Te otaota casserole me te broccoli, te harore me te pepa pere

Broccoli - 120-150 g
Kakano kēke - ½ kēne
Kirīmi kawa, miraka pē miraka iti noa - 150 ml
Te tiihi maari - 100-150 g
Pepa pere (whero me te kowhai) - 1 pc.
Harore (hou) - 300-350 g
Hinu huawhenua - hei whakahinuhinu mo te pokepokea ai
Te tote kai - ki te pangia e
Nga mea kakara hei reka
Kakariki ki te pangia e

Pūmua 12.9 g
Ngako 9.1 g
Warowaihā 4.9 g

He tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa ngawari mo te hanga i tetahi rihi huawhenua kai me te broccoli, harore me te pepa pere i te kaainga.

Nga Mahi mo ia Ipu: 4-6 nga tohanga.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te otaota otaota he kai ngawari noa engari he reka, he pai hoki mo te kai tika e tika ana ma nga pakeke me nga tamariki. Ko te tunu i te kawau kaore he kai me nga hua manu i roto i te oumu kia rite ki te tohutao e whakaahuatia ana i raro ake nei me nga whakaahua taahiraa i te taahiraa kaore i te uaua. Ka taea te whakauru i te rihi ki roto i te kai a te hunga kei te kai kai he kai hauora ranei (PP).

E taunaki ana kia whakamahia he miraka miraka mo te whakakakahu i te riwai me te kore he taapiringa kai, he whakakakara ranei. Ki te kore, ka taea e koe te hoko kirikiri kawa-iti te hinu ka rewaina ririki ki te wai ma.

Hipanga 1

Haere ki te whakareri i nga kakahu whakakakahu. Ki te mahi i tenei, horoia nga greens, heua kia nui te makuku ka tapahia nga paahi ki nga waahanga iti, i muri i te tango i nga kakau kapi. Ringihia te miraka miraka kirikiri kirikiri ranei (ka diluhia ki te wai i te waahanga 2 ki te 1, ki roto) ki te peihana hohonu, te tote, taapirihia he mea kakara ka hiahiatia e koe me nga otaota tapatapahi. Whakanuihia kia ata whakaranu. Hurihia te oumu kia wera ki te 180 nga nekehanga.

Hipanga 2

Tangohia te kānga kēne mai i te ipu ka maka ki te ipu. Horoihia nga pepa pere, harore me te broccoli i raro i te wai rere. Tapahia te tihi mai i nga pepa ka tihorea te waenganui mai i nga purapura, ka tohatoha i te broccoli ki roto i nga putiputi, ka tapahia te putake o te papa me nga waahanga kiri kua pakaru mai i nga harore, mena ana. Tapahia te pepa ki nga waahanga nui, nga harore me te waewae - poro. Kohia te tiihi pakeke i te taha pāpaku o te grater.

Hipanga 3

Tangohia he rihi tunutunu ka whakamahi i te paraihe silika kia ngawari te horoi o raro me nga taha ki te hinu huawhenua. Whakanohia nga harore me te broccoli ki te papa tuatahi, ringihia ngawari te ranu. Kaatahi ka tapirihia te kānga maroke me nga pepa tapatapahi.

Hipanga 4

Ringihia te toenga o te ranu ki runga ake i nga kai kia kapi katoa nga huawhenua i te wai. Whakanohia te pepa tunutunu ki roto i te oumu i werahia mo nga meneti 20.

Hipanga 5

Ka mutu te wa kua tohua, tangohia te pepa ki runga ake i te papa mahi, ka whakanohohia he apa tiihi tiihi ki runga, ka whakahoki i te rihi kia tunu mo etahi atu meneti 5-10 (kia ngawari ra ano).

Hipanga 6

Kua rite te riwai huawhenua reka. I mua i te whakamahinga, waiho te rihi kia tu i te paahana o te ruuma mo te 10 meneti, ka tuaina ka haehaea kia whakamahia Ka taea e koe te whakapaipai i te tihi me nga greens. Kia pai to kai!