Te heihei heihei me nga huawhenua - he tunu taahiraa me te whakaahua o te tunu kai i roto i te ipu * Crossfit

Te heihei heihei - 400 g
Eggplant - 1 pc.
Riki - 1 pc.
Peppers reka - 2 pcs.
Tote ki te pangia e
Rau rētihi - 2 pcs.
Te hinu huawhenua - mo te parai i nga huawhenua
Nga mea kakara hei reka
Karika - 1-2 kotikara

Pūmua 5.9 g
Momona 1.8 g
Kararehe warowaihā 4.2 g

He tohutaka mo te mahi hei hanga i te ate heihei hei kai me nga huawhenua kei roto i te ipu.

Nga Mahi mo ia Ipu: 2-3 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te ate heihei me nga huawhenua tetahi rihi reka me te hauora ka taea te whakarite i te kaainga mai i te ate hou, hukahuka ranei. Mo nga huawhenua kei roto i tenei tohutaka mo-te-taahiraa me te whakaahua, te eggplant, te pepa pere, te riki me nga tiiki karika e rua. Ka taea e koe te taapiri i nga mea kakara katoa e hiahia ana koe. Ko te rihi ka kohuatia ki roto i te parai paraoa-kore (ka iti ake te hinu mo tenei) me nga taha teitei. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te taapiri i te rihi me te zucchini me nga momo otaota. Ka taea e koe te whakamahi i te raihi kohua, riwai ranei hei rihi taha mo te ate.

Hipanga 1

Whakapaia o huawhenua. Horoihia nga pepa me te eggplant, tipitihia te riki me te karika. Mo te eggplant, tapahia tetahi turanga kikino i nga taha e rua, tangohia te tihi me te hiku o te pepa, ka tango i nga purapura mai i waenganui. Tapahia te riki ki roto i nga mea angiangi, paahitia te karika ma te perehi, tapatapahia te pepa ki nga waahanga rahi-rahi, te eggplant ki roto i nga poraka iti, rite te rahi ki te pepa (tirohia te whakaahua). Kuhua te paraharaha ki runga i te oumu, ringihia he hinu huawhenua. Ka wera ana, taapirihia nga huawhenua kua oti te whakarite, taapirihia he tote iti me te pepa ki te pangia e koe. Me oho pai, ka korohuu mo te wera iti kia ngawari ra ano te eggplant.

Hipanga 2

Horoihia te ate heihei i raro i te wai rere. Mena kua whakatotoka ana, tiimata ki te para o te aata te paraoa, ringihia nga wai katoa ka horoi noa. Tapahia te ate ki nga waahanga nui, i muri i te tango i te toto, i nga ngako momona ranei, mena. Kuhua te ate ki roto i te parai paraoa me nga huawhenua, te tote me te pepa, paraoa me te parai i runga i te wera iti i raro i te taupoki kati, whakaoho ana i etahi waa, kia ngawari ra ano.

Hipanga 3

Kua rite te ate heihei kohuatia me nga huawhenua tunua i roto i te ipu. Mahi atu ki te wera, te whakapaipai ki te rētihi me nga otaota hou. Tauhiuhia ki nga mea kakara o runga. Kia pai to kai!