He hua tunutunu - he tunu me te whakaahua, me pehea te tunu reka i roto i te oumu * Crossfit

Hua manu heihei - 6 pcs.
Kirīmi kawa - 0.5 kapu
Paraoa (tetahi) - 1 karaihe
Hinu huawhenua - 1-2 tbsp. l.
Tote ki te pangia e

Pūmua 11.8 g
Ngako 9.8 g
Warowaihā 0.7 g

Ka whakaatuhia mai e maatau he tunu whakaahua mo te tunu i nga hua tunutunu i roto i te paraoa pokepoke i te kaainga, he mea whakarite kia rite ki nga tohutohu taahiraa.

Nga Mahi mo ia Ipu: E 6 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko nga hua tunutunu he rihi reka, whai kiko me te hauora ka miharo koe ki o raatau reka. Ko te hua kua oti ka horomia ma te ngawari e poipoihia te tinana me nga matūkai. Kei roto i te pūmua te huinga waikawa amino e tika ana mā te tangata, kei roto i te toene he huaora (ina koa ko nga roopu B, me te A, E, D), beta-carotene, nga waahanga whaihua (tae atu ki te konutea, te rino, te parahi, te ūkuikui, me etahi atu.) ... Mo te hunga e piri ana ki nga kaupapa o te kai totika pai, ngana ki te ngaro pauna taapiri ki te pupuri taumaha ranei, he mea pai ki te kai i nga hua manu heihei. He mea nui ma te hunga e taakaro ana kia whakauruhia nga hua heihei ki roto i a raatau kai, na te mea ka awhina i te tahu momona me te hanga uaua.

Tohutohu! He pai ake te whakamahi i te paraoa paraoa, rai ranei. Ma tenei e ora ai te rihi.

Me haere tatou ki te tunu i nga hua tunutunu i te kaainga. Ka waiho hei rihi motuhake motuhake hei rihi taha ranei mo te kai me te ika.

Hipanga 1

Me tiimata te tunu ma te kohua hua manu heihei. Tuatahi, horoia nga kai i raro i te wai rere, ka riringi te wai ki roto i te kohua, ki te kohua ranei ka tuku i te ipu ki te oumu. Whai muri i tena, taapirihia he iti tote, winika ranei kia tere ai te horoi i nga anga o nga hua. Ka whewhe ana te wai, taapirihia nga hua heihei ka kohuatia kia whitu ki te tekau meneti kia ngawari ra ano. Na ka tango i te ipu mai i te wera.

Hipanga 2

Tangohia nga hua heihei kohua mai i te wai ka waiho kia whakamatao paku. Na ka wewete i te anga.

Hipanga 3

Na me whakarite e koe te paraoa pokepoke hei tunu i nga hua heihei. Ki te mahi i tenei, whakaranuhia te hawhe karaihe kirikiri kawa me te karaehe paraoa ki roto i te ipu. Taapirihia he hinu huawhenua me te tote.

Hipanga 4

Me paraoa pokepoke i te paraoa pokepoke, tuatahi me te koko ka mau ki o ringaringa. Ko te hua kia ngohengohe, kia maaka, kia pakari. Mena he tika, ka taea e koe te whakauru i tetahi paraoa paraoa iti, tirohia te rite o te paraoa pokepoke.

Hipanga 5

Muri iho i tena, me tapatapahi e koe nga paraoa pokepoke kia rite ki te maha o nga hua e whakamahia ana.

Hipanga 6

Me aata hurihia tetahi wahi paraoa pokepoke ki te pine huri kia taea ra ano he keke papaa mo te rahi o te reo.

Hipanga 7

Tena tangohia nga hua heihei kohuatia kua oti te tihorea. Ko tena o ratou me takaia ki roto i nga keke paraoa pokepoke. Me ata pati i nga pito kia kotahi noa te taha o te tuitui.

Hipanga 8

Whakanohia nga waahanga paraoa pokepoke kapi i te kohua rihi. Tukuna te waatea ki te oumu. E hia nga mea hei tunu? Tata tonu ki te 5-7 meneti kua rato, mena kua wera te oumu. Ka taea te whakatau i te hihiko ma te hanganga o te kirinuku parauri koura i runga i te paraoa pokepoke.

Hipanga 9

Heoi ano, kua rite tetahi kai reka me te hauora. Ko nga hua heihei ka tunua ka taea te haurua i mua i te tohaina kia pai ake ai to ahua. Kia pai to kai!