Omega-9 waikawa hinu: nga painga, ki te wa e mau ana, te uara o ia ra * Crossfit

Ko te waikawa Omega-9 kei roto i nga triglycerides o te roopu korekore, he waahanga no te hanganga o tetahi pūtau tangata. Ma to raatau awhina, ka hangaia nga neurons, te waihanga hormonal, te hanga i ana ake huaora, me era atu. Ko nga maataapuna o runga he purapura putirā, he hinu ika, he pata nati me nga hinu.

Korero whanui

Ko nga waikawa Omega-9 waikawa te mahi i nga mahi nui. Hei tauira, hanganga, kirihou, antihypertensive me te anti-mumura. Ko tenei whakahiato kaore he take nui, na te mea ka puta ke i te momona momona.

Ko nga waikawa omega-9 matua ko:

Oleinova. I roto i te tinana o te tangata, he momo momona rahui. I runga i tenei, ka ora te tinana i te hiahia ki te whakamahi i aana ake tahua hei whakatikatika i te hanga lipid o nga kai kua pau. Ko tetahi atu mahi ko te hanga i nga kiriuhi o te pūtau. I roto i te keehi o te whakakapinga o te triglyceride e etahi atu whakaranu o te roopu kore-totahi, ka totohu rawa te uru o te pūtau Ano hoki, ko ona lipid he puhoi ki te tukanga o te perehitini ngako kei roto i nga taaputa tangata, he kaiwhakarato kaha hoki. Ko te waikawa Oleic kei roto i nga momona huawhenua me nga kararehe (kai, ika). Ka whakatauritehia ki te omega-6 me te 3, e whakaatu ana i te haehae whakaiti i te haumanu. No reira, he pai mo te parai me te hinu hinu mo te penapena mo te wa roa;
Erukova. Ko te ōrau mōrahi kei roto i te rapape, pua nani, broccoli me te mahi pāwhera. Ka whakamahia te nuinga mo nga mahi umanga. Na te ngoikore o nga kararehe whakangote ki te whakamahi rawa. Ka whakamahia te waikawa Erucic hei hanga hopi, tanning, etc. Mo te kai o roto, nga hinu me te 5% o nga taonga o tenei ngako katoa e whakaatuhia ana. Mena he nui ake te horopeta o ia ra, ka taea nga hua kino. I roto ia ratou - te aukati i te pakeke, te uruhanga o te uaua, te ate me te manawa o te manawa.
Gondoinova. Ko te waahanga nui mo te whakamahi i enei triglycerides ko te whakapaipai. Whakamahia hei whakarei i te whakaoranga o te kiri, hei tiaki i nga hihi UV, te whakaheke hohonu, te whakakaha i nga makawe, te pupuri i te uruhanga membrane reera Ko nga putake o te waikawa kua heupuhia, jojoba me etahi atu hinu waro;
Medova. Ko enei momona ko nga metabolite whakamutunga o te tinana o te tangata;
Elaidinic (pikitanga oleic). Ko nga lipid o tenei taonga he tino onge mo te ao tipu. He iti te haurau kei roto i te miraka (kaua e neke atu i te 0.1% o etahi atu waikawa kei roto);
Nervonova. Ko te ingoa tuarua o tenei triglyceride he waikawa selachoic. Kei roto i nga sphingolipid roro, ka uru ki te whakauru i nga kiriuhi neural me te whakahoki mai i nga tokona. Puna o triglyceride - haamana (chinook salmon, salmon), purapura harakeke, pua nani kowhai, macadamia kernels. Mo nga kaupapa hauora, ka whakamahia te waikawa selachoic hei whakakore i nga mate o te mahi roro (sclerosis maha, sphingolipidosis). Ano hoki i te maimoatanga o nga whiu o te whiu.

Ingoa Trivial	Ingoa Pūnahanaha (IUPAC)	Tātai Gross	Tauhua Lipid	M.p.
Waikawa Oleic	waikawa cis-9-octadecenoic	MAI₁₇H₃₃COOH	18: 1ω9	13-14 ° C
Waikawa Elaidic	waikawa trans-9-octadecenoic	MAI₁₇H₃₃COOH	18: 1ω9	44 ° C
Waikawa Gondoic	waikawa cis-11-eicosenic	MAI₁₉H₃₇COOH	20: 1ω9	23-24 ° C
Waikawa Midic	cis, cis, cis-5,8,11-eicosatrienoic waikawa	MAI₁₉H₃₃COOH	20: 3ω9	–
Waikawa Erucic	waikawa cis-13-docosenic	MAI₂₁H₄₁COOH	22: 1ω9	33.8 ° C
Waikawa Nervonic	waikawa cis-15-tetracosenic	MAI₂₃H₄₅СOOH	24: 1ω9	42.5 ° C

Nga painga o te omega-9

Ko te mahi katoa i te endocrine, te kai nakunaku me etahi atu punaha o te tinana kaore he omega-9 ka kapea ki waho.

