Pūmua
3K 0 17.11.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 12.05.2019)
Ko te micellar casein he pūmua i whiwhia mā te āta tukatuka i te miraka mā te tātari. Ko te kohinga taumaha nui o te ngota ka riro ma te kore e whakamahia he matū uaua me te whakawera. Ko te mutunga he pūmua me te anga kua tiakina. Kei te kitea nga Casein i nga hua miraka katoa ana koira tetahi o nga pūmua nui.
Tuhinga o mua
Ko nga tino painga o te casein micellar:
- Te ngongo mo te wa roa i roto i te ara ngongo. I te toharite, tekau ma rua haora pea te roa o te whakahekenga. Ko tenei momo koina te kaina tino pai rawa atu mo te whakakorenga o te uaua o te uaua i te po.
- He reka te reka me te memehatanga o te wai pai.
- Kore-Lactose: he pai te hua mo nga taangata kaore i te rahi nga haurangi mo te pakaru o nga hua miraka.
- Tohu teitei o te purenga kaore he maimoatanga me te mahana nui me te whakaraerae matū kino. Ma te hangarau e mau ai te kikii tino hihiri na te tiaki i te hanganga ngota.
- He iti te tuponotanga o te whanake i nga mate mahi o te ara puku.
Ko te taapiringa taakaro he pai mo nga kaiwhakataetae ngaio me nga tiimata.
Nga rereketanga mai i te miihini konupūmā
Ka kitea te miihini konupūmā i te miraka tūturu me te whey. A, no te mea kua wehea i te mahinga, ka puta te purenga kaore i oti, na tenei ka uru te lactose ki roto. Hei taapiri, ko te hangarau me whakamahi i nga kaiwhakawhiwhi i nga kaihoko; no reira, ka taea te kii i etahi o nga ngota ngota, ara, te whakangaro i te waahanga ranei.
Kaore he rereketanga o te kohinga pūmua i waenga i te micellar casein me te pūmua herehere-poroteini.
Heoi, he painga nui te pūmua tino purea - he roa te ngongo. Ko tenei ahuatanga ka whakamahia e nga kaiwhakataetae i te wa roa o te whakangungu, te kai totika me te moe. I roto i nga haora 12, ka pakaru te pouaka miiha ka tukuna ki te uaua nga uaua. Ma tenei e pai ai te whakahoki mai i nga uaua kua tuukino me te whakakorenga o te wehenga muka.
Nga waahanga hei whakamahi
Kei te whakamahia te kikiini micellar hei whakangungu kaha. Ma te taapiringa e poipoi nga uaua tae atu ki te 12 haora, ka tere te tere tipu. Hei whakanui ake i te uaua, e taunaki ana kaua i te po anake engari me whakamahi i te taapiringa taapiri hei whakakapi mo te kai kotahi, kia makona ranei i te hiakai.
Ko te taapiringa kai hoki ka tino tahu i te ngako i roto i te kiko o te tinana ka whakatairanga i te taumaha o te taumaha. Ka puhoi a Casein i te hiakai, i te wa e uru ana ki te punaha aarai, ka pari, ka kapi i nga pakitara o te kopu. Ma tenei e mau tonu ai te kai tika.
Ka taea e te utu kai kua tangohia te whakakapi i te kai kotahi. Ko te taapiri hākinakina kaua ko te puna anake o nga matūkai. Ko te kai e uru ana ki te kikii anake ka kino ki te tinana na te koretake o nga matūkai, nga huaora me nga waahanga timatanga.
Ka ngaro ana te taumaha, e taunaki ana kia inu i te taapiringa mo te 2 haora i mua o te moenga. Ko te matū ka whakahohetia te pancreas, ka whakapiki i te kukū o te taiāki huka. Ko tenei homoni, ka whakaitihia te hanga somatotropin, he homoni o te repe pituitary o mua e whakatere ai i nga urupare anabolic, tae atu ki te wera ngako.
