Hurorirori kau - tunu me te whakaahua, me pehea te tunu i te oumu * Crossfit

Beef - 700 g
Karika - 1-2 kotikara
Riki papura (nui) - 1 pc.
Te hinu oriwa ki te reka
Te tote, te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Waina ma maroke - 1 karaihe
Te wai Tomato, te inu hua ranei - 2 nga karahehe
Te hinu poaka me nga papa (bacon) - 1 waahanga (10-15 g)
Kakariki ki te pangia e
Nga mea kakara hei reka

Pūmua 13.9 g
Ngako 9.9 g
Warowaihā 3.6 g

Ko te tohutaka me nga whakaahua taahiraa-o-te-taahiraa o te pukapuka kai mīti tino ngawari, he mea parai i roto i te ipu me te waina ka tunua ki te oumu, e whakaaturia ana i raro nei.

Nga Mahi mo ia Ipu: 4 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko nga roopu tapatapahi he kai reka te kai ka taea e koe ki te kaainga. Me tango te kiko mai i te kakii o muri ranei kia maeneene ana kaore he tini o nga papa momona. Ka tunua tuatahihia nga rarangi ki roto i te ipu ka tunua ki roto i te oumu kia reka ai te kiko o te kau. Hei whakarite i te rihi, me aata whakaahua he whakaahua mo ia taahiraa, peita niho, parai paraoa, me te rihi tunu (tetahi paraoa paraoa ranei e tika ana mo nga waahanga e rua). Me tango te waina ma, ka maroke, me te hinu poaka - kaua te tote. Ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara katoa e tika ana mo te kai. Ka taea te whakakapi i te waina me te karaihe nui o te wai totato maori.

Hipanga 1

Tangohia tetahi wahi o te kau, ka whakapai i nga momona o runga. Tapahia nga kikokiko ki roto i nga mea angiangi kia tae atu ra ano ki te 4 poro. Whakamahia te hama hei patu i te kau. Tapahia tetahi wahi o te pēkana ki roto i nga tapawha iti. Tihorea te karika ka tapahia kia paku. Horoi i nga greens pera i te pahiri, heua ke te nui o te wai, ka tapahia he kakau totohu. Tapahia nga otaota hei waahanga iti.

Hipanga 2

Whakanohia he tote rite ki te tote, nga mea kakara hei reka, he paoa, he otaota tapatapahi me te karika i runga i ia kai kikokiko kua whiua.

Hipanga 3

Hurihia nga peka kau ki roto i te ngongo kuiti kia kore e maringi te whakakii.

Hipanga 4

Me kowiri ano te ngongo, e whakaatu ana i te whakaahua, ka whakatika me nga niho niho.

Hipanga 5

Piirahia te riki, horoia i raro i te wai makariri ka tapahia nga huawhenua kia iti. Tangohia he kohua hohonu, ringihia he hinu huawhenua. Ka wera ana, taapirihia te riki ka rorerore mo etahi meneti e rua, kia ngoikore ra ano. Na ka whakatakotoria nga roulettes ka tunua ki runga i te wera ngawari mo te 10-15 meneti i nga taha e rua. Taapirihia he waina me te wai tomati, porohurihia. Tukuna kia tunua ki roto i te oumu kua oti te whakamaera kia 180 nga nekehanga mo te 40 meneti. Whai muri i te 20 meneti, whakatuwherahia te oumu ka riringihia te ranu ki runga i nga roarangi mai i raro o te ipu (he pokepoke ranei, mena e huri ana koe i te waahanga mahi)

Hipanga 6

Ko nga miihini mīti mīti reka me te ranu, tunua ki te oumu, kua reri. I mua i te mahi, kia tu te kiko ki te mahana o te ruuma mo te 10 meneti, katahi ka tango i nga toothpick ka tohaina te rihi ki te teepu. He pai nga rarangi me nga whakapaipai potato, riwai ranei. Kia pai to kai!