- Pūmua 16.3 g
- Momona 3.2 g
- Warowaihā 6.6 g
Kua rite taatau i tetahi tohutao ngawari me nga whakaahua taahiraa, kia rite ki te mea ngawari ki te whakarite i tetahi taa korukoru me te tiihi e whakakii ana i te oumu.
Nga Mahi mo ia Ipu: E 6 Nga Mahi.
Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa
Ko te rihi korukoru oumu he rihi PP pai me te hauora ka taea te whakauru ki te kai i runga i nga kai katoa. Ko te kai o Turkey he kai.
Ko nga hua o te hua e ahu mai ana i te kiko nui o te huaora E me te A, nga mea timatanga (tae atu ki te konupora, te ūkuikui, te konutai, te konupūmā, te pāhare pāporo me etahi atu), te pūmua kararehe tino kounga. Hei taapiri, kaore he kolesterol i roto i te kiko.
He ngawari ki te koha me te kohi i te rarangi korukoru tunutunu. He kowhiri kai pai ma te tangata e hiahia ana kia noho ora, kia korikori, kia whai i nga kaupapa o te kai totika pai.
Ko tetahi o nga ahuatanga o te rihi ko te rihi wera te kai makariri ranei. Me haere tatou ki te tunu i tetahi riu korukoru tino pai i roto i te oumu i te kaainga kia rite ki te tohutao me nga whakaahua taahiraa
Hipanga 1
Me tiimata te tunu kai ma te whakarite i te ranu e tunua ai te korukoru. Ki te mahi i tenei, tangohia he karaka. Me horoi rawa. Muri iho, tapahia nga hua kia haurua. Muri iho i tera, ma te whakamahi i te kaitapahi (ma te ringa, ma te pukapuka noa e mahi), me kotia e koe te wai.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 2
Tukuna he kohua me tetahi wai iti ki te oumu (tata ki te hawhe o te nui o te wai karaka). Taapirihia o mea kakara pai ki reira. Hei tauira, he pai te turmeric, nga otaota maroke, te karika maroke, me nga aniana. Na ka riringi ki te kohua ka romia te wai karaka. Kohia te ranu mo te rima ki te tekau meneti mo te wera iti.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 3
Inaianei me taapiri kia rua nga rakau hinamona ki te ranu a muri ake nei. Me tunu tunu mo te kotahi ki te rua meneti ka whakaweto i te wera. Kua rite te ranu. Waiho atu mo tenei wa.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 4
Muri iho i tena, me tiaki e koe te whakakii mo te korukoru. Kuhua te tiihi tiihi maeneene ki roto i te peihana. Patupatua kia pai ki te marau kia whiwhi ai koe i te puranga homogeneous.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 5
Muri iho, me horoi e koe nga greens. Ka taea e koe te whakamahi i te pahiri, te kumine, te rētihi, te cilantro ranei. Me arotahi ki o manakohanga pai. Tapahia nga otaota hei waahanga iti, tapatapahia ranei kia tapatapahia. Tukuna ki te peihana tiihi. Muri iho i tena, me horoi e koe nga tini ka pupuhi ki te wai wera mo te toru ki te rima meneti pea. Na me tapatapahi nga waahanga ka maka ki roto i te peihana tiihi. Me tihorea a Hazel ka taapirihia ki te ipu. Ko te huri nati ehara i te mea utu nui, kia katoa.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 6
Tangohia te hope o te korukoru (he u ranei, engari ka werohia mena kei reira), horoia ka horoi maroke me nga taora pepa. Whai muri i tena, me tapahi e koe te rahui kia roa rawa te paatea. Whakanohia te kiko ki runga i te papa, ki te papa mahi ranei. Whakanohia te kiriata piri ki runga ka hurihia te korukoru me te titi huri. Kia whiwhi koe i tetahi waahanga mahi rite te matotoru.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 7
Ka taea e koe te tango i te kiriata piri. Whakanohia te whakakii i hangaia ki runga i te kiko kua oti te whakarite. Me whakatakoto ki tetahi papanga ara i runga i tetahi o nga pito o te kiko.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 8
Muri iho, me matua hurihia e koe te kiko kia whiwhi ai i te roera kia kore ai e taka te whakakii. Muri iho, herea ki te rua. Hei mahi i tenei, ka herea tuatahihia te waahanga mahi, ka haere. Te arotahi ki te whakaahua. Whakanohia ki roto i te peihana tunu pai mo te tunu oumu. Whai muri i tena, ka hinu te korukoru ki te hinu huawhenua. Me ngawari te hinu mo te pokepokea ai.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 9
Ringihia te ranu karaka kua oti te whakarite me nga mea kakara ki runga i te kai. Whai muri i te kohua, ka matotoru. Me ngana kia mohio ko te ranu kaore i te ahua engari ka kapi katoa i te korukoru. Ma tenei ka hanga he kirikiri parauri koura pai.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 10
Tukuna te kiko ki te oumu kua oti te whakamahana kia 180 nga nekehanga. Tunua mo te 30 meneti. Kaore koe e hiahia ki te roropi i te hua ki te pepa pepa. He mihi ki te ranu, ka puta te korukoru he reka, he reka hoki. Na ka tangohia te kohua kai ka riringi i te ranu ki waho o te korukoru ki runga ake i te korukoru hei hanga i tetahi kirinuku. Na ka whakahoki i te kiko ki te oumu ka tunu tunu mo etahi atu 20 meneti.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 11
Heoi ano, kua rite nga kai. Ka taea te tango mai i te oumu. Tukua kia whakamatao paku te kai, kia whakamatao ranei, ki te whakamahere koe kia waiho hei paramanawa makariri.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 12
Ka noho tonu ki te whakawhiti i te hua ki te pereti toha, tangohia te rua me tapahia hei waahanga. Ka taea e koe te whakakii i te rihi me te broccoli kohua me nga cranberry hou. Ka puta he rihi kai totika me te hauora, ka mahia kia rite ki te tohutaka maahaki i te kaainga. Ka waiho tonu hei mahi i te raukahu korukoru ki runga i te teepu ka whakamatautau. Kia pai to kai!
© dolphy_tv - stock.adobe.com
