Huaora
1K 0 27.04.2019 (arotake whakamutunga: 02.07.2019)
Mo te wa tuatahi i te tau 1936, ka kite nga tohunga koiora ko te tangohanga mai i te kiko o te rēmana he maha nga wa ka teitei ake i te whai huatanga o te waikawa ascorbic. I te putanga atu, na nga bioflavonoids tenei i roto, i raro i etahi ahuatanga, ka taea te whakakapi i te waikawa ascorbic i roto i te tinana. Ko enei matū e kiia ana ko te huaora P, mai i te Ingarihi "permeability", ko te tikanga ka kuhu ki roto.
Nga waahanga me nga momo bioflavonoids
I tenei ra he maha nga momo koiora koiora, neke atu i te 6000. Ka taea te whakariterite takirua ki nga waahanga e wha:
- proanthocyanidins (e kitea ana i te nuinga o nga tipu, te waina whero maroke maori, karepe me nga purapura, kiri paina moana);
- Ko te quercetin (te mea noa me te kaha, ko te kaupapa nui o etahi atu flavonoids, ka awhina i te whakaheke i te mumura me nga tohumate mate mate);
- cofus bioflavonoids (tae atu ki te rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; awhina i nga mate pukupuku)
- Polyphenols Tii Kakariki (kaihoko anti-mate pukupuku).
© iv_design - stock.adobe.com
Nga momo bioflavonoids:
- Rutin - he whai hua mo te herpes, glaucoma, mate venous, whakapiki i te tohanga toto, te mahi ate, he pai te aro ki te mate kauti me te mate kawa.
- Anthocyanins - pupuri i te hauora o o kanohi, aukati i nga toto toto, aukati i te whanaketanga o te osteoporosis.
- Hesperidin - ka awhina i te whakaheke i te paheketanga o te menopausal, te whakapakari i nga pakitara o nga oko toto, te whakanui ake i to raatau kaha.
- Ko te waikawa Ellagic - ka whakakore i nga mahi a te Radicals koreutu me te mate pukupuku, he kaihoko anti-mate pukupuku.
- Quercetin - ka horoi i te ate, ka whakaheke i te cholesterol. He paanga anti-mumura tenei, he whakakaha i nga oko toto. Whakapiki i te whai huatanga o te raau taero i roto i te mate huka mellitus, ka patu i te huaketo herpes, poliomyelitis.
- Ko nga taninihi, catechin - aukati i te whakangaromanga o te collagen, te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku, hei awhina ki te horoi i te ate.
- Ko te Kaempferol - he pai mo nga oko toto me te ate, he kaha pehi ki nga pukupuku pukupuku.
- Naringin - ka awhina i te whakaheke i te raru o te mate kanohi me te ngakau i te mate huka. Ka tautoko i te hauora mate pukupuku.
- Genistein - ka whakaheke i te tipu o nga pukupuku pukupuku, ka whakakaha i te ngakau me nga toto, ka tautoko i te hauora o te tane me te wahine, tae atu ki te punaha whakatipuranga.
Mahi ki te tinana
Ko te Bioflavonoids he maha nga painga whaihua ki te tinana:
- Whakakahangia nga pakitara o nga oko toto, whakapiki ake i to raatau kaha.
- Ka aukati i te pakaru o te huaora C.
- He whakarite i nga taumata huka.
- Whakaora i te hauora tunutunu.
- Whakapai ake i te mahi tirohanga.
- Ka whakaitihia te raru o te whiu me te mate ngakau.
- He taonga anti-mumura tona.
- Ka whakapakari i te mahi taatai.
- Whakarei ake i te mahinga me te whakapai ake i te oranga.
Te ihirangi kei roto i te kai
Me maumahara ko nga maimoatanga wera katoa, ahakoa he whakatio, he whakawera ranei, ka whakangaro i nga koiora.
Ko nga taangata e pangia ana e te raukaha nikotini he tino ngoikore ki a ratou.
Ko te Huaora P e kitea ana i nga kai tipu. Kei te teepu te raarangi o nga hua, hua me nga huawhenua me te nui o te koiora koiora kei roto i te waahanga.
| Hua | Te rongoa Huaora P mo te 100 g. (Mg) |
| Hua Chokeberry | 4000 |
| Hua Rosehip | 1000 |
| Karaka | 500 |
| Toronga | 400 |
| Strawberry, blueberries, kuihi | 280 – 300 |
| Kāpeti Ma | 150 |
| Aporo, paramu | 90 – 80 |
| Tomato | 60 |
© bit24 - stock.adobe.com
Nga whakaritenga o ia ra (nga tohutohu mo te whakamahi)
Ko nga Bioflavonoids kaore i te whakahiatohia ki te tinana ake, no reira he mea nui kia tupato ta raatau whakamahinga ia ra. Ko te hiahia ma raatau ka whakatauhia ma te tau, te ira tangata, te whakakori tinana, te kai.
- Ko nga taane neke atu i te 18 nga tau e tohua ana kia 40 ki te 45 mg o nga mahi ia ra. Mena he ngoikore ki te kai o nga huawhenua me nga hua, ka whakatauhia etahi atu huaora, tae atu ki nga momo taapiringa.
- Ko nga waahine neke atu i te 18 tau te toharite 35 mg. ia ra me te korikori tinana.
- Ka tohua nga tamariki kia 20 ki te 35 mg. bioflavonoids i runga i nga ahuatanga o te kai
- Ko nga kaitakaro me te whakangungu i ia wa, me ruarua te kai o te huaora i ia ra, ki te 100 mg. ia ra
Taapiringa Bioflavonoid
| Ingoa | Kaihanga | Inenga, mg | Puka tuku, pcs. | utu, miria. | Whakairinga whakaahua |
| Rutin | Thompson | 500 | 60 | 350 | |
| Matatini Diosmin | Nga huaora wa ora | 500 | 60 | 700 | |
| Quercetin | Tātai Jarrow | 500 | 100 | 1300 | |
| Isoflavones me te genistein me te daidzein | Solgar | 38 | 120 | 2560 | |
| Takenga hauora | Pycnogenol | 100 | 60 | 2600 |
