Heihei me te otaota huawhenua - tunu, me pehea te mahi i roto i te oumu * Crossfit

Kakano kēke - 150-200 g
Te pahiri hou - 1 paihere
Riki (whero ma ranei) - 1 pc.
Zucchini (taiohi) - 1 pc.
Te heihei heihei - 2-3 pcs.
Adjika (ranu tōmato) - 200-300 g
Lavash (angiangi) - 4 pcs.
Tīhi mārō - 200 g
Kirīmi kawa (10% ngako) - 50 g
Karika - 2 nga korowha
Te tote kai me te pepa pango - ki te pangia e koe

Pūmua 11.5 g
Momona 3.2 g
Warowaihā 5.6 g

Ko tetahi o nga tohutao kai tino pai me te maamaa taahiraa-i te-taahiraa me te whakaahua o te rorerore me te heihei me nga huawhenua ka whakaahuatia i raro nei.

Nga Mahi: 8

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te Oven Heihei me te Huawhenua Casserole he rihi tino reka e tika ana ma te hunga e kai ana i te kai totika (PP), me te hunga hoki e kai ana. He iti te pūngoi me te hauora o te riko. He ngawari te rihi ki te hanga i te kaainga, ana kia reka, kia whai i nga kupu tohutohu mai i te tohutao me nga whakaahua taahiraa, ka whakaaturia i raro nei. Ko te mahinga tunu kai ka taea te tere ake ma te kohua i te kohinga heihei iti. Ka taea te whakamahi i te taatai te hoko me te kaainga.

Tohutohu! Tangohia te kirimiri kawa me te hinu momona iti, ka taea te whakamahi i te mayonnaise, engari ko to ringa ano ka tunua ki te hinu oriwa.

Hipanga 1

Whakapaia nga kai katoa e hiahiatia ana. Inea te rahinga o te witi e hiahiatia ana, i muri i te whakaheke i te wai. Tihorea nga aniana, horoia i raro i te wai rere ka tapahia te huawhenua ki roto ki te poraka rahi te rahi. Horoihia te pahiri, tangohia nga maaka pupuhi ka tapatapahia nga otaota hei waahanga nui. Tangohia te tiihi pakeke me te pae kupenga mo te grater matotoru.

Hipanga 2

Tangohia te zucchini, horoia ka whakapai i nga turanga kuiti i nga taha e rua. Mena he waahi kua pakaru i te kiri, katohia ka tapahia. Kohia te huawhenua ki runga i te grater matotoru. He pai ake kia kaua e whakamahia te taha pāpaku o te grater kia kore ai te zucchini e huri hei porridge i te waa e tunu ana.

Hipanga 3

Whakanohia he parai paraoa hohonu me nga taha teitei ki runga i te oumu, riringihia he hinu huawhenua ki raro ka horahia kia rite ki te para o te silicone. Ka wera ana te paraharaha, tohua te riki tapatapahi. Tihorea kia rua nga karika o te karika ka whakawhiti i nga huawhenua ki roto i te perehi, ka taea e koe te uru atu ki te ipu. Me parai i te kai ma te wera iti mo nga meneti e rua, kia ngawari ra ano nga aniana.

Hipanga 4

Me tino tapatapahi rawa te paraoa heihei ka tapatapahi kia tapatapahia ranei ki te paraoa. Ka taea te kohua i mua i te kohua kia iti ake ai kia reka ai. Taapirihia nga kai tapatapahi ki te paraharaha me te riki me te karika ka poronga. Me parai mo te wera reo mo nga meneti 5-7.

Hipanga 5

Tangohia te ranu o te Tomato whakatikatika, te adjika ranei (ka taea e koe te tango i te whakapato tomati, engari he pai ake te hua o te hua maori) ka whakapiri atu ki te paraharaha ki etahi atu kai, uru rawa Korohū mo te wera iti mo te 5 meneti.

Hipanga 6

Taapirihia te kānga kēne ki nga kai ka oho. Me pupuhi tonu mo te wera iti mo etahi atu meneti 5.

Hipanga 7

Kuhua nga zucchini kuoro ki te ipu, waa ki te tote me te pepa ki te pangia e koe, uru pai. Korohuu mo nga meneti 7-10 ki te wera iti, ka uhia.

Hipanga 8

I muri i te waa kua tohaina, taapirihia nga greens tapatapahi ki te waahanga mahi ka whakaranu. Patohia te wera i runga i te oumu ka taupoki i te ipu ki te taupoki. Waiho kia whakamatao mo nga meneti 15-20.

Hipanga 9

Tangohia he rihi tunu. Ko te raarangi taonga me nga taatai ka tangohia ka pai te mahi ki te uruwai ki te ripa. Engari, mena kaore koina te take, kaua e awangawanga, ka ea tetahi ipu. Raina te raro me nga taha o te pepa me te pepa pepa (kaore he take hei hinu).

Hipanga 10

Whakanohoia te taro pita angiangi ki raro o te pepa kia taupoki ai ona taha ki nga pakitara o te ipu - koira te putake o te koahi, he whakawhetai ki a ia kia mau tonu tona ahua.

Hipanga 11

Wehea te waahanga mahi ki nga waahanga e toru. Kuhua te mea tuatahi ki runga o te taro pita ki tetahi papanga ara, maeneene ki te tua o te koko kia kaua e weroa te taro pita.

Hipanga 12

Tuhia tetahi atu rehu ki runga (ka taea te tapahi i nga taha o tenei, ko te mea nui ka kapi katoa te whakakii, engari kaore e neke atu i te pokepokea ai) ka whakatakoto i te waahanga tuarua o te waatea. Whakahiti ano i tenei mahinga, tohaina te toru o nga huawhenua tunutunu me te heihei. Tangohia tetahi wahi o te tiihi kuoro (tata ki te toru o nga wehenga) ka tuu ki runga te whakakii.

Hipanga 13

Takahia nga taha o te taro pita ki roto ka taupoki ki tetahi atu pepa ki runga kia mutu te hanga i te pie kati. Horahia ano te taha ki runga me te kirikiri kawa momona iti.

Hipanga 14

Tangohia nga tiihi tiihi pakeke ka toha ki te mata o te taro pita, pania ki te kirīmi kawa.

Hipanga 15

Whakanohia te pokepokea ai ki roto i te oumu kia wera ki nga nekehanga 180 mo te 20-30 meneti (kia ngawari ra ano). Me puta mai he kiripaka koura ki runga, a ka nui ake te poka. I muri i te waa kua tohaina, tangohia te rihi mai i te oumu, kia tu i te paemahana mo te 10 meneti. Tangohia te kohua mai i te pokepokea ai (ki te kore e whakakorikori nga taha, katahi ka toia ki waho, ka pupuri ki te pepa pepa) ka ata wehea te peera kia kore e kino te pono o te taro pita.

Hipanga 16

He reka, he inu inu reka me te heihei me nga huawhenua, kua rite. Tapahia kia tapatapahi ka wera. Whakapaipai me nga otaota hou, rau rau rētihi ranei. Kia pai to kai!