakakapi i te pūmua

He kai ka taea te whakakapi i te whakamahinga o nga taputapu taapiri:

1. Ko te tuatahi, he hua heihei enei, kei roto katoa i nga waikawa amino tika. Mena me whiwhi te kaiwhakataetae i te puranga uaua anake, e taunaki ana kia pau noa i te waahanga poroteini o te hua, na te mea he nui nga momona kei roto i te toene.
2. He whakakapinga whaihua mo nga taapiri koiora koiora ko te kau. He nui te kaha o te pūmua me te iti o te hinu. Engari ko nga poaka me nga remihi kai totika e tohutohu ana ki te whakakore i a raatau kai na te kaha o te momona.
3. Ko nga hua miraka te mea hei whakakapi mo te kai totika nui. Ko nga kaihanga tinana e hiahia ana ki te miraka me te tiihi kaainga.

Ko te mate anake ki nga kai maori ko te hiahia kia nui ake i te kai i tua atu i te taapiringa o te pūmua kia rite te rahi o te pūmua. Ana, ko tenei, ka hiahia kia kaha koe ki a koe ano.

Matapihi pūmua me te pūmua-warowaihā

I roto i te hanga tinana, he whakapae whanui kua puta mai te matapihi karihi-warowaihā i te haurua haora tuatahi, te haora ranei i muri i te whakangungu. Koinei te ahua o te tinana na te rereketanga o te tikanga tikanga o te mahi pākahiko - ko te hiahia o te pūmua me te momona ka tino piki ake, i te kohinga o enei mea i te tere o te whanaketanga o nga uaua me te korenga o te putunga hinu. Ko te whakapae kaore i whakamatauhia, engari ka whakamahia e nga kaitakaro te wa nei ma te kai i nga kai hakinakina i mua atu o muri o te whakangungu.

Matakitaki i te riipene ataata: INSTAGRAM ДЭЭР ХЭРХЭН FILTER ХИЙХ ВЭ. HOW TO CREATE FILTER ON INSTAGRAM 2019 (Whiringa 2024).