I a koe e whakarite ana mo te whakataetae, i te wa o te whakapau kaha o te tinana me te tino kai, ka nui ake te hiahia o te tinana mo nga pūmua. I te kore o te pūmua, ka kaha ake te tauwehe i te hiwa i runga i te whakahiato.
Ma te pau i te miiniiniiniiniiniiniiniiniini e whakarato ana i te kohinga protein i ia wa, ka aarai i te ngaro o nga uaua
Me pehea te pau i te pouaka miini
Ko nga ture mo te tango i te caseini micellar e pa ana ki nga korero tuatahi a te kaiwhakataetae me nga mahi e tu ana.
Kia riro ai te puranga uaua, tangohia te 35-40 g o te taputapu hakinakina i mua i te moenga. Ka aukati tenei i te pakaru o te poroteine i te po.
Hei whakaheke i te taumaha, ko te nui o te mahi kotahi ka whakaitihia ki te 15-20 g, i te wa e taunaki ana te hunga kai totika kia mau ki nga taapiringa kai i te rua ra - i te ahiahi i waenga o nga kai me te ahiahi e rua haora i mua o te moenga. Ka taea e koe te whakakotahi i te casein me te tiihi iti o te momona me etahi atu hua miraka, BCAA, whey protein protein wehe me te kukume.
Te kai totika hakinakina me te casein micellar
Ko nga kamupene kai totika hākinakina e whakarato ana i te whānuitanga o ngā momo tāpiritanga casein micellar.
- Ko te Paerewa koura 100% Casein mai i te kamupene Amerika te Tino Kaiaka Tuturu kei roto i nga taapiringa tino pai rawa atu. Ka whakaputahia te taapiringa kai me te reka o te tiakarete, vanilla, pihikete, panana. Ko te kēne e 1.82 kg te paura, ko te utu mo te kohinga mai i te 2000 ki te 2,500 rubles.
- Ko te Casein Protein na te Pure Protein e whakaatuhia ana i roto i nga tini rongo: panana, rōpere me te kirīmi, tiakarete, aihikiriimi. Kei roto i te waahanga ko te muka e tika ana mo te mahi katoa o te whatu. Kotahi te putunga e 1,500 rubles te toharite.
- Ko te Micellar Creme na Syntrax he taapiringa casein kei roto i te pūmua whey. Ko te taapiringa kai te whakatere i te tipu o te uaua na te kaha o te pūmua. Ko te taapiri he mea hanga ki te tiakareti, tiakarete me te kakara vanilla. Ko te paura hakinakina te utu 850-900 rubles.
- Ko te Micellar Casein mai i Amix he micin casein, he pūmua whey me tetahi matatini haumanu e aukati ana i nga mate koretake. Ko te taapiringa kai ka whakaatuhia i roto i te tiakarete, panana me te kakara vanilla. Ko te utu toharite mo te putea kotahi 2,100 rubles.
- Ko te 100% Micellar Casein na MRM e pai ana mo te hanga uaua uaua. Kei roto he pūmua casein me te BCAA, he mekameka amino mekameka peka, e whakarato ana i te whakatika kaha o nga muka kua pakaru. Nga mea kakara - aihikirikiri vanilla, tiakarete, pihikete. Ko te utu mo te kohinga 3.200-3,500 rubles.
- He pai nga kakara o te Myprotein Micellar Casein (tiakarete maeneene, kirīmi rōpere) me te hanga toenga. E ai ki nga tohutohu, e 2-3 ngota o te taapiringa hakinakina e whakaaetia ana i ia ra. Ko te utu toharite o te taapiri kai 1,700-2,000 rubles.
Putanga
Ko te Micellar Casein he taapiringa totika tino whaihua e kore e whakatairanga i te tipu o nga uaua, engari e whakamahia ana hei whakaiti i te taumaha. Ko te maakete kai totika hākinakina e whakawhiwhia ana ki te maha o nga rongoa kounga-kounga mai i nga kaihanga rongonui o te ao.