Ko nga painga e whai ake nei:

te whakaheke i te mate huka, kia pumau te huka toto;
te awhina i te hanganga o nga tohu cholesterol me nga toto toto;
nui haere te ārai mate;
te pupuri i nga taonga tiaki o te kiri;
te aukati i te whakawhanaketanga o te oncology (i te taha o te omega-3);
ture o te pākia;
whakahohenga o te hanga o ona ake huaora, matū rite ki te homoni me nga neurotransmitters;
te whakapai ake i te uruhau membrane;
te whakamarumaru o nga kiriuhi mucous o nga whekau o roto mai i nga awe kino kino;
te pupuri i te taumata makuku i roto i te kiri;
te whakauru ki te hanganga o nga kiriuhi neural;
te whakaheke i te riri, te awhina i nga ahua pouri;
te whakanui ake i te hirahira o nga pakitara o nga oko toto;
te tuku kaha ki te tinana o te tangata;
whakaritenga o te ngohe uaua, tiaki o te reo.

Ko nga hua o te omega-9 kaore e taea te whakakorekore, he tohu na te tini o nga mahi hauora. Ko nga Triglycerides o tenei roopu hei awhina ki te whawhai i te mate huka me te kore mate pukupuku, kiri me nga raru honohono, ngakau, pūkahukahu, etc. He roa te raarangi tohu, he rangahau tonu.

Inenga o ia ra

Ko te tinana o te tangata e hiahia ana ki te omega-9 i nga wa katoa. Ko te nui o te triglyceride kia rite ki te raupapa 13-20% o nga Calories o ia ra mo nga kai e haere mai ana. Heoi, ka rereke ke mai i te ahua o te waa, te tau, te waahi noho.

Ko te pikinga ake o te tikanga e whakaaturia ana i enei keehi e whai ake nei:

te aroaro o mumura o ngā momo etiologies;
te rongoa i nga mate mate pukupuku tuuturu (awe awe - te aukati i te pikinga o te putunga o te cholesterol);
whakanui i te kawenga (hākinakina, whakapau kaha)

Ko te whakaheke i te hiahia mo te omega-9 he mea nui mo enei keehi:

te whakanui ake i te kohi o nga phospholipids nui (omega-6,3). Na te kaha o te waikawa oleic ki te waihanga mai i nga mea o runga ake nei;
pēhanga toto iti;
haputanga;
GW;
pathology me te pouri o te mahi pancreatic.

Te kore me te nui o nga momona omega-9

E mohiotia ana ko te triglyceride e whakaahuahia ana ka whakahiatohia ki te tinana. Na reira, he tino onge te tarepa. Ko nga take e mohiotia ana ko te nohopuku, te kai mono (protein) me nga kaupapa whakaheke pauna na te whakakore i te momona.

Ko te kore o te omega-9 ka arahi ki enei:

te maturuturunga iho o te mate aukati, te pangia e nga wheori me nga mate kino na te ngoikore o te aukati o te tinana;
te whanaketanga o te pathologies o hononga me te kiko wheua;
mate o te ara kūnatu;
te whakaheke i te aro, te pouri, te pukuriri;
nga ngoikoretanga o nga mate tawhito o te punaha puoro, ngenge me te ngoikore;
te whakaheke i te kounga o te makawe (ngaro, puhoi, me etahi atu);
nui haere te pēhanga toto;
te whakanui ake i te maroke o te kiri me nga kiriuhi mucous, nga pakaru;
takahi o microflora tara, pōrearea uri;
matewai tuturu, etc.

Ko te kore e aro ki te ahuatanga o tetahi me te korenga o te whakamaimoatanga i te wa e arai ai te mate o te ngakau Heoi, he morearea te taaputanga me nga waikawa hinu.

Nga hua kua taikaha:

te mōmona (nā te koretake o te kūmara lipid);
te kino ake o nga mate pancreatic (takahi i te whākōkī whākōkī);
te matotoru o te toto (te morearea o te whiu, te thrombosis, te whakaeke ngakau);
pathology ate (cirrhosis, ate kakā).

Kia maumahara ko te nui o te omega-9 ka pa ki nga raru o te punaha whakatipuranga wahine. Ko te mutunga ko te koretake, he uaua ki te hapu. I nga wa hapu, nga mate whanaketanga o te kopu. I roto i te tapuhi - mate raru.

