Te rihi potato maru me te kai mōrohe - he tunu kai me te whakaahua whakareri * Crossfit

Karoti - 2 pcs. (reo)
Riki - 1 pc.
Hinu huawhenua - ki te pangia e (mo te parai)
Eggplant - 1 pc. (waenga)
Tote ki te pangia e
Hupa heihei - 0.5 kapu
Te kiko tapatapahi - 500-650 g
Potato - 4-5 pcs.
Tomato whakapiri - 1 tbsp l.
Te tiihi maari - 100-150 g
Pata - 30-40 g
Paraoa paraoa - 2 tbsp. l.
Kakariki - ki te pangia e (mo te whakapaipai)

Pūmua 7.2 g
Ngako 9.3 g
Warowaihā 7.2 g

I tenei ra kua whakareri maatau i tetahi whakaahua-a-taahiraa mo te tunu riwai i konatunatua me te mīti mōrohe, he māmā nei ki te hanga i te kaainga mai i nga hua e waatea ana.

Nga Mahi mo ia Ipu: 8 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te rimurapa riwai tapatapahi he rihi reka, whai kiko hoki. Ka roa e kaha ana te kaha, e tika ana mo te hunga e piri ana ki nga kaupapa o te kai totika tika me te hakinakina. Kei roto i te kohinga nga kai hauora anake - nga kai me nga huawhenua, na te kai e momona ai te tinana me nga huaora, nga mea whaihua, a ka wareware koe ki te hiakai tae noa ki te kai o muri.

Tohutohu! Kōwhirihia te korukoru, te räpeti, te tihi hiroki, te heihei ranei, e kiia nei ko nga kai tino hauora. Ka hoatu e raatau ki te tinana nga mea whai kiko penei i te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te iodine, te ūkuikui, me te ngako ki te kaha.

Me haere taatau ki te hanga i tetahi riwai riwai riwai reka me te miihini miihini ma te whakamahi i te tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa i raro. Ka taea e koe te karo i nga hapa i te tunu kai i te kaainga.

Hipanga 1

Ko te whakareri i te riwai riwai tapatapahi ka tiimata ki te whakareri i te parai. Ki te mahi i tenei, tipitihia nga aniana. Horoihia ka maroke, katohia kia tapatapahia. Tihorea nga kāreti, horoia kia maroke hoki. Kohia te huawhenua ki runga i te grater pai ki te reo. Tukuna te kuaha me te hinu hinu iti ki te oumu kia marama ana. Whai muri i tena, me whakatakoto e koe nga karoti me nga aniana. Kohia nga huawhenua kia parauri noa iho te parauri koura. Me oho tonu te paraoa paraoa kia kore e wera.

Hipanga 2

Inaianei me horoi rawa e koe te eggplant. Tapahia nga pito. Mena kei te whakamahi koe i tetahi huawhenua huawhenua, kaua e tihorea e koe ki te tihorea. I etahi atu waa, he pai ake te panuku i te eggplant kia iti ake kia ngohengohe ana kia kaua e kawa. Muri iho, tapahia te kikorangi ki roto i nga poraka iti ka tuku ki te paraharaha me te riki me te kāreti. Me oho ka parai tonu mo te wera reo.

Hipanga 3

Me kinaki nga huawhenua kia reka. Ka taea e koe te whakauru he iti ake i te tote i te waa, na te mea ka taapirihia e maatau etahi atu kai, engari kaore e tote. Taapirihia kia rua punetēpu o te paraoa.

Hipanga 4

Inaianei me riringihia e koe te hawhe karahehe o te hupa heihei ki te ipu me nga huawhenua (ka taea e koe te whakakapi me tetahi atu kai hei reka). Ka taea te hanga tote me te totoka. Me arotahi ki o manakohanga pai.

Hipanga 5

Me oho nga kai katoa kia maeneene. I tenei wa, ka pupuhi te paraoa paraoa, ka ngongo ana i te hupa, ka whai koe i te hinu.

Hipanga 6

Kua tae ki te waa ki te waiho i te kiko miti ki te ipu. Ka taea te hanga mai i te kiko kohua i tunua e koe te hupa. Ko te kai kohua ka tunu kia tere ake, me maumahara ki tenei. Me tunu tonu mo te tekau ki te tekau ma rima meneti, me te whakaohooho kia kore e wera nga kai.

Hipanga 7

Tangohia he rihi tunu i roto i te oumu. Kuhua te waahanga mahi ki roto i te ipu ka horahia me te koko kia mau tonu te paparanga.

Hipanga 8

Inaianei me hanga riwai riwai koe. Ki te mahi i tenei, kiri, horoia ka whakamaroke i nga riwai. Kaatahi ka tapatapahi ka tuku ki tetahi ipu wai. Whakanohia te kohua ki runga o te oumu ka huri i te wera ngawari. Taria kia kohua te wai ka wera anuanu. Kawea mai nga riwai kia ngawari ana ka puree me te kuru. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whakaranu, engari me whakamaoatia nga riwai ka rehu ai. Muri iho i tera, maka te puree ki roto i te peihana, ka whakapiri atu ki reira tetahi punetēpu o te whakapiri tōmato. Me oho kia pai ra ano.

Hipanga 9

Raua nga riwai pania ki roto i te peihana tunutunu ki runga o te kai me nga huawhenua. Horahia ma te ngawari ki te hanga papanga ara.

Hipanga 10

Kohia te tiihi pakeke i runga i te grater pai. Tauhiuhia atu ki to taahi piihi a muri ake nei. Kaua e tohungia te tiihi. Ka reka ake ki a ia, na te mea ka puta he kiripaka mapu.

Hipanga 11

Me tapahi tetahi pata hei poraka iti. Whakanohoia ki runga ake o te koataputa a muri ake nei. Mauruuru ki tenei, ka puta te rihi he reka, ngawari me te whakaongaonga. Tukuna te waahanga mahi ki te oumu, kua oti te whakamaera ki nga nekehanga 180-190. Tunua te rihi mo te rua tekau ki te toru tekau meneti. Muri iho i tera, tangohia mai i te oumu ka tu mo etahi wa - he pono e rima ki te whitu meneti.

Hipanga 12

Kua reri tetahi kuihi kakara me te whakamakuku i te rīwai pani me te kiko mōrohe. Whakapaipai me o otaota pai, penei i te pahiri he pi pi ranei, ka mahi. Kia pai to kai!