He pīni kaakai paraoa - he tohutaka me te whakaahua, me pehea te tunu * Crossfit

Pini Green - 500 g
Karika - 1 upoko
Riki (iti) - 1 pc.
Tomato (iti iti) - 3 pcs.
Te pahiri hou - 1 paihere
Nga mea kakara me nga mea kakara - he kowhiringa
Te tote kai hei reka
Te pepa pango o te whenua - 1 tiiti iti
Huawhenua he hinu oriwa ranei - ina hiahiatia
He kohua wai (mo nga tomati pupuhi) - mena ka hiahiatia

Pūmua 1.3 g
Ngako 3.1 g
Warowaihā 3.7 g

Nga Utu Mo Ia Ipu: 2 Nga Tuwhi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te piini kaakaariki paraoa he rihi reka me te hauora ka koa koe ehara i te iti noa o te kohinga pūngoi, engari me te reka o te reka. Kaore e neke atu i te haora te tunu o te rihi, engari he rereke pea te waa tunu kai, na te mea he nui te momo pini me o ratau pakeke. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakauru i o kai tino pai ki te rihi, penei i te harore, kareparāoa, broccoli ranei. Ka taea e koe te whakamatautau me te taapiri i te miiti miihini miihini tapatapahi ranei. Me pehea te tunu tere me te ngawari o te pini totini i te kaainga, ka ako ano koe i roto i tetahi tohutaka mo te whakaahua me te whakaahua.

Hipanga 1

Whakaritehia nga kai katoa i te tuatahi. Whakapaia te 500 karamu o te pīni, me te tōmato me te otaota e toru. Tohua o raanei tino pai me nga mea kakara, me nga aniana me te karika. Mena kua rite nga mea katoa, kaati ka tiimata te tunu kai.

Hipanga 2

Horoihia nga pini kaakaariki ka tapahia kia rahi te rahi. Kia mahara ma te iti o te tapatapahi, ka tere te tunu o te rihi.

Hipanga 3

Na me whakarite e koe nga Tomato. Tuatahi, me tihorea atu. Ki te mahi i tenei, me tapahi e koe te pito o raro o te huawhenua, ka riringi ai he wai kohua ki runga i nga tumato ka waiho mo te 3-5 meneti. Ka pahemo te wa, tangohia nga tomato ka tipitipi. He tika tenei tikanga kia maama ai nga huawhenua ki te tihorea. Ko te rite o nga momo taato he rite tonu, ka pai te waiwai o te rihi ki te rihi me ona wai. Tapahia nga tomati tihorea ki roto i nga kapu iti.

Hipanga 4

Whakanohia nga pini tapatapahi ki roto i te kohua, taupokina ki te wai ka tuu ki runga o te oumu. Tunu i te hua mo te 20 meneti.

Panui! Ko te hihiko o nga pini ka taea te whakatau penei. Kohia te hua: mena he haurua te tunu, ara, he pai te weronga, engari me te kirikiri, katahi ka tangohia atu i te oumu.

Hipanga 5

I te wa e tunu ana nga pi, ka taea e koe etahi atu huawhenua penei i te aniana. Me tihorea te huawhenua me horoi ki raro i te wai rere. Me mahi tenei mahinga me te karika. Ko te 1-2 karika o te karika ka ranea mo te rihi, engari ki te pai koe ki nga rihi reka ake, ka taea e koe te taapiri i nga mea e hiahia ana koe. Me tapahia nga aniana tihorea ka horoia ki nga mowhiti hawhe angiangi. Ana ka taea te tapatapahi noa i te karika.

Hipanga 6

Tangohia he parai paraoa, riringihia te hinu huawhenua, te hinu oriwa ranei ki roto, ka tuu ai ki runga o te oumu. Ka wera ana te hinu, tohua nga aniana tapatapahi me te karika ki te kapu. Kohia nga huawhenua mo te kotahi, mo te 2 meneti ranei.

Hipanga 7

Inaianei ka taea e koe te whakauru i nga pini matariki haurua-maoa, tapahia kia mongamonga, ki te ipu riki.

Hipanga 8

I muri i nga pini, taapirihia nga tomato tihorea me te taarua ki te paraharaha. Whakanohia he paraharaha me nga huawhenua ki runga i te oumu ka korohū mo nga meneti 15-20. Taapirihia he tote, he mea kakara me te pepa pango etahi meneti i mua i te oti o te tunu kai.

Hipanga 9

Kuhua te rihi kua oti ki runga i nga pereti waahanga. Tapatapahia rawatia te pahiri ka tauhiuhia ki te rihi. Mahi wera. Ko te tumanako kaore o patai ki a koe me pehea te tunu piini kaakaariki i te kaainga. Kia pai to kai!