Ko te Huaora B2, ko te riboflavin ranei tetahi o nga huaora nunui-wairehua B. Na ona ahuatanga, ko te coenzyme o te maha o nga tikanga koiora e tika ana mo te hauora.
Pūāhua
I te tau 1933, i kitea e te roopu kairangahau te roopu tuarua o nga huaora, e kiia nei ko te roopu B. Ko Riboflavin te mea tuarua, no reira i whakawhiwhia ai tenei ki tona ingoa. I muri mai, ka taapirihia tenei roopu huaora, engari i muri i nga rangahau taipitopito, ko etahi o nga mea i pohehe kua tohua ki te roopu B i kapea. Na reira ko te takahi i te raupapa i roto i te tatauranga o nga huaora o tenei roopu.
He maha nga ingoa o te Huaora B2, penei i te riboflavin, te lactoflavin ranei, te tote sodium, te riboflavin 5-sodium phosphate.
Nga taonga Physicochemical
Ko te rāpoi ngota he tioata koi me te kara kanapa kowhai-karaka me te reka kawa. Na enei ahuatanga, kua rēhitatia te riboflavin hei kai taapiri tae ki te E101. He pai te whakahiatohia o te Huaora B2 me te ngongo ki roto noa i te taiao kawakore, ana i te waahi waikawa, kua whakakorengia tana mahi, kua ngaro.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Ko te Riboflavin he coenzyme o te huaora B6, kei roto i te waahanga o nga toto toto whero me nga rauropi.
Te painga o te huaora ki te tinana
Ko te Huaora B2 he mahi nui i roto i te tinana:
- Ka whakatere i te whakahiatotanga o nga pūmua, warowaihā me te momona.
- Whakarei ake ai i nga mahi aarai o nga pūtau.
- Whakahaerehia te whakawhitiwhiti o te oxygen.
- Ka whakatairanga i te huri o te kaha ki te mahi uaua.
- Ka whakapakari i te punaha io.
- He kaihoko prophylactic mo te mate tuuturu, mate Alzheimer, neuroses.
- Ka pupuri i te hauora o nga kiriuhi mucous.
- Ka tautoko i te mahi thyroid.
- Ka whakapiki i te taumata hemoglobin, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino.
- He whai hua ki te whakaora i te kiri.
- Whakapai ake i te kite o te kanohi, aukati i te whanaketanga o te cataract, te tiaki i te peepi kanohi mai i te hihi ultraviolet, te whakaiti i te ngenge o te kanohi.
- Whakahoki ai i nga kiri waatea.
- Haamou i te paanga o te paitini ki te punaha manawa.
Ko te Riboflavin me noho i roto i nga tinana katoa. Engari kia maharahia, ma te pakeke me te whakapau kaha o te tinana, ka heke tona kukume ki roto i nga ruma, kia kaha ake ai te whakakii.
Huaora B2 mo nga kaiwhakataetae
Kei te kaha te whakauru a Riboflavin ki te whakahiatotanga o te pūmua, he mea nui mo te hunga e piri ana ki te momo hakinakina. Na te mahi a te huaora B2, he tere ake te whakahiatohia o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā, ana ko te kaha i puta mai i te whakahiatotanga ka huri hei mahi uaua, ka kaha ake te aukati o te uaua ki te ahotea me te whakanui ake i te puranga.
Ko tetahi atu taonga whaihua o te riboflavin ma nga kaitaakaro ko te kaha ki te whakatere i te whakawhitiwhiti hāora i waenga i nga pūtau, hei aukati i te pa mai o te hypoxia, e tere ai te hoha.
He tino whaihua te whakamahi i te huaora B2 i muri i te whakangungu hei rongoa whakaora.
Me kii atu i roto i nga waahine he nui ake te tere o te pungao hāora i te wa o te kori tinana i te taane. Na reira ko te hiahia mo te riboflavin he teitei ake. Engari he mea tika kia whakamahia nga taapiringa ki te B2 i muri i te whakangungu whakangungu me nga kai anake, ki te kore ka pirau te riboflavin i raro i te awe o te taiao waikawa o te waahanga gastrointestinal.
Te whakawhitiwhiti o te huaora B2 me etahi atu waahanga
Ka whakatere te Riboflavin i te whakahiatotanga o nga paraoa, nga momona me nga warowaihā, hei whakatairanga i te mimiti o nga pūmua. Na te taunekeneke ki te huaora B9 (waikawa folic), ka whakahiatohia e te riboflavin nga momo toto hou i roto i te koiwi wheua, e awhina ana i te kiko me te kai o nga koiwi. Ko te mahi ngatahi o enei waahanga ka whakatere i te whakahiatotanga o te tino whakaongaonga hematopoietic - erythropoietin.
Ko te whakakotahi me te huaora B1, ko te riboflavin te pa ki te whakaritenga o te taumata hemoglobin i roto i te toto. Ko tenei taonga ka whakahohe i te whakaranu o nga huaora B6 (pyridoxine) me te B9 (waikawa folic), me te huaora K.