Ko te rongoa mo te raru ko te whakatika i te kai. Hei mahinga ohotata - te tango rongoa me te waikawa oleic.

Te kowhiri i te kai me te penapena

He kaha te aukati i te waikawa Omeka. Heoi, ko nga hua me a raatau tuhinga e hiahia ana kia whai ture penapena motuhake.

Tūtohutanga:

e tika ana kia hoko hinu huawhenua i roto i nga ipu karaahe pouri;
me penapena nga hua kai ki te hauhautanga, tiakina mai i te ra, nga waahi;
hokona nga hinu kaore ano kia oti te tapa hei ingoa "extravirgin". Kei i a raatau te kohinga nui o te lipid;
ko nga kai mai i nga hua hauora me tunu i runga i te wera iti, kaore e manakohia te whakapau kaha;
kaore e taea te penapena i nga hinu kaore i purea i muri o te whakatuwheratanga o te putea mo te neke atu i te ono marama;
he mea kore e hiahiatia kia whakamatao i te hinu oriwa ki te mahana i raro iho o te 7 ° C. Whai muri i te paahitanga o tenei paepae, ka piata te piata.

Puna o Omega-9

Ko nga hinu huawhenua kaore ano kia whakamaherehia hei kaiarahi kaore i tautohetia mo te kaupapa omega-9. Hei taapiri atu ki era, ka kitea etahi momona momona ki etahi atu kai.

Hua	Te nui o te hinu mo ia 100 gr., I te karamu
Hinu oriwa	82
Purapura pua nani (kowhai)	80
Ngako ika	73
Harakeke (kaore i tukinotia)	64
Pata pīnati	60
Hinu pua nani	54
Hinu Rapeseed	52
Hinu poaka	43
Te ika moana ki te raki (haamana)	35 – 50
Pata (kāinga)	40
Kakano Sesame	35
Hinu Cottonseed	34
Hinu putirā	30
Nati Macadamia	18
Walnuts	16
Haramona	15
Hinu hinena	14
Hemp Hinu	12
Avocado	10
Miti heihei	4,5
Pihi soya	4
Toronga	3,5
Turkey kai	2,5

Hei taapiri, ko nga omega-9 e kitea ana i nga nati me nga purapura.

Ko te whakamahinga o te omega-9 i te waahi whakapaipai

Ko te hinu momona he mea nui ki te kiri o te tangata. Ka awhina ratau ki te pupuri i te hirahira o te integument me te whakaiti i nga kita, te whakapiki i nga taonga whakamarumaru me te aukati Ko te mea nui rawa atu o tenei waahanga ko te waikawa waikawa. Ka tapirihia ki nga lipsticks, nga hua tiaki anti-hoholo, makawe makawe, kiriimi me nga hopi ngawari.

Ko nga Omega-9 triglycerides e whakaatu ana i nga taonga e whai ake nei:

whakahohe i nga mahinga o te whakahou kiri me te hanga collagen;
nui haere te turgor;
Tuhinga o mua.
te whakakore i te riri, te kati, me etahi atu.
whakahohenga o te pākia;
te pupuri i te taumata tino pai mo te whakamakuku kiri;
whakakaha i nga pakitara o nga capillaries;
te whakaora i te koti waikawa o te kiri;
te whakarato i te aukati antioxidant o nga momona;
te whakaahuru i nga pungarehu sebum, te whakaheke i te pore o te pore;
te whakanui ake i te taumata o te aukati o te kiri o te rohe;
normalization o pākia, te whawhai i te mau faaiteraa o cellulite;
te whakanui ake i te uruhitanga o te kiri ki nga matū kei roto i te hinu.

Whakarapopototanga poto

Omeka-9 lipids he tata ki te ao. Ka awhina ratau ki te tiaki i nga kiriuhi a-kiri, ka hanga i nga kiriuhi neural. Ka whakapumautia e raatau nga mahinga miihini, whakaohooho i te hanga o nga homoni.

Kaore he omega-9, ko nga mahi ruruku o nga okana o te punaha Cardiovascular, te punaha pokapū matua, te repe me te ngongo puku e kore e whakaarohia Ko nga rawa nui o te tino taonga ko te hinu huawhenua, nga purapura kai, nga ika me nga pata nati.

Ma te pungao tika e whakarite te hangaiatanga o te triglyceride tika i roto i te puku. Ma te takahi i takahi ai te ngoikore o te ngutu. Hei aukati, ka taea e koe te whakauru ki te kai o ia ra mo te hinu oriwa kua tapaina "extravirgin" (10 ml / ra). Hei taapiri - te hihi, te harakeke, te walnuts (100 g) ranei.