Quinoa me te tōmato me te otaota - he tunu taahiraa mo te tunu i te oumu * Crossfit

Tomato (reo) - 4 pcs.
Quinoa - 1 karaihe
Kōkihi - 1 paihere
Tote ki te pangia e
Te hinu oriwa - ki te hiahiatia
Tīhi mārō (30% ngako) - 150 g

Pūmua 1.75 g
Momona 1.61 g
Kararehe warowaihā 8.25 g

Ko te Tomato Quinoa he rihi iti-kalori me te rihi reka ka ataahua ki nga taangata katoa kua taunga ki te kai tika, ki te kai ranei. Ka kii atu maatau ki a koe kia waia e koe he tunu-taahiraa-me te whakaahua kia kore e raru koe ki te tunu kai.

Nga Mahi mo ia Ipu: 4 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Kaore e roa ka hangaia te quinoa me nga tumato me nga otaota i te kaainga. Ko te painga nui o te rihi ko te iti o te kohinga pūngoi me nga painga kaore e ruarua. He maama ake te ngongo o te tinana o Quinoa i etahi atu o nga pata, ana i te wa ano ka puta te ahua o te wairua. Hei taapiri, he nui nga matū whaihua o te pata, hei tauira, riboflavin, pyridoxine, thiamine, me te selenium, te pāhare pāporo, te konupora, te manganese me etahi atu. Kaua e whakarerea te tunu mo te wa roa. Whakamahia he tunu-taahiraa me te whakaahua.

Hipanga 1

I mua i te kohua i te quinoa, he pai ake te taapiri i te wai matao ka noho mo nga meneti 20. Whai muri i tena, me riringi te wai, me horoi nga totokore i raro i te wai rere. Whakawhitihia te quinoa ki tetahi ipu ka kapi ki te wai i te tauwehenga 1: 2. Me whakapa he wa iti ki te tote ka tuu i te kohua ki runga o te oumu mo te wera iti. I te wa e tunu ana nga kirikiri, kia rite te pihini. Me horoi i raro i te wai rere ka tapatapahi kia iti, ka taapirihia ki te kohua quinoa. Ka rite ana te porridge, whakawetohia te wera ka tuu ki te kohua mo tetahi wa.

Hipanga 2

Tangohia inaianei tetahi rihi tunutunu, rarangi ki te miihini horoi me te parai iti ki te hinu oriwa. Horoihia te Tomato ka tapahia nga tihi, tangohia nga penupenu katoa.

Tohutohu! Kaua e whiua te penupenu. Ka taea te taapiri ki te huamata, ki te porridge ranei. Kaua e nui rawa te whakamahi i te Tomato, na te mea kawa, ka mate pea te rihi.

Hipanga 3

Whakakiihia te tomini quinoa ki te pihini ka tuu ki te oumu. Tunua te rihi mo nga meneti 30-40. Tauhiuhia te tumato ki te tiihi kuoro 10 meneti i mua i te tunu.

Hipanga 4

Nga mea katoa, kua reri katoa te rihi. Ko te Quinoa me nga tumato me nga otaota ka taea te kawe ehara i te mahana anake. Ka matao ana nga kai, kaatahi ka iti ake te reka. Kia pai to kai!