Puna o te huaora B2
Ko te Riboflavin e kitea ana i roto i te maha o nga kai.
| Hua | Te rongoa o te Huaora B2 mo te 100 g (mg) |
| Ate ate | 2,19 |
| Rewena i kōpeketia | 2,0 |
| Tākihi | 1,6-2,1 |
| Ate | 1,3-1,6 |
| Tiihi | 0,4-0,75 |
| Hēki (yolk) | 0,3-0,5 |
| Tīhi tiihi | 0,3-0,4 |
| Kōkihi | 0,2-0,3 |
| Veal | 0,23 |
| Pipi | 0,2 |
| Buckwheat | 0,2 |
| Miraka | 0,14-0,24 |
| Kāpeti | 0,025-0,05 |
| Riwai | 0,08 |
| Huamata | 0,08 |
| Kāreti | 0,02-0,06 |
| Tomato | 0,02-0,04 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Te whakamaanutanga o te riboflavin
Na te mea kaore i te whakangaromia te huaora B2, engari, i te anga ke, ka whakahohehia e te wera, kaore nga hua e ngaro i tana kukume i te wa o te maimoatanga wera. He maha nga kai kai, pera i nga huawhenua, e taunaki ana kia kohuatia kia tunua ranei hei whakanui ake i te kukume o te riboflavin.
Mea nui. Ka ngaro te Huaora B2 ka uru ana ki tetahi waahi waikawa, na reira kaore e taunaki kia mau ki te kopu waatea
Te taikaha
Ko te kore e taea te whakahaere i nga taapiringa me nga hua kei roto i te huaora B2 ka arahi atu ki te poke karaka o te mimi, te whanoke, te whakapairuaki, me te ruaki. I nga wa tino nui, ka taea te ate momona.
Whakaritenga o ia ra
Ma te mohio ki te nui o te huaora B2 me uru ki roto i te tinana mo te mahi o ia ra, he ngawari ki te whakahaere me te whakahaere i nga korero o roto. Mo ia waahanga taipakeke, he rereke tenei reiti. He rereke ano ma te ira tangata.
| Age / ira tangata | Te kai o te huaora i ia ra (i roto i te mg) |
| Tamariki: | |
| 1-6 marama | 0,5 |
| 7-12 marama | 0,8 |
| 1-3 tau | 0,9 |
| 3-7 tau | 1,2 |
| 7-10 tau | 1,5 |
| Taiohi 10-14 tau | 1,6 |
| Tane: | |
| 15-18 tau | 1,8 |
| 19-59 tau | 1,5 |
| 60-74 tau | 1,7 |
| Neke atu i te 75 nga tau | 1,6 |
| Wahine: | |
| 15-18 tau | 1,5 |
| 19-59 tau | 1,3 |
| 60-74 tau | 1,5 |
| Neke atu i te 75 nga tau | 1,4 |
| Kua hapu | 2,0 |
| Lactating | 2,2 |
I nga taane me nga waahine, ka kitea mai i te teepu, ko te hiahia o ia ra mo te riboflavin he rereke rereke. Engari me mahara ma te kaha o te korikori, hakinakina me te whakakori tinana, he tere ake te tango i te huaora B2 mai i nga puoro, no reira, kua piki ake te hiahia mo enei taangata ma te 25%.
E rua nga huarahi nui hei whakakii i te ngoikoretanga o te riboflavin:
- Tangohia te huaora mai i te kai, te kowhiri i te kai tika-taurite me nga kai momona o te riboflavin.
- Whakamahia nga taapiringa kai whakauru
Nga Tohu o te Huaora B2 Ngaro i te Tinana
- Nga taumata hemoglobin iti.
- Te mamae me te mamae o nga karu.
- Ko te ahua o nga pakaru i runga i nga ngutu, dermatitis.
- Kua heke te kounga o te tirohanga o te ahiahi.
- Nga mahi mumura o nga kiriuhi mucous.
- Te whakaheke haere o te tipu.
Nga potae Huaora B2
Kia ea ai te hiahia mo te riboflavin, ina koa i waenga i nga kaitakaro me nga koroheke, he maha nga kaihanga kua whakawhanakehia he momo potae pai hei awhina i te kai. Kotahi noa te capsule i te ra ka taea te utu mo te kai o te huaora B2 e hiahiatia ana hei pupuri i te hauora. Ka kitea maamaa tenei taapiringa mai i Solgar, Na Nga Kai, Thorne Rangahau, CarlsonLab, Source Naturals me etahi atu.
Ka whakamahia e ia waitohu tana ake waahanga o te whakauru hohe, hei tikanga, he nui ake i nga whakaritenga o ia ra. Ka hoko ana i tetahi taapiri, ata panuihia nga tohutohu mo te whakamahi me te whai i nga ture kua whakatakotoria ki roto. Ko etahi kaihanga e whakaputa ana i nga taapiringa kai ki te taikaha. Ko tenei kukume e pa ana ki nga momo hiahia o te riboflavin i roto i nga momo taangata.
