Ko te pi he legume reka me te hauora e whai kiko ana i te poroteine e ngongo pai ana ki te tinana o te tangata. He mea nui kia whakauruhia e nga kaiwhakataetae tenei hua ki roto i a ratau kai: Ko te poroteini huawhenua i roto i te pi he ngawari ki te whakakapi i te kai, he pai ke te horomia, ka mau, haunga nga mea whaihua, nga mea kino.
He rereke nga momo momo momo pini - he whero, he ma, he pini kakariki me etahi atu. Ko ia o raatau e whai hua ana i roto i tana ake ahuatanga, he rereketanga o te kohinga puoro me te waahanga rereke. Me ata whakaaro taatau ki tenei take, tirohia me pehea te pai o te pini mo te tinana tane me te wahine. Kaore maatau e hipa i te taha me nga whakahee ki te whakamahinga o te pini, me nga whara ka pa mai i tana whakamahinga.
Te kai totika, te hanga matū me te kiko o te pūngoi
Ko te uara kai totika me te kiko calories o te pini ka whakawhirinaki ki te momo o tenei momo riki, engari mo te waahanga o te matū, he tata te hua ki nga piini me etahi atu paraoa. Ko te pīni mania e 25% te pūmua, e āhei ai te hunga huawhenua ki te kai i ia wā, me te whakakapi i ngā hua kai. I tua atu i te pūmua, he nui te pīni i roto i etahi atu momo tohu me nga huaora.
Tata ki nga momo pini katoa he orite i roto i ta raatau hanganga.
| Nutrients | Mo te 100 go hua |
| Pūmua | 22.53 g |
| Ngako | 1.06 g |
| Warowaihā | 61.29 g |
| Cellulose | 15.2 g |
| Konupūmā | 83 mg |
| Hinu | 6.69 g |
| Konupora | 138 g |
| Pāhare pāporo | 1359 g |
| Piwhare | 406 g |
| Sodium | 12 mg |
| Konutea | 2.79 mg |
| Huaora C | 4.5 g |
| He waikawa nikotini | 0.215 g |
| Huaora B6 | 0.397 g |
| Waikawa Folic | 394 g |
| Huaora E | 0.21 g |
| Huaora K | 5, 6 g |
| Riboflavin | 0.215 g |
Pini whero
Ko tenei momo ka whakamahia i te waa tunu 100 go tenei hua e 337 kcal. Engari ko te kohinga matū e kitea ana i te nui o te warowaihā, te muka me te huaora B. Kei te momona nga pini whero i nga waikawa amino, penei i te threonine, te arginine, te lysine, te leucine me etahi atu. Kei roto i tenei riu te 11.75 go wai.
Pini ma
Ko tetahi atu momo pini noa. Ka kainga noa i muri i te maimoatanga wera. Ko enei pini kaore i te ma na te mea he karakara, katahi ano ka maroke ka pania. Ko tenei momo pini, he rite ki nga pini whero, he momona i te pūmua, warowaihā me te muka.
Ko te pīni ma e whakamanamana ana ki te noho mai o nga waikawa hinu kore totake me nga waikawa amino i roto i a raatau hanganga. He rite te uara kai totika ma nga pi whero, na te mea he rite nga kai. Engari he iti iho te uara o te pngao - 333 kcal, mai i te mea kua maroke te hua.
Pihi pango
Ko enei he pini iti i whakahiatohia, ko te wariu o te kaha 341 kcal. Ana pera ano i etahi atu momo, he maha nga putake o te pango, nga warowaihā, nga momona me etahi atu mea whaihua. Ko tenei ahurea reihi 11.02 go te wai. Ko te momo he momona ano i nga waikawa hinu me nga waikawa amino.
Pini Green
I etahi wa ka kiia ko te asparagus, he huruhuru maroke kaore ano i roto i te anga. He maha nga momo momo momo pini ka whakamahia: he kai mata, kohuatia, kohuatia. He rereke nga pini Green i nga momo tuuturu o te iti o te rahinga o te pūngoi, 24 kcal noa iho i te 100 g, engari he maha atu nga wai - 90,32 g.
He iti te momona o te pini Kakariki - ko te 0.1 g anake. Ko tenei hua he waatea noa, na reira he maha nga iwi kei te awangawanga mena ka ngaro nga hua whai hua o te pini i muri o te paari. Ko te whakautu kaore, kaore. Ko te nuinga o nga mea timatanga me nga huaora e mau ana, no reira, ka taea te kai me te kai.
© 151115 - stock.adobe.com
Engari mo nga piini parai me te kēta kei te ranu ki te tomato, ka piki haere te maha o nga karamu i roto i aua tu ahua. Hei taapiri, haunga nga pini, kei roto etahi atu taonga kaore e whai kiko i nga wa katoa.
Nga taonga whaihua o te pini
Ko nga hua whaihua o te pini na te kotahitanga o nga waahanga timatanga, nga waikawa amino me nga huaora. I te taha o te kohinga iti o te pūngoi, ka taea te karanga i tenei hua ko tetahi o nga mea tino whaihua ehara i nga riiki anake, engari i waenga i nga huawhenua i te nuinga.
Ko tetahi o nga tino kounga o te pini ko tona kaha ki te whakaheke i te taumata huka toto: koinei te take i uru ai tenei hua pini ki te kai a te hunga mate huka. Ka taea tenei ma te arginine, he taonga e uru ana ki te wehenga o te hauota i roto i te toto, ka awhina i te pakaru i nga huka uaua.
E kii ana nga taakuta ko te kohi raanei i te pi whero, ma, pango pango me te matariki ranei ka whakaiti i te mate pukupuku pukupuku, na te mea he hua ngongo te ka tango i nga paitini katoa mai i te tinana o te tangata.
Me kii mo te waahanga pūmua o tenei hua. He pai te hauora o te tipu tipu, ana ko te rahinga o te pini he rite ki te nui o te kai. Heoi, ko nga hua o te kai ka roa ki te kohi, na te mea he ngako kararehe kei roto. Ana ko nga pini, he rereke, he tere, he tata ka ngongo katoa.
Ko nga Legume, tae atu ki nga pini, e taunakitia ana ma te hunga mahi tinana me nga kaiwhakataetae, ina koa te hunga e hanga uaua ana. Ko te pūmua huawhenua te ahua o te makona, ahakoa kaore e whai hua ki te whakaeminga o te hinu momona, engari ka oti katoa i te tinana.
Mo nga waahine, he pai tenei hua he pai ki te whakarite i nga taumata homoni. Me aro hoki nga tangata ki nga pini, na te mea ka whakamahia i nga wa katoa ki te whakakore i te koretake o te moepuku (he tika, me nga kai totika me nga rongoa tika).
Ko tenei ahurei reihi he pai te painga ki nga mahi o te punaha Cardiovascular me te rauropi, me te whakapakari me te tiaki i a ia mai i nga ahuatanga whakangaro o waho.
© mikhail_kayl - stock.adobe.com
Ka whakamahia te whaowhia pīni hei rongoa i te punaha genitourinary, penei i te cystitis. Inu ana te inu i te ata i runga i te puku puku 15 meneti i mua o te kai.
Ko te pini kēne te nuinga o te pupuri i o raatau rawa. Ko te mea anake ka rereke ko te kiko o te kohinga potae, na te mea ka katia te hua me etahi momo ranu (hei tauira, hei tauira). Ko te hua hukapapa kaore e ngaro ona taonga whaihua, ko te mea nui kia whakakorea i mua i te whakamahinga ka aukati i te whakatio ano.
Kei te pupuri tonu nga pi i kohua i nga taonga whaihua? Ae, he pai, engari, peera i te pini kēne, ka kai ake i te hua taketake.
Pini me nga hakinakina
Kei te mohio nga kaitakaro katoa 1.5-2 haora i mua i te whakangungu, me whakakiki i to tinana me nga warowaihā uaua. Ko enei kohinga ka kitea i roto i te rahinga nui o te pini. Ko nga warowaihā e ngaua ana mo te wa roa, ana ko tenei ka whai waahi te tangata i te wa whakangungu, ka mutu kaore e tino hiakai, ka kiki ana te tinana i te kaha.
Ko te kai totika i muri i te whakangungu whakangungu kaha he mea nui ano hoki. Ko te hua o te kawenga taumaha, e hiahia ana te tinana ki nga pūmua me nga warowaihā, na te mea ko enei mea e tino pau ana i te wa e korikori ana. Ko te tinana ka tango i te kaha mai i te glycogen, ka whakaemihia i roto i te puranga uaua, engari i muri i te whakangungu ka mutu, ana he kaha ki te whakakii i ona rawa. Ki te kore, ka tiimata te haumanu cortisol i nga uaua. Hei aukati i tenei mahi me te whakakii i nga rahui kua whakapauhia, me kai e koe nga kai e mau ana nga poroteini me nga warowaihā. Anei nga hua pini ka tae mai ki te whakaora: ka awhina ratou ki te kati i te "matapihi o te pūmua".
I a koe e mahi ana i te hauora, he mea nui kia mahara ko te mea nui ko te whakapau moni i nga kaiha nui ake i a koe e kai ana. No reira, ko te kai totika tika me te taurite te mea matua mo te ahua pai. Ko nga pi i te whakaahuru he pai mo te kai whakapakari tinana. Heoi, he mea nui ki te kai tika i nga huamata kia kore ai e hanga he nui ake o nga kaata i roto i te tinana kia rite ki nga momona o te tinana.
Ko te Legume tetahi waahanga nui o te kai mo nga kaiwhakataetae, kaua hoki e warewarehia. Ko te mea nui ko te whakariterite tika: mo te papatipu uaua - nui atu, mo te whakaheke taumaha - i runga i te whakaōritenga.
Pini mo te whakaheke taumaha
He nui te mahi a te pīni i roto i te waa whakaheke taumaha. He pai te mahi a tenei ahurea leguminous me te cholesterol (ka tangohia mai i te tinana), me te whakaohooho hoki i te pungao, e tere ake ai te tukatuka o nga hua, ko te tikanga kaore te hinu momona e pakaru i te tinana. Ko te muka tetahi o nga waahanga e hua ai te pini hei hua motuhake, na te mea kaore e taea te whakakapi i tenei taonga ka ngaro ana te taumaha.
Mena kei te hiahia koe ki te patai mo nga pini hei kowhiringa, kaore he rereketanga nui. Heoi, kia mahara ko nga pini kaakaariki he iti ake te kaatao i te pini i nga wa katoa.
He mea nui! Kaua te hua e pau i te mata, no te mea he maha nga toxins kei roto. Ko nga tikanga maimoatanga wera e manakohia ana ko te kohua, ko te tunu kai ranei.
Kia pai ai te kai o te pi, he tika kia whakarere i te kawhe, i nga inu hukahuka huka, me nga decoctions diuretic (ko te whakamutunga ka puta te ahua o te taumaha ngaro).
Ko nga kai katoa he pai me he huakore, a he pa ano hoki tenei ki nga pini.
I waenga i nga waahanga:
- te pūmua huawhenua ka ngongo wawe;
- nga huaora me nga kohuke i roto i te rahinga nui mo te tinana o te tangata;
- he hua utu te pini puta noa i te tau - ka taea te hauhake mai i te raumati, engari kaore he raru ka hokona, na te mea he iti te hua.
- kei roto he warowaihā uaua hei pupuri i a koe mo te wa roa;
- ko te kai pi he wa roa mena ka tika te kowhiri.
© monticellllo - stock.adobe.com
Raruraru o te kai pīni:
- ka taea te whakaoho kukume;
- kaore e pai mo nga taangata he mate keha, he gastritis, he colitis me te pancreatitis.
Me te kai kai, ka tukuna kia kai rihi mo te tina, engari kaua e neke atu i te 3 haora i mua o te moenga.
Ko te piri ki te kai, kaua e wareware ki te tikanga o te tikanga, i roto i nga kai me noho koina anake nga piini. Ka tika mena ka whakauruhia atu tenei hua: tuatahi i nga hupa, katahi ano ka waiho hei rihi taha.
Contraindications ki te whakamahi
Ko te raarangi o nga whakahee mo te whakamahi pini he iti. He mea tika kia kaua e kai i te pini mo te hunga e pangia ana e te kawatanga nui, te mate o te colitis, kei te mate raru ranei.
Pēnei i te nuinga o te riki, ko te pīni ka pupuhi i te puku. Engari ka taea e koe te whawhai i tenei. E taunaki ana nga pi kia panu mo etahi haora i mua i te tunu i te wai houra tunutunu. I te ara, he iti ake te ngawari o nga pini ma i tenei waahanga atu i nga pini whero.
Koinei, ko enei, ko nga herenga katoa mo tenei hua.
Whakamutunga
Ko te pīni he hua motuhake ka kawe mai he painga. Ko nga pi he mea whakamahi noa ehara i nga mahi kai anake, engari i roto i nga mahi whakapaipai - hei tauira, he maha nga kopare me nga kiriimi e hangai ana ki tenei ahurea.
Mo nga kaitakaro, ka taea e te pini te awhina i te uaua me te whakakaha i te tinana mo te whakangungu whai hua.
Ko te momo momo pini ka whakatuwhera i nga tumanako whanui mo te kowhiri i tetahi hua e pai ana maau. Tata ki nga waahanga katoa o tenei tipu ka tunua ki te tunu kai: nga takirere, kakau, pini, pata, me te tunu i te hua kaore e roa te wa. Me kai i nga pini i nga wa katoa ka mohio koe he pai ake to hauora.
